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Pregnancy:如何照顧孕期身心靈

總是很羨慕懷孕過程平順的媽咪們,或許在旅程中有些顛簸,但最後總能平安抵達目的地。期待著我也能有這樣的好運。CC創用權@google.com然而,在孕期旅途中,光是祈求好運太過牽強,如果沒有努力正視態度

總是很羨慕懷孕過程平順的媽咪們,或許在旅程中有些顛簸,但最後總能平安抵達目的地。期待著我也能有這樣的好運。     CC創用權@ google.com   然而,在孕期旅途中,光是祈求好運太過牽強,如果沒有努力正視態度,調整呼吸,重整腳步,背好行囊,邁開步伐,繼續前進,又怎麼奢望到達目的地呢?   ♥ 孕期飲食均衡  ♥   食安風暴讓人大量減少外食,尤其對孕婦而言,吃進去的每一口食物都牽扯著腹中胎兒,所以全家越來越常在家開伙,感謝公婆與老媽的餵養,讓安胎時期的我著實胖了許多 (非常實際的養豬生活)。   這一胎很特別的是我對平時較少吃的甜食,開始著迷了起來。雖不至於嗜甜如命,但總想吃點蛋糕、餅乾之類的垃圾食物,尤其是鮮奶珍珠,總期待著老妹的來訪,讓我光明正大解解癮 (錯誤示範→寶寶並不需要此糖分)。   一直到27W產檢,陳醫師看看我直線上升的體重,悄悄來到10公斤大關,才客氣溫柔的說:要節制一下甜食喔…偶爾吃讓人心情愉快,常常吃會讓人產後憂鬱喔!(因為瘦不下來嘛…囧)   CC創用權@google.com   即便如此,經常暈眩、腰酸背痛與腿部抽筋等狀況,讓人還是不得不額外補充維他命,在詢問醫生許可的狀況下,使用了以下的補充品,不舒服的症狀在一週之內有獲得改善,然而,醫師仍舊提醒「均衡的飲食」與「適當的運動」才是治本之道。   在飲食方面:一直很欣賞邱錦伶老師的「擇食」與「瘦孕」觀念:第一給寶寶需要的養分、第二守住清淡飲食、第三每餐有菜有肉有澱粉。實際方式請參閱以下網站:   瘦孕:統整篇 外食族如何吃 吃的營養還要瘦孕 如何養胎不養媽媽肉   ♥ 口服營養補充 ♥     左上:美安_B群、孕婦維他命和鈣 (產地:美國)。   右上:萊萃美_大豆卵磷脂 (產地:美國)。   右中:Puritan’s Pride_DHA (產地:美國)。   前面:森下仁丹_晶球益生菌 (產地:日本)。   還有:滴雞精(忘了放上來),大哥開的牧場所出產,健康醇正。   實在是無法一次吞下很多膠囊,加上吸收率好壞(是以等滲透溶液方式傳輸。愛尚它產品讓營養價值不易流失,有效率的獲得營養素)的關係,最後選擇美安產品當成日常保健的飲品,使用經驗已有三四年了,看重的就是她的簡單飲用和效果。   (以下圖片來源:美安官網 )   在孕前,還有使用的就是OPC (愛尚它葡萄籽、松樹皮、紅酒萃取精華粉末,內含山桑果、葡萄籽、紅酒、松樹皮萃取物和柑橘生物類黃酮。) 幫助身體抗氧化功能,因懷孕一開始就有出血狀況,經醫生評估之後,先暫停使用,等到生完孩子之後再繼續使用。   在孕後,加強的就是B群 (能為人體提供適量的維生素B12、維生素B2)、維生素B6、葉酸、菸鹼素、維生素B5、維生素B1及生物素),尤其身體虛供給養分給新生命,常常會覺得頭暈、疲勞,綜合B群讓我至少可以維持基本精神。     再者,就是孕婦維他命,這款維他命在尚未懷孕前就開始使用,因為有比較高劑量的葉酸和鐵質,這是孕期當中,寶寶發育相當需要的物質。   最後,在孕後期加強的就是鈣,整個孕期僅抽筋過一次,原本使用一天一份量,從後期開始,變成一天兩份量,就再也沒有抽筋的狀況發生。   使用方式就是先準備一個依照份量盛裝好冷開水的水杯,再將每份量的粉末(可依照瓶裝建議或詢問過醫生) 倒入水杯,稍微攪拌一下,就是一杯好喝且方便飲用的果汁了。   在孕初期,因黃體素分泌旺盛,讓腸胃蠕動變慢,有經歷過小小的不舒服。這讓我想起森下仁丹益生菌,使用經驗已超過四年。   一週兩三次晶球益生菌的保養以及多攝取新鮮蔬果讓我維持腸道健康,在整個孕期幾乎沒有便秘的困擾。   