不少女性偶有胃腸不適、腹瀉時,反而很高興又可以少些體重了.亦有人長期以催吐的方式來減少進食量,這些方式,不少人長期都在使用以為可以控制體重,卻不知嚴重傷害了腸胃道快速生長的黏膜壁,日後問題更多. 也有人認為,多睡會胖,刻意熬夜減少睡眠時間,來控制體重.以腹瀉、摧吐...等非正常的生理性行為,想藉此達到減肥目的,是病態的方式. 熬夜少睡也有減重作用嗎? 得到答案前,先了解睡眠是甚麼?"清醒"與"睡眠",如同白天與黑夜.是兩個完全不同相對的現象,但卻是人類在世,必須的生活狀態.睡眠生理,並不複雜,大致可分成「快速動眼期」（RapidEyeMovement:REM)及「非快速動眼期」(NonREM)兩種.「快速動眼期」睡眠時,全身肌肉麻痺,眼球快速轉動,睡得很沉,但腦部卻在自發性的運轉,大約１/４睡眠時段是動眼睡眠,這時期主要是身體在休息,及腦部整補時期.「非快速動眼期」則是一般稱為淺睡,很容易醒來.正常睡眠,則是淺睡(Non-REM)和沉睡(REM)交互著,一夜大約有三至四次輪換,而在早上醒來. 熬夜或失眠的人,多是處於「淺睡」狀態,不但得不到充分的休息,反而使身體更疲乏.新陳代謝變慢,反而更容易堆積脂肪.不論甚麼年齡,都不應熬夜少睡. 一般人應睡多少? 有外電報導,英國前首相柴契爾女士,睡覺時間就很短,這是少數的案例.有一項針對１７４６５位１７~３０歲女性研究統計發現：６３％的女性平均睡眠７~８小時２１％的女性少於６小時１６％的女性多於８小時 熬夜的壞處,在孕時尤其明顯.不少媽咪誤以為多睡會胖.但經過研究發現是不對的.充分的睡眠,不但身體較健康,孩子發育也比較好,而且也不易過重. 最近一期的流行病學期刊（AmericanJournalofEpidemiology10/27/2007）報導,產後媽媽如果失眠或少眠(少於5小時),反而不易把孕時多出的體重減掉.尤其是產後六個月至一年仍有比孕前多五公斤體重的女性,將來更容易變胖. 孕時是女性一生中最易肥胖的三時期之一（其他是青春期及更年期）尤其孕時的體重控制不只是為了自己健康,更重要的是寶寶也能正常發育.所以除了飲食要注意外,睡眠也要充足,才會在短時間恢復正常體重. 有熬夜習慣的女性,普遍膚色都比較暗沉,或有黑眼圈.青春痘.斑點.人並不胖,吃得也不多,但卻水腫肥胖,這些都是生活作息,違反了正常生理,所產生的影响.所以在晚上12點前一定要入睡,才會讓身體能修補,維持在最佳狀態. 尹長生醫師 現任：康寧醫療財團法人康寧醫院副院長、國防醫學院兼任教授.經歷：台灣周產期醫學會理事長、中華民國婦產科心身醫學會理事長.本文由尹長生醫師授權轉載
