文/施名玥；採訪諮詢/林口長庚兒童醫院心智科及睡眠中心主治醫師黃玉書 擁有深度、有品質的睡眠,是寶寶成長必須的要件,因為生長激素在寶寶運動和深睡時,分泌得最旺盛,會幫助寶寶身心發展得更健康. 評估寶寶睡眠 林口長庚兒童醫院心智科及睡眠中心主治醫師黃玉書表示,在寶寶成長的過程中,0~3個月大時,因寶寶還在適應出生後的新世界,作息日夜顛倒,約每4小時喝一次奶是很正常的,所以媽媽不用太緊張；到了寶寶3個月大之後,就要漸漸調整為6~8個小時喝一次,入睡前一定要喝奶,讓寶寶的作息愈來愈接近大人.如果媽媽發現寶寶的睡眠,還是無法調整正常,可能要做一些評估： ﹝大腦發育不正常或不成熟﹞：如早產兒,可請醫師檢查.﹝腸胃不適﹞：是否對牛奶過敏?﹝衣服的質料不舒服﹞﹝身體疾病﹞：是否受到感染?此類通常反應在晚上睡覺前.﹝父母的習慣與環境﹞：希望寶寶作息規律,父母也要以身作則；並且提供寶寶適宜的睡眠場所. 7方法哄寶寶入眠 1.建立規律的作息 什麼時間起床,什麼時間睡覺,什麼時間喝……,媽媽應該幫寶寶訂立規範,雖然不用太嚴格,但是要讓寶寶知道,何時該做什麼事情,逐漸建立出一套規律的作息. 2.睡前可做的活動 洗澡.換上舒適的睡衣.放一點柔和的音樂.可找任何有助寶寶入睡最有效的活動. 3.睡覺的姿勢 不要強迫寶寶一定要用什麼姿勢睡覺,以個人感到最舒適的方式為主；如果寶寶身體不適的話,建議用側睡或平躺的方式,會比較好. 4.建立獨睡的習慣 林口長庚兒童醫院心智科及睡眠中心主治醫師黃玉書建議,媽媽盡量讓寶寶獨立入睡,減少搖哄他的次數,也不要陪他入睡,或把寶寶的嬰兒床或搖床,放在父母同一間,因為成人的睡眠習慣和需求,很容易干擾到寶寶,影響睡覺品質.寶寶2個月大開始,就可以訓練獨睡,有助於未來的成長,及早建立他的獨立性. 5.睡眠環境的營造 房間的光線應柔和溫馨,使寶寶放鬆心情,安心入睡.環境安靜、柔和粉嫩的色調,可營造睡眠心情,安定情緒.另外可為寶寶準備他喜愛的物品,自己睡也不害怕,尤其年齡小的幼兒,通常都需要1個以上的依戀物,如小熊、抱枕、棉被等,讓寶寶抱著一同入睡,可增加獨睡時的安全感. 6.增加白天活動量 晚上才易於入睡,有時候寶寶因為白天的午睡時間太長,或是次數太頻繁,晚上自然精力旺盛,睡不著覺；家長應增加寶寶在白天的活動量,晚上自然一覺到天亮. 7.固定的睡眠場所 寶寶對於熟悉的氣味和環境,有依賴感,也可以建立寶寶的安全感,因為寶寶通常都有認床的習慣,感到信任和安全,因此,固定的床鋪和睡眠場所有助於寶寶順利獨睡. ※更多精彩內容,請見﹝媽媽寶寶懷孕生活網﹞.※本文由<媽媽寶寶雜誌>授權刊登,未經同意禁止轉載.
