準媽孕期健身運動要量力而行!相信你的眼睛,看看超模sarahstage的孕期照!身材火辣如初,絲毫看不出是懷孕中的女人,看完了所有的照片小編我沉默了,為什麼我孕8月的時候像洪金寶,而人家身材卻依舊火辣辣…懷孕會讓女人發生很多變化,最明顯的就是身材.我們平常看到的孕婦都是臃腫肥胖、行動不便的感覺,但最近在社交網站INS上有一名超模引起大批網友圍觀!令男人傾慕、女人妒忌、孕婦眼紅的哥斯達黎加模特SarahStage.SarahStage在社交平台擁有超過120萬的粉絲,她也在懷孕過程大方分享自己的各種美照.但讓人感到驚奇的是,她在懷孕期間,一直保持健美的身材,不少人都不相信她已經懷孕,而且即將臨盆.不過因為不明顯的小腹,也引來很多負面評價,有網友認為,這樣對腹中孩子不健康,甚至有人出言攻擊,SarahStage在最新發表的照片中,提及懷孕34周的她,孩子有2200克.另外,面對負面言論她指出,「醫生說我的孩子是健康的,對我們而言,這也是很重要的事.」網友神回復：梅木木：穿上衣服…估計沒有人知道她懷孕了!我用IP6：確定裏面有孩子?健身方法發我郵箱好嗎?黑絲淑女：真的有人魚線,不會是畫上去的吧.小編說說：網友們真的挺狠的,據我們了解得知,SarahStage的寶寶確實十分健康地成長着.不顯懷並不代表寶寶小,如果大家細心留意還是可以發現身邊不少媽媽也是不顯懷,真是幸福的一群,這類型的媽媽在產後瘦身相對較容易.飲食運動結合才是真正控制孕期體形的關鍵,SarahStage孕期也有進行飲食的控制,葷素搭配適當,即使在孕8月也擁有讓人嘖嘖稱奇的「人魚線」. 孕期健身並不是每位媽媽都合適,小編建議平日有進行健身活動的準媽才可以適當嘗試哦!畢竟外國媽媽和中國媽媽的生理上會有明顯的差別,而且最重要的是,超模本來身材就好,或許不顯懷是天生的,真是同人不同命.不過小編還是收集了一套孕期安全健身方法供準媽們了解學習,或許你就是下一個孕婦超模呢?夢想要有的,萬一實現了呢?反正我是不可能實現了,接下來就把希望寄托在你們身上了.由於孕期的特殊性,必須首先強調的是保證孕婦與胎兒的安全.所以無論孕婦本人在懷孕前是否有運動健身的習慣,在開始孕期健身前,務必做到以下幾條：孕期運動必先注意事項1.必須首先徵得婦產科醫生的許可.根據你懷孕初期檢查的結果,醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動.而如果你屬於絕大多數正常、健康的孕婦,體育運動應當是被鼓勵參與的.2.即便你在懷孕前已養成良好的健身習慣,即每周鍛煉三至四次,每次40至60分鐘,有足夠的運動量,基於孕期的特殊性,應慎重選擇適宜的運動項目,而且隨妊娠的進行而改變數量和強度,即在妊娠後期逐漸減少.3.整個孕期應避免做仰卧起坐一類的腹肌練習,避免仰卧位需抬高臀部的任何練習（以防空氣進入產道）,妊娠18周以後,避免任何仰卧位的練習（由於胎兒及子宮的重量在仰卧時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）.4.鍛煉中一旦出現下列情況,應立即停止運動並馬上就醫.陰道出血、下腹部劇烈疼痛、羊膜破裂羊水溢出、呼吸困難或暈、以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的癥狀. 適合準媽孕期進行的健身方式,必須再提醒準媽們要量力而行!孕期安全健身方法1.孕期瑜伽準媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度.同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸.此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材.還可以進階練習不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準.需要注意的是,瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式.練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕媽媽在產前保持平和的心態.孕晚期的瑜伽練習均在孕中期練習的基礎上進行,但根據準媽的身體狀況,個別的體位會需要專業的孕期瑜伽師來進行相應的調整,強度也會根據需要加強或減弱.特別會加強髖部以及核心肌群力量的練習,為準備生產進行最後的身體準備與調整.2.孕期舞蹈時下準媽最為喜歡的一種孕期運動方式之一,通過這種柔緩的舞蹈,準媽盡情感受優美的配樂,通過多種表現形式,提升自身對美的領悟能力,但同時也具備了孕期鍛煉身體的效果.在孕期舞蹈中,規避孕期禁練的體位,不僅能迅速提升美感,也是音樂胎教的一種延伸,更是孕期最美的一個記憶與收穫.舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放鬆,有利於孩子的出世,專業的孕期舞蹈練習能幫助準媽儘快掌握自身陣痛的節奏,接受不同的分娩姿勢,便於自我緩解分娩時不適感.準媽可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中,使分娩更順利.無論選擇哪種舞蹈,跳躍、大幅度地跺腳,以及節奏激烈的臀部活動都要盡量避免,這些動作顯然都不適合孕婦.如果是患有高血壓或先兆流產的孕婦,跳舞就更要慎重了. 3.孕期健身操孕期健身操是一種音律和動作節律完美配合的健身方式之一,動感輕快的音樂讓準媽感覺更加輕鬆與愉悅,不同的體位選擇會讓你感覺在孕後期也能動感十足.由於健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力和對節奏的把控,所以比較適合在孕前就有一定的運動基礎的媽媽們.1.跪立、兩臂前撐體,然後含胸低頭、弓背.再挺胸抬頭、塌腰.2.兩腿伸直平放.然後,兩腿屈膝,再兩腿分開.兩腿再併攏,最後兩腿伸直還原.3.仰卧,兩腿屈膝,然後挺腹抬臀,稍停頓再還原.4.右側卧,兩腿伸直,然後左腿上抬,再放下.練完後,再左側卧,右腿上抬、放下.5.手扶椅背站立,右腿向前抬起,還原後,再向右側抬起.右腿練完,再換左腿.6.兩腿寬於肩站立,屈膝半蹲,兩臂前平舉,再直立,兩臂從體側後伸.7.兩腳分開寬於肩站立,兩臂側平舉.然後腰左側屈,右臂上抬,左臂體後下伸.再腰右側屈,左臂上抬,右臂體後下伸.8.兩腿分開站立,身體向順時針方向繞一周,再身體向逆時針方向環繞一周.不管你是為身材為健康,都必須在有專人指導的情況下進行孕期健身,並不能盲目地進行一些超出身體能承受的動作.畢竟懷孕是特殊時期,若準媽感到稍有不適,應該馬上停止相關健身項目.超模是超模,你是你,就算不是超模,老公孩子一樣愛你!
