拍謝!這不是我的照片,我只是想告訴大家我買的是這套啦!〈把大家騙進來...〉圖片來源：http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.w4004-777512002.16.Dqacfv&id=18768970088 代誌是這樣發生的....哈!!放假前在網路上看到一位部落客穿著這件比基尼,真的好美喔!!!剛好又在網拍上看到一模一樣的,吼!!真的好想要捏!然後....然後......我就腦波很弱的....買了!! 是說...比基尼這東西,生孩子前都不好意思穿了,更何況是生孩子後,唉!生過孩子後的肚皮大家也是知道的,鬆如...麻糬???〈...有那麼慘嗎?!〉反正就是跟小姐時期沒得比了呀!在家上過年連假甲金賀〈吃很好的意思〉一整個離比基尼又更遙遠了阿!!!! 這時候培根爸一定會說：那你浪費錢買比基尼幹嘛???吼!!你懂甚麼!總有一天我會穿上它的嘛!〈握拳!〉→這位媽媽好任性!!希望有一天我可以穿著這件比基尼,在美麗的沙灘上跟大家分享.....〈前提是我有把小腹練好有那勇氣的話〉 首先,先給大家個正確觀念：這世界沒有局部減肥這件事,除非你去抽脂或做其它醫美療程,基本上靠飲食減重、減肥就是全身性的一起瘦,比較沒有辦法你指定想瘦哪就瘦哪,所以我們能做的就是靠運動針對局部作雕塑,1公斤的肥肉和1公斤緊實的肌肉,一樣1公斤但看起來胖瘦的程度就差很多. 話不多說,不管你有沒有跟培根媽一樣38想穿比基尼出去風騷,過年吃很多,肚子變更大是事實,趕快跟著培根媽一起雕塑那“走山”的小腹吧! ◎尤其是初學的朋友,一定要把握量力而為的原則,慢慢做且有任何不舒服就停下來不要操之過急喔! 動作一.雙腳與肩同寬,雙手抱頭,將下巴往胸口的方向靠近,肩胛的骨頭還貼在地板上,只要盡量將下巴往胸口的方向靠近即可.停留約10秒鐘.此動作可以訓練到肋骨下緣的上腹部肌肉群.切記!手抱頭固定頸部及可,肩頸完全不需要用力. 10秒後平躺回休息約5秒鐘,繼續接著動作二. 動作二.動作二為一連續動作,動作慢效果更佳,初學者可以先做4個即可,可以的朋友可以以8個為目標,練習一陣子後甚至增加為10個.12個... 口訣：彎-上-彎-下a.彎-如動作一,將上半身提起後,雙腳膝蓋盡量往手肘靠近, 〈最好是可肘碰膝,不行的話盡量靠近即可,不需要勉強!〉 . b.上-上半身保持不動,將雙腳往上提起.切記!上半身保持不動,不要像仰臥起坐有躺回又起來的動作喔! c.彎-同動作a d.下-腳彎曲向下,但不碰地. 動作三.左腳勾在右膝後方後,將左膝著地〈左膝一定要著地〉,再將左手向斜上方展開完成動作二後,您的腹部肌肉會收縮,搭配此動作從腹外斜肌、肋骨上方、胸大肌整個微微延展開來.停留10秒後自行換邊.可以多做幾回. 動作四.手肘約90度支撐在地,將胸口往斜上方延伸〈彷彿胸口有一股力量往上提升〉停留約15-20秒. 以下為錯誤示範：肩膀跑到手肘前方,且肩膀用力往前,沒有將胸口向斜上方延伸. 動作五.臀部坐於後腳跟上、額頭輕貼在地,讓背部完全放鬆. 其實不難,不要偷懶!讓我們一起為比基尼加油吧!再次握拳~~小培根說...馬麻~~從頭到尾只有你一個人說要穿比基尼捏........................................................................ 有空歡迎來我們的粉絲團走走https://www.facebook.com/XiaoPeiGen
