Padaumumnyaibuhamilakanmengalamikurangtidurselamakehamilan,terutamapadatrimesterke-3.SebuahstudiyangditerbitkanolehJurnalObstetridanGinekologi tahun2011,menyebutkanbahwakurangtidurdapatmembuatprosesmelahirkanlebihsulit.Jadi,bagaimanaagarAndadapatberistirahatyangcukupdimalamhari? 1.Miringkekiri,adalahposisitiduribuhamilterbaikPosisitiduribuhamilyangterbaikadalahmiringkanbadanAndakesisisebelahkiri.Baikbidanmaupundokterakanmenganjurkanposisitiduryangdemikiankarenatidurdisisikirimembatasialirandarahkebagianbawahbadan.Andabolehbergantiansisi,tapihindaritidurtelantang.Iniakanmengurangialirandarahkerahimdandapatmenyebabkannyeripunggungdanhaemorrhoid(wasir)karenatekananyangberlebihan.JugatidakdianjurkantidurdiperutAndapadatrisemesterterakhirini. 2.GunakanbantalkhususibuhamilAndasudahmencobaberbagaiposisitiduribuhamildanmasihtidakmendapatkantiduryangnyamanyangAndabutuhkan?Solusinyabisamenjadibantalkehamilan,jugadikenalsebagaibantalbersalin.Dapatdibeliditokotempatjualbarangbersalin.Banyakibuhamilyangmembutuhkanbantalpenyanggauntukbagianperut,kaki,badanbagianatas.DisarankanpilihlahukuranLyangdapatmenyanggadenganlebihbaik. 3.Tidursemi-tegakBanyakibuhamilmerasalebihnyamantidurdalamposisisemi-tegakdenganmenambahkanbantalpenyanggabesar.Halinidapatmeringankanrasamulas,emosipadatrimesterke-3.JikaAndamerasaperutkembung,posisiinidapatmembantuAndabernafaslebihmudahsaattidur. 4.TidaknontonTVsebelumtidurTidurdapatdenganmudahterganggudenganberbagaistimulussebelumAndamenutupmataAnda.BeristirahatdanbersantaibeberapajamsebelumAndatidur.Hindariolahraga,chattingonlinedengantemanhinggalarutmalamataumenontonTVterlalubanyakataufilmaksi. 5.Teruskerjakanrutinitassehari-hariTiduryangbaikmembutuhkanrutinitasyangbaikpula.Menjadihamilmungkinmerubahrutinitassehari-hariAndasebelumnya.TetaplahberusahadanmelakukanrutinitasAndaselamamasakehamilansehinggatubuhdanpikiranAndaberadadalamkeselarasan.Tidurlahpadawaktuyangsamasetiapharidanberusahatidakbangunkesiangankeesokanharinya.Andatetapdapatberistirahatsiangbilabadanterasaterlalulelah. 6.TetapaktifdisianghariTetapaktifdisianghariakanmembantumenenanganpikiranpadaakhirharitersebut.BahkanketikaAndamerasaberbebanbesar,Andadapatpergiberjalankaki,bertemudengantemandansanakkeluargaataumelakukanpekerjaanrumahtanggasederhanalainnya.Tidakadayangterlaluberatuntukdijalankanpadatahapakhirkehamilan.AndatetapdapatmelakukankesibukanAndadantetapaktif. 7.RelaksasipijatLakukanrelaksasipijatsetengahjamsebelumtidurakansangatmembantukualitastidur.MintalahpasanganAndaatauanggotakeluargaAndauntukmemijatpunggung,kaki,terutamabagianbawahkaki.KemudiantidurlahdenganposisitiduribuhamilyangAndasukai.Matikanlampu. 8.Masihbelumbisatidur?Terkadangbeberapamalamberkendalasulittidur.Andasudahberusahatetapsulittidur.Jikalauhaliniterjadi,alihkanpikiranAndasementarawaktudenganmembacabukuataumenulistentangperjalananmasakehamilanAndaselamasetengahjam,danjikamasihbelummengantuk,ulangilagi. Klikdisiniuntukmelihatartikellain>> http://id.mamitalk.com
