輔酶Q10是一種天然的抗氧化劑,保護精子與卵子細胞免於自由基的傷害,所以對備孕中的男性、女性都很有幫助.備孕期間,輔酶Q10吃多少?什麼時候吃效果最好?文中營養師詳細說明輔酶Q10是什麼,並詳細說明輔酶Q10功效!一、輔酶Q10是什麼?輔酶Q10又稱為輔酵素Q10、CoQ10(英文名CoenzymeQ10)是一遍佈全身的輔酵素,多分布在心臟、肝臟、胰臟、腎臟,主要在細胞粒線體內膜中協助人體產生能量、對抗氧化自由基.人體能夠自行產生輔酶Q10來維持生理機能,但隨著年齡增長、營養不良、疾病、藥物等因素,可能導致體內輔酶Q10的產量逐漸減少,造成供不應求,能量、元氣不足. 二、Q10對備孕有幫助嗎?隨著飲食精緻化、過多的加工製品,現代人比較難從食物中攝取足夠的抗氧化營養素,同時加上環境汙染、體內發炎及壓力,自由基大量產生會影響精、卵細胞品質,降低受孕率.輔酶Q10能減少自由基的傷害,提升卵子、精子質量,無論是女性、男性在備孕期間補充輔酶Q10皆能提升生育率!補充輔酶Q10的好處：（一）增加卵子的質量隨著年齡增長、輔酶Q10下降,女性的卵子容易受到氧化傷害,造成卵子品質、數量下降.另外,文獻指出在不孕症治療中,口服補充輔酶Q10可增加抗氧化力、維持卵子的粒線體功能,讓卵子在母體內能擁有一個更有利生長的環境. （二）增加精子的質量研究發現,持續補充輔酶Q10達3個月有助於提升男性精子的質量.（三）增加精子的活性與濃度體內的氧化自由基濃度過高,會傷害精細胞,影響精子的活力.一篇文獻回顧統整各研究後,認為正在備孕中的男性補充輔酶Q10能改善精子的濃度、活動度.三、Q10功效、作用有哪些?輔酶Q10功效主要有以下5種：（一）幫助生育輔酶Q10具有抗氧化的作用,能清除體內自由基,保護卵子、精子免於氧化傷害,提升數量和質量.（二）預防心臟衰竭治療心臟衰竭時,使用輔酶Q10能提高體內的能量生成、減少氧化傷害並提升心臟功能,有助於延緩病情.心臟衰竭常與冠狀動脈疾病、高血壓等因素有關,其症狀包括血管發炎、體內氧化壓力上升,多篇研究指出,相較於安慰劑組別,食用輔酶Q10能降低心衰竭患者的死亡率,並提高運動表現.（三）養顏美容賀爾蒙失調、紫外線造成的氧化損傷等多種因素,容易使皮膚看起來粗糙、老化.2015年研究,將輔酶Q10直接用於皮膚上能幫助皮膚細胞產生能量、增加皮膚的抗氧化力,減少皺紋.（四）增加運動表現當自由基過多又無法被有效清除時,容易造成體內的氧化壓力增加而影響肌肉收縮及運動表現.一項研究發現,補充輔酶Q10可能有助於減少青少年運動員在游泳比賽中產生的氧化壓力,降低肌肉、肝臟的氧化傷害.（五）減少自由基,提升健康若長期缺乏輔酶Q10,體內自由基造成細胞受損,有可能使細胞老化、疲倦,甚至引起其他疾病,包括：器官發炎、癌症等.補充輔酶Q10能有效清除自由基,預防疾病、提升健康.四、輔酶Q10什麼時候吃?吃多少?雖然人體可以自行合成輔酶Q10,但是生活壓力、飲食不均皆可能導致體內輔酶Q10不足.所以無論是正在備孕的男女性、工作壓力大的上班族、高齡年長者,都適合補充輔酶Q10. （一）什麼時候補充輔酶Q10最好?輔酶Q10屬於脂溶性物質,建議隨餐吃或飯後30分鐘內食用完畢,讓食物中的油脂幫助輔酶Q10消化吸收,提高身體利用率.（二）輔酶Q10吃多少?根據衛福部食藥署的建議,輔酶Q10每日食用限量為30毫克.五、輔酶Q10有副作用嗎?什麼人不能吃?人體對輔酶Q10有很好的耐受性,且臨床上使用輔酶Q10作為膳食補充劑、藥品也已經有超過30年的歷史,安全性高.目前研究也尚未發現補充輔酶Q10有嚴重的副作用.不過依據台灣目前的食品法規規定「十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患,不宜食用」.原文轉載自Q10功效有哪些?備孕要吃Q10嗎?營養師詳細解答Q10作用!我們是伊必測科技備孕團隊,致力透過科技方法幫助女性輕鬆懷孕,將手機變成你的備孕好幫手,掌握最佳受孕時機!官網：https://shop-tw.evelinecare.com/
