Inimerupakansebuahtantanganuntukandauntuktetapberpedomanmenjagakenaikanberatbadansewaktukehamilanterlebihapabilaorang–orangsekitarandaselalumendukungandauntukmakandalamporsiberlebihataupunmakanuntukporsi2orang. Kenaikanberatbadanyangterlalubanyakdalammasakehamilandapatmeningatkanresikokomplikasikelahiransepertikelahiranprematurdsb.Berikutinikitabagikan10caramenjagaberatbadanselamakehamilan. 1. Jikamemungkinan,mulailahkehamilanandapadaberatbadanyangsehat “Halyangterpentingyangdapatandalakukansebelumhamilselainmengonsumsisuplemendanvitaminadalahdenganmemulaikehamilandiberatbadanyangsehat.” Jikaandasedangmerencanakanproseskehamilanatausedangmencobauntukhamil,pertimbangkanlahuntukmenjagaberatbadanandaberadapadaangkatyangsehat. 2. Makandenganporsicukupdansering Andatidakmembutuhkanbanyaktambahankaloriekstrasetiapharinyauntukpertumbuhanjaninanda.Penambahankaloriyangdisarankanpadtrimesterkeduaadalahsebanyak340kaloriekstradansebanyak450kaloriekstraperharinyapadatrimesterketigaapabilaandamemulaikehamilanandapadaberatbadanyangsehat. Tidakadatambahanekstrakaloriuntukanda,olehkarenapilihlahmakananyangbenar–benarsehatdanbergizi.Fokuspadaporsikeciltetapiseringmakanmakananyangbanyakmengandungproteintanpalemak,sayur–sayurandanbuah–buahan. Memakancemilansehatsetiap3jamjugaakanmembantuandauntuktidakmakandenganporsiberlebihanpadajammakan.Pilihlahmakanandancemilanringanyangmengandungprotein,serattinggidanlemaksehat. 3. Perbanyakminumairputih Iniadalahhalyangpentinguntuktetapmenjagaandatidakmengalamidehidrasiketikahamildanminumcukupairmempunyaitambahanmanfaatmembuatandamerasakenyangsebelumjammakan. Konsumsilahsebanyak8gelasairputihsehariuntukmencegahandamengalamidehidrasi.Bahkanbeberapaahligizimerekomendasikanuntukmeminumsebanyak3litersehariapabilaandatermasukorangyangbanyakbergerak. Minumairputihjugadapatmembantumencegahterkenasembelit.Ketikahamil,sistempencernaanandajugaakanmelambat,danberkemungkinanmembuatmakananyangandakonsumsijugabertumpukpadasuatutempat,denganmeminumcukupairakanmembuatsemuamakananitubergerakdenganlancardanmencegahandamenderitakembung. 4. Membuatngidamandatetapterjaga Tidakadaorangyangakanmelarangandauntukmemakaneskrimataupunkentanggorengketikaandahamil.Tetapikuncinyaadalahbagaimanaandamemuaskankeinginanngidamandadengantetapmenjaganutrisiyangdibutuhkanolehandadanjanin. “ketikasayasedangngidamakaneskrim,sayaakanmenaruhserealyangmengandungserattinggisebagaitopingnya.”Dengancarasepertiini,andabisamendapatkannutrisidanjugamemuaskankeinginanngidamanda. 5. Mengkonsumsibiji-bijian Karbohidratdapatmenjaditemanterbaikwanitahamil,terutamaapabilaandaadalahibuyangberjuangmelawanmorningsickness.Tetapimakananbertepungsepertiroti,nasidanpastaakanmeningkatkangulaandatanpamemberikannutrisisebanyakyangbisadiberikanolehbiji-bijian. OlehKarenaitu,lebihbaikandamemilihkarbohidratlengkapdenganmengkonsumsirotigandum,berasmerah,dsbyangtidakhanyaakanmemberikanandalebihbanyaknutrisi,tetapiakanmembuatandamerasakenyanglebihlama. 6. Mulailahuntukmelakukanjalansantai “HalyangpalingberhargayangdapatIbuhamillakukanadalahberjalan.”UngkapJeanneConry,presidenAmericanCongressofObstetriciansdanGynecologists.Diajugamengatakan,untukmendorongibuhamiluntukmelakukanolahragamungkinbukanhalyanggampang,olehkarenaitudiamerekomendasikanprogam,“10menituntuksaya.”Diamemilikiseorangpasienyangmelakukanjalansantaiselama10menitseharidandilakukansecaraterusmenerusselamasebulan,dansetelahitu,diamenambahkan10menitlagidanbegituseterusnya.Sehinggapadaakhirtrimesterdiaakanberjalanselama30menitdalamsehari. Carainitidakhanyaberfungsiuntuktetapmenjagaberatbadanandaselamakehamilan,tetapijugaakanmengurangisakitdannyeriyanglebihsedikitsampaipersalinanapabilaIbuhamiltetapaktifbergerak. 7. Jikaandasudahbergerak,janganberhenti Tidakadaalasanuntukibuhamiluntukberdiamdantidakberolahragasepertibiasanyakecualiolahragayangdialakukanbiasanyaadalaholahragayangberatdanberesiko.Andabolehmelakukanolahragayangandalakukanbiasanya,sepertiberjalan,olahraga,aerobicataupunyoga.Asalkansemuaolahragainidilakukandenganporsiyangpasdantidakterlaluberlebihan.Andajugabisaberkonsultasikankepadadokterandajenisolahragamanayangbolehdanamanuntukandalakukan. 8. Sesekalimemanjakandirisendiri Andatidakperlumenghilangkansemuamakananfavoritandaketikaandahamil.Apabilabiasanyaandamenggunakanwadahyangbesaruntukmenaruheskrimanda,mungkinandabisamengantikannyadenganwadahkeciluntukmembuatporsinyakelihatanlebihbanyak.Tetapijanganmelakukankebiasaaninisetiaphari,lakukanlahmisalnyasekalidalamseminggudalammemanjakandirianda. 9. Membuatdiskusitentangkenaikanberatbadan Memilikipercakapantentangkenaikanberatbadanyangmungkinakandialamiolehibuhamildengandokterkandunganandadapatmembantuandauntukmenjagaberatbadanandaketikahamil.bertanyalahpadanyatentangkenaikanberatbadannormalyangakandialamiolehibuhamil.bertanyasemakinbanyakinformasikepadadokterandasetiapkaliandamelakukankunjunganakanmembantuandadalammenjagaberatbadananda. 10. Menyusuijikamemungkinkan Apabilaandamasihtidakbisamenurunkanberatbadananda,cobalahuntukmempertimbangkanmenyusui.Menyusuidapatmembantuandamenurunkanberatbadananda.Seorangibumengatakan,“menyusuiadalahcaraterbaikyangbisaandalakukanuntukmenurunkanberatbadanyangbertambahselamakehamilan.” Klikdisiniuntukmelihatartikellain>>https://mamibuy.com.tw/home/177098/article
