1.苗條科學基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經常運動,就能將天生增胖的力量減弱27％.如果家族有肥胖傾向,請一周運動5天,每天30分鐘. 2.比基尼女郎妙方想減去小腹脂肪,最好多做心肺運動.專家指出,每周以最大心跳85％的速度跑跑步機10英哩或滑步機的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋. 3.流點汗心情好許多人都抱怨他們太累而無法運動,但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力指數（70種針對此類主題的研究,90％的結論都是如此.）身體運動可以將氧氣送往身體各處,並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙.因此,從每天最少30分鐘的運動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧. 4.睡覺也能瘦?「躺著也能瘦」是真的!一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡（約等於一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪.<美國臨床營養期刊>研究指出,一個晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20％,進而無法有效燃燒卡路里.缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌,這是一種激發食欲的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物. 5.速度的陷阱研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重,相較於慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12％,相當於8公斤的體重之差；調慢飲食的節奏,腦部就會比較快有飽足感.或是乾脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應會減緩食慾的速度. 6.咬蘋果時間一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23％的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3％,佛羅里達州立大學研究指出.蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收.吃不下二顆?吃一顆也比不吃好! 7.聰明吃宵夜吃宵夜其實很容易變胖,對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔,但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺,適當的補充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔.宵夜盡量以天然清淡的食物為優,並適當的補充水份減少空腹感. 8.控制膽固醇感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧.一項研究指出,不論是「好的」或「不好的」膽固醇都會助長病毒孳生.運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成,也能維持你的免疫力. 9.拒絕蘿蔔腿想要擁有均勻修長的美腿,試試下面幾種方法,有助於鍛鍊腿部線條：跨步走路：邁開步伐,可以讓大腿及臀部的肌群發揮作用,也能降低小腿的受力程度.穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫.太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧,反而能讓你走得更健康,而且最好是粗跟鞋.穿彈性襪：需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪,對於末梢血液回流及腿部塑型很有幫助.常常按摩：時常揉捏腿部肌肉,可以有效紓緩腿部的疲憊與緊繃,還可搭配纖體乳液,讓水腫狀態更快消除.每天抬腿20分鐘：久站或久坐都容易使腿部循環不佳,每天睡前抬腿20分鐘,可幫助血液回流. 延伸閱讀♥除了熬夜之外,5個形成黑眼圈的致命原因♥看讓眼周細紋提早出現的5個壞習慣♥為什麼保養品塗了都沒效?揭開5大錯誤保養習慣 ※更多精彩報導,詳見<VOGUE網站>.※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載.