許多媽咪都會擔心補充魚油DHA,會有重金屬中毒與孕後期接近生產時,因EPA所造成的擬血功能等問題發生。   在J認真研究DHA後,於美國Puritan’s Pride發現這款由魚油純粹取的DHA,沒有夾雜其他物質(沒有EPA,也經過重金屬檢測),非常純淨。使用經驗三年,我一直使用到哺乳階段,讓寶寶從母乳中吸收DHA。   萊萃美的大豆卵磷脂一直是愛用品牌,使用經驗四年。無論是寶寶發育所需、媽媽營養補充以及產後乳腺暢通,卵磷脂都提供我相當好的照護,一直使用到哺乳階段,讓我順利哺乳寶寶,沒有發生乳腺炎等狀況。    ♥ 孕期身體保養   (臉部保養請點閱:如何照顧孕期與產後肌膚_我的輕簡保養 )   右後:薇霓_保濕乳液 453 ml家庭號   右前:小樂賣皂_母乳皂   左前:安緹芃_有機百草膏   左後:瓶中樹_綠茶洗髮精   中間:安緹芃_有機護唇膏   進入冬季後,季節轉換加上懷孕身體,肌膚真的比較脆弱。使用過按摩精油類,也擦過較清爽的乳液,皆因容量較小,要同時照顧肚腹與全身肌膚,花費較高(大嬸性格再現)。而薇霓保濕乳液是我使用一年多來,非常滿意的產品。   薇霓肌本系列產品中,最常使用是保濕乳液。這款CP值高,能照顧易生妊娠紋的肚子之外,因453 ml大容量的設計 (約一般妊娠霜的2~3倍),也同時兼顧全身的肌膚,也適用於保養臉部肌膚,卻不需高昂花費。(灑花 XD )   也因為這家的產品,不含防腐劑、香精、色素、環境賀爾蒙…,也不含致粉刺成分等優勢,這對孕期媽媽與寶寶的健康真的是太重要,深得我心。   薇霓保濕乳液乍看還蠻黏稠的,當塗抹在手上(請忽略手部青筋,哈),均勻揉開後,還有薄薄一層乳液覆蓋於皮膚上,保濕力超強,卻一點都不油膩。按壓兩次,可以環繞擦在肚腹背部,再各按壓一次,分別擦腳和手,用量省很大!   不僅僅是孕婦,連肌膚幼嫩的小寶寶,經歷風霜的老人家,或者剛做完雷射的敏感肌,都能使用這罐乳液,一瓶多用途,誠摯推薦!   這款母乳皂是生完恩祈菈之後的產品,當時做了許多母乳皂,還有家事皂,陪著全家度過許多愉快的沐浴時光,不僅是小寶寶,孕媽咪也能安心使用。   這也是我超級愛的安緹芃產品,天然有機的成分,也是全家都能用的一款萬用膏。這罐用在已生成妊娠紋的部位,因保濕效果真的是榮登寶座,可以獲得舒緩之外,研究顯示還能增生膠原蛋白細胞高達百分之95!(真的好厲害)   每次用量很省,用所附贈勺匙挖一小部分(如圖),輕輕點在該部位,再均勻揉開,就能保濕一整天;反之,若擦太多,雖也能吸收,但會太油。   一小點就能有很強的保濕效果,當寶寶有尿布疹,可使用它;當我腳部抽筋或者痠痛時,也有鎮靜效果;好幾次小傢伙跌倒擦傷、破皮甚至瘀青,傷口稍微用清水洗淨後,塗抹一些萬用膏在該部位,很快就好了。(真是家庭必備!)   這款洗髮精,陪我渡過頭皮變化大的孕期生活。   會長樹的瓶子說明,請點選官網。   這瓶有機認證的瓶中樹洗髮精,標榜用完之後,瓶中有顆小種子,直接埋在土裡,它就能夠發芽生長,讓人不禁直呼真是太神奇了吧!(由於沒有試驗,無法跟各位證明是否屬實…囧)   特別和大家分享的原因是我孕前頭皮是屬於不出油、也幾乎沒有頭皮屑的狀態,沒想到進入孕前期,狂掉頭髮之外,也出現頭皮屑(抓頭+跺腳ing…)   用了第一次就愛上它了!!洗頭時清涼舒適感,解放頭皮真暢快!洗完後,頭髮不乾不澀(但也沒有像潤絲般柔順),用了幾次,頭皮回復孕前狀態,頭皮屑跟我說掰掰,真是開心極了。我在孕期(九個多月)大約用掉三瓶(約750 ml)。   懷孕後較少化妝(出門還是繪畫點淡妝以示禮貌),平時在家塗完防曬乳液後,會塗的就是這款護唇膏(多年下來不知用完幾條了)。   有機認證成分讓孕婦很安心,有時小傢伙的嘴唇太乾,也會幫她塗一點,滋潤度很夠,不小心吃進去肚子裡也不擔心,還能維持肌膚健康,大力推薦。    ♥ 心態調整歸零  ♥   「平靜心情」是我懷貝兒最大的體悟。