﹝產後真的好難瘦阿!這篇文章主要是將自己產後減肥的心得與大家分享,畢竟產後肥肉,是所有媽媽們一定會遇到卻又難跟他說掰掰的問題阿﹞ 生產是女人人生中的大事,沒生過孩子前,你無法體會這世界上,竟然會有人能讓你全心全意的愛他,不求回報,只希望他健康平安.... 我的工作是瑜珈老師,教課一直教到生產前一週,所以在孕期中體重控制的還算不錯,但到了後期〈好像差不多30幾週左右吧〉孩子體重突然不長了,為了孩子,媽媽就算身材變形也不怕阿! 回家後開始努力吃吃吃!!!!!整個孕期最後胖到15公斤,〈其實還算標準,但我本來打算可以控制在12.13左右的~~嗚嗚〉 吃的時候是很開心啦,但是產後看到自己一身肥肉就....我家寶貝出生才2600克,所以...因此...so...也就是說蝦米!!!我要減肥12.4公斤!!! 怎麼有種晴天霹靂的感覺 好吧!繼續憂鬱不是我的作風,那就...拼了~~~ 這是剛生完一週後的照片,這時還在做月子沒有刻意減肥,〈新手媽媽們注意嘿!剛生完先把減肥這件事拋到腦後吧!〉 加上孩子的重量排水腫大約自然瘦了6公斤,〈天阿!肚子和大腿那一區塊~~真的好像阿桑〉哭...→這件褲子以前穿還鬆鬆的說\ 下圖是孩子滿月後兩天,穿上瑜珈服,替晚上教課“試裝”翻遍所有瑜珈服,穿起來都像在綁肉粽一樣,肉都往外散〈其實這件穿起來已經算好的了〉重點是體重和上一張照片時〈也就是生產後一週時啦〉一模一樣,蝦米~~照顧小孩擠奶...多累了3週,竟然一點也沒有瘦恩...無言~~~ 接下來,這是今天,孩子三個月多幾天共瘦了13.5公斤,距離未懷孕前體重還差1.5公斤. 在這段期間,我最害怕聽到有人說...年輕果然瘦很快阿!雖然年輕的確較容易瘦,但是我有多努力你知道嗎??? 有時候累到不想動或外面明明熱得嚇人〈這種天氣只想窩在家發懶阿!〉卻依舊督促自己騎機車去健身房,至少快走半小時...我努力的半死,你卻只覺得~~年輕當然瘦的下來啦!我..... 好啦!廢話不多說~這就來跟大家分享我覺得有效的方法吧!我覺得瘦的健康有三個要素：飲食、運動、意念 一、飲食飲食方面,我從坐完月子後開始控制,〈因為我餵奶只餵一個月→真的太痛了嘛!沒能堅持下去~~哭哭!所以坐完月子後,沒有擔心飲食控制會影響母乳夠不夠營養的問題〉但是畢竟剛生完,營養還是要顧,所以該吃的還是都要吃~ 早餐-一杯牛奶一粒蘋果或其他水果 剛開始,如果覺得這樣太痛苦,〈畢竟坐月子期間可是大魚大肉,吃的可膨派了呢〉可以再加一大盤青菜→青菜隨你吃到飽或是一顆水煮蛋,增加蛋白質,或是盡量將水果放在早餐吃,多吃個幾樣也不怕甜份過高〈但也不能無克制的猛吞啦〉 午餐-肉類一樣、青菜2~3樣、白飯一小碗 其實這大概就是一個便當,也就是一個正常人的份量,所以我一天裡最期待的就是這餐阿!!!﹝但如果今天比較餓,我就會允許自己再多喝一碗湯,相對地,今天比較不餓,白飯就少吃幾口﹞ 晚餐-肉類少許、青菜2~3樣、一碗湯〈不吃白飯〉﹝照片就如午餐,只是少了白飯﹞ 為了要恢復身材,我晚餐會吃比較少,有的人一聽到晚餐要吃那麼少,光想就怕了,但其實我覺得真的是習慣問題,當你開始習慣晚餐吃的少,身體習慣後會真的不覺得餓,完全不需要你刻意去壓抑自己.當然,一開始你如果真的覺得受不了,青菜就多吃點吧! ps.