﹝加入NO.914Family粉絲專頁一起聊聊媽媽經﹞https://www.facebook.com/no.914family對於減肥,我總是口頭說說而已,一邊糾團吃麻辣吃到飽,一邊喊這樣下去實在不行. 我天生黑瘦,雖然食量大,但年輕時真的不太擔心肥胖的問題,記得大學時代試過幾招民俗療法,但都撐不久,當然體重也差不了多少.我試過：1.每天早上空腹喝養樂多檸檬汁.2.三餐、點心都只能吃蘋果.但對我最有效的卻是一天一餐節食法,反正大三大四的時候課少,只要一路睡到下午,起床之後只吃晚餐,3-5天之後就可以瘦回想要的體重,一點都不困難. 唯一我覺得對塑身有效的方式,就是運動,但這真是逼不得已才會做的事.2003年我曾經為了要去泰國穿比基尼給人妖看,花了整整3個月的時間做睡前運動,包含經油按摩、仰臥起坐、空中腳踏車、抬腿、腹部深呼吸,當時雖然體重在45-46kg之間,但小腹大的嚇人,我知道節食並不能改善我的局部肥胖問題,所以那時不管再累再睏,我都堅持做完這幾項運動才入睡,也真的獲得了好效果,但是3個月耶,3個月才能消一點小腹,這樣的投資報酬率實在太低了呀! 現在人老了,代謝慢了,就算幾天不吃餓得半死也不見體重下降,本來我還是以過一天算一天的心態在面對肥胖這件事,但是研究所同學愛美麗誠心的邀請我擔任他10月婚宴的主持人,這種要站在台上給3、5百人看的情況讓我開始有了羞恥心,總不能肥滋滋還硬要穿上露肩露背的洋裝去讓大夥兒看笑話吧! 加上要拍婚紗的美麗新娘愛美麗小姐因為穴位埋線整整瘦了5kg,人瘦了,身型輕盈,臉色也變好了,我整個被刺激到,私下問了愛美麗穴位埋線的中醫診所,我也要去!! 後來愛美麗推薦我另一家中醫診所,他住板橋的同事也在看中醫減肥門診,而且離我家比較近,因此藉由他同事的推薦,我到樹林的「祥瑞中醫」進行埋線.這家中醫除了離我家比較近的優點外,(實際去了之後發現並沒有比較近,他是在樹林,而不是板橋跟樹林的交界)還有埋線收費也比較便宜,一般一次埋線大約都要NT.2,000上下,(有的是以次計價,不算針數,或是統一針數)祥瑞中醫是以針計價,一針NT.50,若要外加自費的減重中藥,一星期藥費是NT.700,也就是一天NT.100. 祥瑞中醫診所的黃家瑞醫師是位女醫師,瘦瘦小小很清秀的模樣,那次去看診,他穿著白衣黑裙,還有白短襪跟黑色娃娃鞋,講話輕聲細語,很有民初時候北大女學生的Fu.我覺得女醫師還挺不賴的,因為埋線時候要秀出自己最痴肥的部位,給男醫師看我的大肚腩、粗手臂跟肥大腿,就算懷孕期間已經給人看過N百次肚皮,我...還是會害羞的. 看診的時候,黃醫師會先問診,大概的知道一下我的飲食習慣、作息時間、排便狀況、經期血量、會不會痛經、會不會腰痠...等,然後看一下我的舌頭,他說我的舌頭很紅,表示熬夜晚睡,把脈之後說我的氣血比較虛,會給我一些調氣血的中藥服用. 到場的時候我就有表明是要穴位埋線減肥,看完診,黃醫師問我要不要自費拿減重中藥,不要也沒關係,他會幫我開健保給付的中藥讓我調整體質.我問他其中的差別在哪裡?黃醫師說,減重中藥可以達到整體瘦的效果,而穴位埋線則是局部瘦身/塑身,若搭配減重中藥效果更顯著.