﹝不是爸拔馬麻也沒關係,只要你有肩膀痠痛問題的捧友們都可以一起做喔!﹞ 大家有發現我揹背巾的地點在哪嗎???是家裡捏~~不是出去玩,在家裡也要揹背巾~~~~實在是因為中秋連假四天=抱了4天,然後又出門烤肉攤、玩玩攤......馬麻肩膀好痠啊!!!!!這時候一定有人說→叫爸拔抱....偏偏小培根玩得時候超愛找爸拔,盧小小的時候就要馬麻了真不知該開心還是該難過~~所以啦!實在是抱到太累了,我就會在小培根蘆著要睡覺又還沒睡之前〈這段時間有時都要拖很長阿!當過媽的定都知道〉把他揹起來,然後睡熟立刻拿掉,不讓他習慣長時間要人揹. 除了抱小孩,爸拔馬麻們還要做一堆事情,肩膀很操勞阿!難怪會痠痛~~〈其實也不只爸媽啦!現代人電腦、智慧型手機...用太多,肩膀痠痛好像已經是種文明病了呢〉所以今天要教大家一些簡易的瑜珈動作,對於消除肩膀痠痛效果真的是波棒〈大拇哥〉趕快一起來練習吧!!! ﹝小提醒：任何瑜珈動作都一樣,要慢慢地去感受身體,感覺自己可以做多少,避免求好心切做超出自己能力所及,以減少運動傷害喔~﹞ 動作1.a.請準備一條長一點的毛巾〈如果肩膀比較緊繃的人,可以準備浴巾〉雙手輕抓毛巾後,將右手放在地板上→先吸一口氣,慢慢吐氣後,左手手肘彎曲向外打開停留約10秒後,手肘回耳邊休息,約做4次〈過程當中皆自然呼吸,不要閉氣就好〉→此動作要盡量將手肘往外打開,胸部再往左上方挺胸,胸大肌到肩膀的肌肉才會深深地的被延展 錯誤：手肘沒有盡量離開耳朵,向外展開 正確：手肘往斜上方,盡量離開耳朵往遠方展開 b.〈a動作做4次後〉延續a動作,手肘由上向下畫下來,以轉動肩關節→再由下往上轉回去 共三組〈切記：轉動肩關節時,一樣手肘要盡量往外打開,要很明確地感覺到肩關節徹底被轉動→如果沒感覺代表您的手沒有盡量撐開,效果就較不好喔!〉 動作2.a.臀部微微翹起,雙手伸直於耳朵兩側,,要感覺肩膀輕輕往下沉,不要聳肩喔!!約停留5秒~ 錯誤：上半身太前面,導致做此動作人好像停不住,手要很用力推地,才能讓身體不會往前滑下去﹝其實最正確的位置是臀部微微翹起,大約腹部會輕貼在大腿上﹞ b.左手搭於右手肘後,頭轉向左側,停留約10秒後換邊會感覺到右側肩膀明顯地往地板的方向沉下去〈通常肩膀緊繃的人,此動作肩膀都會聳很高,沉不下去〉 動作3.手上下相疊後,左腳伸直盡量往右後方延伸,停留約10秒後換邊,約做3組此動作會延伸到左側肩膀內緣腳除了記得要伸直外,腳不要抬太高,感覺您的左腳腳趾盡量往地板的方向下 動作4.a.坐起來後,右手抓著左手肘,將手肘置於右膝後,臉側貼在手上,並將身體盡量往下倒〈肩膀盡量往兩腳中間的地板倒〉;但手肘不能滑離開膝蓋喔!停留約10秒後換邊,約做3組. 好了好了,就4個動作而已喔!!!很多朋友都不喜歡動,卻希望這些痠痛可以自動消失→偏偏世界上就是沒有白吃的午餐啊 所以~~爲了生活品質、爲了身體健康....每天一下下,動一動吧! 小培根說：我都已經在練習劈腿了,你們還不快來動一動,屁屁打打喔!!!! 馬麻文章寫的很認真很辛苦捏!喜歡請幫我按讚和分享出去嘛~~拜偷拜偷!!!!! 我們的小窩：小培根來囉