能自己煮當然最好,盡量少油少鹽,健康又美麗,可是我大部分都外食,所以我會盡量找自助餐,挑選比較不重口味的東西來吃 二、運動經過這段時間的調整,我覺得每週2次有氧運動2次瑜珈效果就很好了〈每次皆1小時或以上〉→我自己的心得啦! ●有氧運動：快走舞蹈 每週我會去健身房至少一次,走跑步機,快走30分鐘,〈我不跑步喔!快走而已〉剩下的30分鐘再做做其他的機器~以手臂為主 ﹝這時一定有人會說,健身房很貴耶!加入會員的錢、清潔費...其實台北市每個行政區都有運動中心,一次一小時也才50元,根本不用花大錢阿!重點是設備其實還不錯﹞ →當然如果你都不想花錢,去操場快走也ok,但我試了後覺得去健身房效果較好,因為在操場走累了很容易愈走愈慢,這樣就比較沒效啦! 因此,如果你要去快走操場,建議你要好好督促自己,在自己的體力許可下〈不會讓你不舒服〉盡量保持同樣的速度 另外,我每週會去上一堂舞蹈課,我去上的這個課,一小時裡包含幾首熱門的舞蹈、拳擊有氧還有體能訓練,上完以後全身濕透氣喘吁吁!!! ﹝上課拍照怕會影響到其他同學,所以舞蹈課我就沒拍照囉!﹞ ●瑜珈除了每天的瑜珈教學外〈其實這樣已經做了不少〉,我還會自己每週加強至少兩次,全身徹底的雕塑,當然瑜珈除了雕塑外,還可以放鬆身心靈阿!! 重點：不管是去健身房快走或上舞蹈課,有氧運動的優點就是可以讓你全身大流汗,加強身體代謝、有效降低體脂肪.而瑜珈的優點則是可以針對局部肥胖的地方進行雕塑,並將有氧運動養成的肌肉延伸,瘦下來後的體態會更美,線條較柔和不變壯.所以兩樣一樣重要喔! 注意：有的人為了瘦只做有氧運動而忽略了瑜珈延展這一塊,〈因為有氧運動比較累、很操,有的人發了狂,覺得就是要這麼累才會瘦阿!〉小心這樣會變成壯壯女喔!塊狀的肌肉,會像金剛芭比一樣,所以別忘了搭配些瑜珈延展肌肉的動作喔! ps.任何運動請視自己身體狀況而定,可以循序漸進,量和強度慢慢加,不操之過急!! 最後了最後了~~我們離瘦子愈來愈近了~~那就是 三、意念就像「秘密」這本書所說的一樣,你要相信自己會瘦,那就一定瘦!!!我坐完月子後沒多久就回來教課,但是發現一件很窘的問題,.........蝦米沒衣服可穿............... 坐完月子後身上還揹著多出來9公斤的肉,瑜珈服不是露就是貼,真的不誇張,不是塞不進去,就是硬塞進去卻像灌糯米腸一樣,好不容易終於翻到一件穿上去還算可以,不是太緊,但是那是去年覺得太大件,本來還想拿去回收的衣服..... 好險沒丟,不然我等等就要上課了...是要穿甚麼!!!當天晚上教完課,立馬跑去買衣服 重點來了>>>我只買兩件,不是錢不夠,哈!是我真心的覺得我很快就能夠瘦回來了,買太多件很快就不會再穿到,所以根本不需要浪費,買的兩件原本的那一件,三件有得替換就可以了.重點是要相信自己：我很快就能穿回本來的衣服了!!!!! →來!跟著我大聲的喊出來,哈! 真誠的相信,宇宙自然就會給你你想要的~~~ 好,我要做總結了〈終於!!!〉健康的減肥不外乎就是1.飲食 2.運動 3.意念 加以控制,雖然我現在還不是很瘦很瘦的瘦子,但是三個月瘦了13.5公斤我已經很滿意了,並且謝謝身體的配合,健康、好看就好,我們不需要陷入紙片人的迷思當中,以上...是我自己產後減肥的心得,希望能幫助到生產完有同樣困擾的媽媽們~ 你也許會有興趣：過完年我想穿比基尼之腹部贅肉快走開!! ←請點我 歡迎來我們的小窩：小培根來囉