我很猶豫,因為我一直以來都很抗拒內服藥品,要吃下肚風險總是比較高,但我又想一次就把減肥這件事搞定,也不想再來第二次,因此我問了黃醫師最後一個問題：「吃藥的副作用是甚麼?」黃醫師說主要的副作用就是會口渴,要多喝一點水,這我可以接受,因為我本身水喝的少,這一點對我來說也許還有幫助. 另外,黃醫師提到,減重中藥必須在飯前30分鐘至1小時間服用,若是不小心忘記了,吃完飯要趕快吃藥,如果當餐只有吃點小水果或是沒吃東西,就可以不用吃藥. (不過我表姐Polly吃的減重中藥則是,不管當餐有沒吃東西都要在飯前服用)既然黃醫師說吃減重中藥的副作用只有容易口渴,那我就拿藥吧,又因為我不想再千里迢迢來第二次,所以乾脆一次拿2個星期的藥,總計藥費NT.1,400. 埋線的部分我只針對產後消不下來的5個月大肚做治療,埋線是用羊腸線,一段時間後自體可以吸收,黃醫師戳我肚皮的時候其實我不敢看,因為之前就看到他拿一管大針,我躺在一張小床上,除了黃醫師旁邊還有護士幫忙,我把頭撇向黃醫師的另一邊,但依然可以用餘光瞥見他接下來的動作,聽人家說埋線的痛覺就像針灸,我沒針灸過,所以無法確定,但我覺得很像打針,只有針戳進去的那一下會刺痛,肚子上的刺痛感我還可以忍受,不過聽說若是刺在敏感的大腿內側就讓人很受不了.我總共埋了12針,包含肚子8針,兩側腰間4針,共NT.600.(Total：埋線12針*NT.502星期藥費NT.1,400=NT.2,000) 我很清楚不是埋了線就會自己瘦下來,節食、運動,還有穴道按摩都是很重要的.黃醫師教我每天用力按壓埋線的穴位,可以使用長柱體按摩,把肚子用力挺出(以免傷到內臟),然後用長柱體用力的往穴道按壓,初期很酸很痛,不過黃醫師說越快吸收減重的效果就會越好.而愛美麗的中醫師則是教他將手掌成空心狀每天拍打每個穴位500下,哇!我看還是按摩5分鐘容易多了. 我的減重計畫採多管齊下方式,包含：1.中醫穴位埋線黃醫師說穴位埋線約2-4星期可以自體吸收,越快吸收減重效果越好,因此若勤加按摩,2個禮拜後可以再回去埋線,有的診所是1星期埋線一次,但我不想多花錢,所以整個減重的過程,我只去了1次而以.2.減重中藥之前聽愛美麗說吃減重中藥是整體瘦,他雖然少了5kg,但是胸部跟屁股肉都不見了,我擔心自己原先的小胸部消失,所以我並沒有每一餐都吃中藥,我選擇一天吃一包,或是當餐會吃比較多東西時才吃. 不過黃醫師說的容易口渴,我並未察覺,可能是我本身的駱駝體質,平常攝取的水分就比較少,所以根本沒感覺.我吃了減重中藥之後,發現身體的改變有：(1)飽足感 吃完中藥的30分鐘之後會有胃脹的飽足感,若是當餐吃太多會想吐, 好處是吃少一點也不會餓,但是壞處是想吐的感覺並不舒服.(2)排便量變多 我一直沒有排便的問題,但是吃了中藥之後,一天可以排2-3次便, 而且是順暢的排便,肚子不會絞痛,也不是瀉肚子. 通常我要吃過第一餐之後,腸胃蠕動才有便意,一天上一次廁所, 但吃了中藥之後,起床後活動約30分鐘就有便意,吃完飯會再上1-2次. 我這才發現,原來我肚子裡的大便這麼多呀!