懷孕前,我身高162cm,體重大概維持在51kg不胖算勻稱但肌肉量偏低的身型但懷孕期間體重大幅上升,增加了16kg左右這段時間每次照鏡子我都會很難過🥲尤其是肚子上密密麻麻的妊娠紋、孕吐和睡不好等問題一度懷疑自己是不是得了產前憂鬱症幸好老公一直給我鼓勵,讓我重新振作最終卸貨後,體重停在61公斤左右後來我開始在網路上搜尋一些產後瘦身的方法像是趙函穎營養師推薦的產後瘦身菜單並且調整了我的飲食和運動習慣雖然現在體重還是落在54kg左右,還沒回到巔峰期,不過已經比剛生完寶寶時輕了不少~想跟大家分享一下我的減肥過程,希望能給正在努力瘦身的你一些鼓勵,一起加油!🥣飲食調整：1️⃣早餐：無糖豆漿或優格,這樣吃起來既健康又能保證飽足感2️⃣午餐：通常我都自己煮健康便當,像是燙青菜搭配豆腐、豬肉片或雞胸肉,簡單調味,口感也不會太油膩.3️⃣晚餐：一般選擇家常低澱粉餐點,如烤雞胸、鮭魚等,有時也會用地瓜代替白飯,這樣既不會攝取太多澱粉,營養又均衡.⭐️偶爾放縱：偶爾享受愛吃的食物,避免過度節食導致反效果🤣🧘🏻‍♀️運動習慣：1️⃣居家訓練：我最常跟著帕梅拉的影片,或是選擇其他的TABATA運動,每週3-5次,每次30分鐘,主要是希望積少成多的訓練方式~2️⃣日常活動提升：平常我會刻意增加日常步行的機會,像是20分鐘能到的路程,我會散步或騎YouBike,天氣好的時候也會跑個2公里的慢跑,這些活動都能幫助我提高基礎代謝率!除此之外,減肥後期我開始學著搭配保健食品來幫助控制體脂與維持身體機能📍輔助減肥：酵母胜肽、荔枝多酚,這些成分能幫助改善身體代謝,減少脂肪囤積.📍運動恢復：乳清蛋白,幫助肌肉修復,讓運動後不容易感到疲憊,也可以增加飽足感,避免運動後反而吃更多😋📍營養補充：維生素B、維生素D和益生菌,這些不僅有助於維持健康,還能幫助提升我的氣色.起初,減重的變化並不明顯,有時連續數週都只減少1kg⋯⋯那時真的會覺得有點灰心但隨著時間的推移,尤其是搭配了正確的飲食、運動,再加上保健產品來輔助我的體重終於逐漸下降,半年內成功減重7kg!從61kg來到54kg 這段過程也讓我學到很多,也學會用更多耐心認識自己的身體!希望我的經歷能幫助到正在努力瘦身的你💪❤️
