文/早安健康編輯部視力要保用到長長久久,每天都在用的雙眼,有沒有可以「今天的疲勞今日清」的方法呢?其實好好休息,提升睡眠品質就是最基本的恢復法.如果是用眼過度的人,可以試試中日名醫的每日視力恢復法. 眼科醫師2招消除眼睛疲勞睡前是放鬆身心的好時機,這時候如果能讓心情沉澱,鬆開身體,對睡眠品質很有幫助.呂大文醫師自己也會用以下兩種方法,來放鬆已經工作一整天的眼睛,消除疲勞. 消除眼睛疲勞A餐：眨眼運動促進淚液及油脂分泌,緩解眼睛乾澀.步驟1：闔上雙眼2秒（眼皮緊閉）步驟2：緊閉雙眼2秒（眉頭可以輕皺）步驟3：張開雙眼2秒每天可以做5到10個循環. 消除眼睛疲勞B餐：熱敷VS冷敷促進血液循環、放鬆肌肉＋抑制發炎、消除結膜充血.呂大文醫師自己也會熱敷雙眼,大家可以選擇自己用毛巾加熱或是用市面上拋棄式的蒸氣眼罩.熱敷的原理是讓血管擴張,促進血液循環,同時能放鬆眼周的肌肉,大多都能消除眼睛的疲勞感. 但萬一眼睛紅紅的,會癢會痛,反而要用冰敷.熱敷與冰敷的使用時機比較： 熱敷冷敷溫度攝氏50~60度的濕毛巾,或攝氏40~45度的乾敷眼罩攝氏20度以下,或把濕毛巾放在冰箱幾分鐘即可時間每次10分鐘5~10分鐘適用症狀眼周肌肉緊繃、眼部疲勞、乾眼症狀眼睛紅、腫、癢、痛注意事項溫度應在個人可承受的範圍內若使用冰敷袋,要用毛巾包覆,以免凍傷呂大文醫師提醒：1.不論是熱敷或冷敷,記得要先卸妝,以免化妝品在過程中掉入眼睛,若有戴隱形眼鏡也要拔掉.2.熱敷可用熱毛巾,拋棄式熱敷（蒸氣）眼罩的優點則是可以戴著過夜,因為能完全遮住光線,增加睡眠品質.3.如果已經有結膜炎、針眼與眼瞼炎等,應避免熱敷,以免加重發炎反應. 日本眼科醫師的視力恢復術日本眼科醫師本部千博,認為眼睛的許多問題是可以靠自己恢復的.他在<恢復好視力,完全不費力>一書中提到他自己不可思議的經歷.他說近視是一種病,而且能靠自己的力量好起來.出版本書時他已近60歲,但視力良好,也沒有老花眼. 他從小就是個討厭戴眼鏡的人,國中時的視力檢查,右眼視力掉到0.3,但他沒有聽從醫師的勸告去配近視眼鏡,覺得戴眼鏡很麻煩.所以他戒掉躺著看書的習慣,把書桌的燈調的更亮,一段時間之後就恢復正常.可能當時的他是假性近視的原因. 但長大後,視力又再度惡化到0.1,這時他一樣不配戴任何眼鏡,連隱形眼鏡也不戴,靠著他自創的視力回復法,60歲時的右眼視力為1.0,左眼略低一些,不知老花為何物.換句話說：「60歲的他視力比國中時期還好.」 他做了什麼?本部千博醫師認為,人體的自癒力也能用在眼睛上.所以他常建議有近視的患者,只在有必要時戴眼鏡就好,平常最好都是「裸眼」的狀態.他說,一天之中找個方便的時間,拿掉眼鏡,感受一下裸眼的生活.這樣除了能避免近視加深,還能找回眼睛原本的健康.原文引自：醫師自己也在做的「每日視力恢復法」!多一步驟60歲沒老花 延伸閱讀：容易疲勞、體力下降...你沒有生病,只是酵素不夠力別等口渴才喝水!3個喝水錦囊快收藏,加速排毒效率別再吃水煮青菜!水炒加這招,比油炒、水煮更保存營養想減肥成功避開4大地雷!無糖豆漿這時喝,難怪不會瘦