(3)尿液變黃 吃了中藥之後尿意會明顯的變黃,平常若是吃了維生素B也會有這情形, 不過不像吃維生素B或西藥會有濃濃的藥味. 3.戒吃消夜平常林老師都是晚上10-11點之間到家,他會想吃點東西配啤酒放鬆一下,我就每天跟著他在睡前狂吃猛喝,但消夜最容易胖的道理大家都知道,所以開始減肥之後,我絕不吃消夜,就算林老師拿鹹酥雞的雞皮、玉米誘惑我,我也堅決的說NO,真的餓得受不了,就喝杯鮮奶增加飽足感,而且一段時間不吃消夜之後,偶爾幾次不想浪費硬是吃掉了剩下的滷味,整晚消化不良非常不舒服,久了,就算餓也不會想吃了. (減肥前常跟林老師一起吃的豐富消夜)4.睡前運動運動真是我逼不得已才會進行的方式,不過因為我最臃腫的部分是肚子,若不進行腹部運動,就算體重降下來,身型還是很難看,所以每天睡前我都會做幾項運動,包含：(1)膝蓋彎曲的仰臥起坐30下.(2)雙手撐腰抬起臀部的空中踩腳特車100下.(3)埋線位置的穴位按摩5分鐘.(4)身體平躺、雙手置於兩側的肚皮深呼吸200下.體力好的時後還會多做穴位拍打,或是將雙腿抬高45度的腹部運動.5.每餐澱粉減半開始節食之後,我會盡量將澱粉分量減少,以前一餐要吃2碗飯,現在盡量只有5-7分滿,還餓的話就用青菜填飽肚子,我曾經一餐吃了2把空心菜.買外食回家時,我也盡量先分給笑牙跟小胖虎兩兄弟,買大碗麵,先分給笑牙一大碗,再給小胖虎一小碗,自己吃剩下的,買一個便當,也是先分給笑牙跟小胖虎,自己吃剩下的1/2-1/3,以前10分鐘可以嗑掉一個池上的雞腿便當,現在我只吃1/3白飯一些白肉. 剛好在減肥期間收到burnerlight倍熱輕快燃料輕食粥的試吃品,所以也開始嘗試中餐使用1-2包代餐. 零食的部分,我本來就吃的少,偶爾真的嘴饞想吃冰淇淋、洋芋片,也是淺嚐即止. (偶爾想喝飲料就挑這種標榜0卡無熱量的)為了嚴格控制飲食、確實運動、了解體重變化,所以從2011/6/11埋線那天開始,我就開始進行飲食、運動、體重的紀錄.把自己每天吃的東西一一寫下來,餐前有沒有吃藥、睡前做了哪些運動、起床之後跟睡前都要量一次體重. ﹝以下照片極可能傷眼,請自行斟酌是否觀看,若有不適請盡速就醫﹞ (埋線當天會先貼上透氣膠帶,晚上洗澡時即可撕除,當天不可游泳或泡湯,避免傷口感染)(這是埋線當天中午吃完喜宴,晚上吃麻辣火鍋吃到飽造成的臃腫大肚,也算是我人生體重的巔峰,你們說這肚裡不是有胎兒,還能有啥呢?)初期的第一個禮拜,體重幾乎沒有變化,我非常沮喪,但當時想既然錢都花了,就算目前沒有明顯的減重成果,再繼續努力下去一定會有進步的,憑藉著這樣的信心,我總算在1個半月之後看到成果.從6/11吃完麻辣吃到飽量到的巔峰體重52.2kg,直到8/3最低體重47.7kg,雖然目前為止我只瘦了約4kg,離我的目標46kg還有2kg,(我覺得體重到47kg我就會鬆懈了吧!)不過我覺得漸進式的慢慢減重比瞬間型的消瘦來的健康多了. (我水喝得少,不喝茶跟咖啡,平常就以鮮奶為主要水分攝取來源)我覺得減重這件事絕不可能一蹴可幾,如果單憑針灸或埋線,自己不節食不運動就想達成效果,是不太可能的.我身邊也有很多埋線的例子,但他們埋了線之後照吃照喝也不運動,甚至連基本的穴位按摩都沒做,1個月後只會喊埋線沒用浪費錢.