除卻新手媽媽的擔憂與無助,添增的是靠禱告而來的平和安靜。    這一胎直到中期,都有出血的狀況。尤其當自己在很疲累的時候,特別容易出血,先將工作告一段落,專心在家待產。這段期間,醫生叮囑需臥床,並每週回診確認狀況是否穩定。   原本在台北T大產檢,最後在施景中醫師的建議之下,回到新竹的空軍醫院(就在住家旁邊) 方便每週回醫院並讓醫師做及時處理,除去舟車勞頓之苦,如此一來的輕鬆,很好。   至於產檢醫師,選擇了退休的陳郁賢醫師,雖沒有像其他醫師的名氣,但大大縮減排隊等待的時間(一般需耗費兩三小時);陳醫師對病人溫和關心的態度,讓人倍感親切;每次產檢就像是照高層次超音波般的仔細,會告訴我們寶寶最近的狀況。   也因為自己的身體狀況較為特別,陳郁賢醫師也特別叮嚀,一有狀況務必馬上打手機給他,讓他評估是否繼續安胎,或趕往急診室,就像家裡的老爸,給人十足的安心。   對我而言,難免惶惶不安的孕期生活中,更深層的安全感來自於對天父說說話,還有來自於祂的愛,讓我在遇到任何人事物,有著更多的包容與善解,最近常聽的詩歌就是下面這首:禱告(請點閱)。   關於媽媽音樂,能安撫心靈與情緒,推薦不錯的專輯有: Amy Sand盛曉玫2006專輯_Clay Music 泥土音樂_One day_有一天 (試聽)。   Amy Sand盛曉玫2010專輯_ Clay Music 泥土音樂_Faith_信心 (試聽)。   Amy Sand盛曉玫2012專輯_ Clay Music 泥土音樂_Blessed_幸福 (試聽)。   孕期常聽的電台就是IC之音,也有網路直撥,線上收聽功能(請點選)。 關於寶寶音樂,從小傢伙在肚腹中著床開始,一直到出生之後,我習慣給孩子放這幾片音樂,讓他們沉浸在祥和的氣氛:   Grace Music 匯恩音藝_2008 專輯_寶貝我愛你 靈性音樂 Vol.2_輕音樂。   Various Artists_Integrity Music Just for Kids_1993專輯_ I Love You (試聽)。   音樂大師 21集_莫札特_C調第21號鋼琴協奏曲_降E調第22號鋼琴協奏曲。   音樂大師 21集_巴洛克音樂精選_阿比諾尼_帕海貝爾_柯賴里_巴哈。   除了輕音樂與古典樂,當然還有更多的選擇,相關文章請點閱媽媽寶寶雜誌。 或許是心態調整歸零,不再這麼擔憂,貝兒被這樣的氛圍渲染、擁抱,有慢慢穩定的趨勢,而我到醫院報到的頻率也逐漸下降,在家躺了一陣子的身軀,暫時可以緩和下來。   ♥ 孕中期_貝兒近況分享 ♥ 貝兒6W大,在媽媽肚子裡,還是顆小小種子,身長約1.14公分。   貝兒10W2D,開始出現頭和身體的區別了,身長3.4公分。   貝兒12W2D,出現手和腳了,身長5.09公分。   貝兒19W,開始出現脖子,身軀圓潤一些,身長11公分。   貝兒27W,大部分器官發育成熟,醫師看出是瓜子臉,體重約1140公克。   在媽媽肚子27週大的貝兒和我們熱情地揮手打招呼呢!   整理著貝兒超音波的照片,想起這些年來,初為人母的點點滴滴,時間飛奔快得很啊!另一個小傢伙就要來報到了,會不會在轉眼之間,寶貝們就要展開屬於自己的新生活了呢?祝福孩子,也祝福自己,更祝福正讀著這篇文章的你,平安。     ♥ 哪裡買之購物資訊:   ♥ 口服營養補充: 美安_B群、孕婦維他命和鈣:美安官網。 萊萃美_大豆卵磷脂:Costco大賣場。 Puritan’s Pride_DHA :Puritan’s Pride 官網。 森下仁丹_晶球益生菌:快樂購物網。 滴雞精:大哥開的牧場所出產。   ♥ 身體保養系列: 薇霓保濕乳液 453 ml家庭號:購於SOGO百貨。 母乳皂:Y拍小樂賣皂。 安緹芃有機百草膏、有機護唇膏:購於SOGO百貨。 瓶中樹綠茶洗髮精:友人相贈。   ♥ 提升心靈系列: Amy Sand盛曉玫相關專輯:試聽與購買之官網。   ♥ 感謝尊重原創,註明出處。更多育兒文章,歡迎點閱:輕簡筆記 ♥