孕期抽筋難防!自我緩解為上策痛痛痛,很多準媽能忍過任何孕反應,但也忍不了那突如其來的抽筋!深夜突然腿抽筋,整個人都痛醒了,不注意緩解還會扭傷小腿筋,讓你痛上一整個星期.相信很多準媽都聽說過,孕期抽筋是因為缺鈣,可是也有不少準媽說,醫生讓補的鈣我都乖乖補了,平常走路逛街也很注意,可為什麼還抽筋呢?其實孕期的抽筋有很多種原因,並不全是缺鈣的過錯.孕期腿抽筋的原因1.體內鈣缺乏正如我們所知,胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴媽媽提供,因此,準媽每天必須保證約1200毫克-1500毫克的鈣攝入量.若母體鈣攝入不足,則可能造成鈣含量低下.而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋.由於夜間的鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發作.缺鈣只是造成腿抽筋的主要原因,還有其他一些原因會造成孕期抽筋. 2.走得太多或站得過久懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣.但準媽也不要認為睡得越多就越好.睡眠時間過長,會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發肌肉痙攣.3.寒冷因素如冬季室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢不好,如長時間仰卧,被子壓在腳面,或腳面抵在床鋪上,造成血液循環不良,也是引起抽筋的原因.孕期抽筋準媽如何做1.科學飲食準媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等.海帶含碘、鈣豐富（海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇）.奶製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚等均含有豐富的鈣；大棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類水果.這些食物有利於胎兒生長,並可防治肌肉抽搐.在補鈣的同時,還要注意保證飲食中維生素D的攝入.應鼓勵孕婦多曬太陽,促進鈣的吸收和利用.此外,建議每天喝一杯新鮮橙汁,補充礦物質.2.活動防抽筋在懷孕期間應儘可能多活動.走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛鍊形式都可能有助於防止抽筋加重.在公園走走,或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉.如果覺得累了,別忘了要停下來歇一歇.但是,懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣.3.香熏按摩療法用薰衣草油或洋甘菊油,每種油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴自己喜愛的香熏按摩油做按摩也有效果.據說薰衣草能減緩疼痛,洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症. 4.抬腳加熱敷睡眠時保持下肢溫暖,尤其入睡前,不要直接讓小腿吹風或冷氣,並采側卧姿勢,可以減輕癥狀；不要過度疲勞,避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,可使小腿後部肌肉舒張,可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物,並可以搭配熱敷,晚上洗澡時,雙腿泡熱水10分鐘,效果會更加顯著. 5.緩解小腿抽筋按摩術穴名：太沖穴穴位：位於第一趾與第二趾的趾縫上2寸處.按摩法：孕婦坐在沙發或椅子上,腿部伸直,將腳跟放在準爸爸大腿上,準爸爸以大拇指輕輕按壓此穴.預防抽筋的一些措施即使你還沒有出現小腿抽筋的癥狀,最好也採取一些措施,預防腿抽筋的發生.你可以試試下面的方法：1.避免長時間站着或雙腿交叉坐着.2.白天經常伸展小腿肚肌肉,上床前也做幾次.3.坐着、吃飯或看電視時,轉轉腳踝、動動腳趾.4.每天散步,除非醫生建議你不要做運動.5.避免過度疲勞.採取左側卧位,以改善你腿部的血液循環.6.白天經常喝水,保持體內水分充足.7.臨睡前洗個溫水澡,放鬆肌肉. 發生抽筋準媽怎麼辦發生抽筋時,要把腿到腳跟的部位綳直,然後慢慢把腳趾往回勾.雖然這樣做很不舒服,但卻能減輕抽筋,有助於驅除疼痛.注意不要繃緊腳向下彎曲腳趾,那會讓抽筋變得更嚴重.準媽需對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉.拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害.十月懷胎,一關又一關的難關必須跨過!腿部抽筋只要及時正確處理就能緩解,小編懷孕時就因為按摩手法不對,硬生生的把肌肉弄傷了,遇到紅綠燈時簡直就如同面臨世界末日,真是想死的心都有了!各位準媽要吸取前人教訓啊,畢竟抽筋過後,你可能還會孕吐啊,留點體力吧!