我不能說埋線一定有效果,畢竟我不是單一變項,無法清楚的知道是哪個關鍵因素讓我稍微減重成功,但多管齊下確實是一個可以嘗試的方法. 而且一定要先了解自己肥胖的原因,有的人是一天到晚坐著不動、有的人是水腫體質、便秘問題,或是太晚才吃晚餐、睡前沒吃消夜睡不著,如果無法確定自己肥胖的原因也可以求助醫生. 再來就是不要強迫自己去做過度違反自己飲食習慣的減肥方式,像我,雖然知道不吃晚餐可以瘦的很快,但是我習慣早餐不吃、午餐吃少、晚餐吃飽,加上我晚睡,要是每天都不吃晚餐,不是馬上昏倒就是3天後宣告放棄.還有運動,雖然知道他的重要性,但我很討厭流滿身汗黏TT,所以慢跑、有氧舞蹈等運動我一點都不喜歡,嘗試過瑜珈,也無法持久,常在最後的大休息時段整個昏睡過去,所以最後我只能選擇和緩但需要比較長時間才能有效果的腹部小運動. ﹝穴位埋線飲食紀錄表﹞日期藥中餐藥晚餐消夜早體重晚體重運動6/11X吉利餐廳喜宴Ö白帝城麻辣火鍋吃到飽XX52.2仰臥起坐30下穴位按摩10分鐘6/12Ö香園客家菜Ö圍爐酸菜白肉鍋X51.2X無,太累睡著了6/13X葡萄、芭樂Ö白飯、炒高麗菜、貢丸紫菜湯、烤香腸X50.650.6仰臥起坐30下穴位按摩10分鐘穴位拍打10分鐘6/14Ö涼麵Ö番茄肉醬螺旋麵小番茄*6鮮奶50.850.3仰臥起坐30下穴位按摩5分鐘穴位拍打5分鐘6/15Ö統一快煮拉麵X涼拌蒟蒻、小黃瓜、紅蘿蔔愛玉1碗49.950.4仰臥起坐30下穴位按摩5分鐘穴位拍打5分鐘肚皮深呼吸200下6/16Ö雞肉飯、1/4滷豆腐、1/2滷蛋白、醬油茄子Ö白飯、絞肉長痘、番茄蛋、蛤仔湯木瓜牛奶50.250.7仰臥起坐30下穴位按摩5分鐘肚皮深呼吸200下6/17Ö涼麵X白飯、三杯雞、炒絲瓜、炒莧菜葡萄20顆50.7X仰臥起坐30下穴位按摩5分鐘肚皮深呼吸200下6/18Ö統一快煮拉麵Ö南投金鼎鐵板燒X50.2X肚皮深呼吸100下6/19X黃乾麵、餛飩湯X南投海城吃到飽XXX肚皮深呼吸100下6/20Ö咖哩飯Ö白飯、玉米蛋、培根青椒X50.8X無,太累睡著了6/21X早餐：滿福堡培根玉米蛋炒飯Ö牛肉湯麵、豆干、海帶、豆皮綠豆湯、西瓜50.4X肚皮深呼吸100下6/22Ö涼麵Ö白飯、絞肉豆腐、炒空心菜X48.450.3仰臥起坐30下穴位按摩5分鐘肚皮深呼吸100下6/23Ö香腸蛋炒飯X陶板屋瓦片牛肉套餐X49.8X仰臥起坐30下穴位按摩5分鐘肚皮深呼吸100下空中腳踏車100下6/24X三商巧福牛肉湯麵Ö培根蔬菜蒸飯狀元香加熱滷味X50.4仰臥起坐30下穴位按摩5分鐘肚皮深呼吸200下空中腳踏車100下6/25Ö統一快煮拉麵X白飯、肉燥、炒長豆X50.0X仰臥起坐30下穴位按摩5分鐘肚皮深呼吸200下空中腳踏車100下6/26X雞肉飯X新莊品爵鐵板燒鮮奶1杯50.0X肚皮深呼吸100下6/27X香筍飯、韭菜盒子Ö板橋生猛活海鮮熱炒鮮奶1杯50.050.4仰臥起坐30下穴位按摩5分鐘肚皮深呼吸200下空中腳踏車100下6/28XBurgerKing1/2小華堡XFriday’s香辣泰國雞肉麵、凱薩沙拉狀元香加熱滷味臭豆腐49.950.5肚皮深呼吸100下6/29Ö環南米苔目木瓜牛奶Ö涓豆腐泡菜豆腐煲、海鮮煎餅XX49.9仰臥起坐30下穴位按摩5分鐘肚皮深呼吸200下空中腳踏車100下6/30Ö雞油飯、1/2蛋白、茄子、1/2滷豆腐、荔枝X樂麵屋豚骨拉麵檸檬多多49.950.3仰臥起坐30下穴位按摩5分鐘肚皮深呼吸200下空中腳踏車100下7/1Ö1/3三明治X新疆牛肉湯麵、蔥油餅X49.9X肚皮深呼吸100下7/2Ö油飯、赤肉羹湯X六福村藍帶豬排堡葡萄23顆49.9X(MCDay1)肚皮深呼吸100下7/3X水蜜桃１1顆X奶油鮮蔬野菇燉飯X49.749.7(MCDay2)肚皮深呼吸200下7/4Ö1/2蛋白、3口白飯、水蜜桃1顆X西班牙紅椒海鮮燉飯X49.7X(MCDay3)仰臥起坐30下穴位按摩5分鐘肚皮深呼吸200下空中腳踏車100下7/5ÖBurnerlight咖哩雞蓉粥、5口乾意麵、1/2蛋白Ö蛤蠣蔬菜蒸飯景美168鐵板燒(牛肉片套餐)48.449.4(MCDay4)肚皮深呼吸200下7/6Ö皇后鎮森林海鮮焗烤飯Ö寬心園南瓜炒飯套餐X48.949.6(MCDay5)仰臥起坐30下穴位按摩5分鐘肚皮深呼吸200下空中腳踏車100下7/7ÖBurnerlight蔬菜粥Ö1/2池上雞腿飯X49.249.6(MCDay6)肚皮深呼吸200下7/8X1/2德國香腸早午餐(NYBagles)Ö1/2池上雞腿飯X48.6X仰臥起坐30下肚皮深呼吸200下空中腳踏車100下7/9X水果冰茶X蒜頭雞湯套餐X48.7X肚皮深呼吸200下7/10X青境花墅親子餐廳(白飯、高麗菜、椒麻雞、豬肋排、菲力牛排)XCostco牛肉麵鮮奶1杯XX肚皮深呼吸100下7/11X5口雞油飯、優格X統一快煮拉麵X48.7X仰臥起坐30下肚皮深呼吸200下空中腳踏車100下7/12X里約烤雞排蛤蠣青醬燉飯X水餃、餛飩玉米濃湯X48.549.0肚皮深呼吸200下7/13XBurnerlight海鮮粥Ö2/3池上雞腿飯鮮奶1杯49.0X肚皮深呼吸200下7/14X芒果Ö炒飯、滷豆腐、酸辣湯XXX肚皮深呼吸200下7/15X1/3池上鱈魚飯X錢都豬肉鍋(沒吃麵條)XX49.5仰臥起坐30下肚皮深呼吸300下空中腳踏車100下7/16X乾意麵、1/2滷鴨蛋、紅糟肉、炸雞翅X炒飯、酸辣湯XXX肚皮深呼吸200下7/17Ö里約清炒磨菇肉長青醬小扁麵套餐X雞肉飯、滷味X49.448.6肚皮深呼吸100下7/18XBurnerlight咖哩粥、蔥油餅Ö白飯、蒸肉丸X49.248.9肚皮深呼吸200下 PS.1.埋線日期：2011/6/11吃完吉利餐廳喜宴之後 (埋完線竟然還敢吃麻辣吃到飽)2.起床沒量體重通常是趕著出門,或是起床後已經吃了東西,就不會量了.3.睡前沒量體重通常是太睏睡著忘了量.4.我通常在哄睡兩兄弟的時候先做肚皮深呼吸運動, 等他們睡著了再做其他項目,如果當天只有這項運動, 表示哄睡完他們我也不支倒地了. ﹝祥瑞中醫診所﹞地址：新北市樹林區八德街106號電話：(02)8686-5980、(02)8686-6073
