文/彭曉薇 採訪諮詢/臺北市立萬芳醫院婦產科產科主任兼產房、病房主任王樂明醫師 參考資料/馬偕醫院大腸直腸外科衛教天地資訊 妝髮‧攝影/班尼頓廣告風格寫真 演出/媽咪鄭姎倫‧爸比簡渟哲 品牌協力/Crocs卡駱馳 孕期便祕原因 懷孕期間,孕媽咪的身體為了穩定子宮內膜,使受精卵著床更好,會自動調整體內黃體素荷爾蒙分泌,黃體素濃度與未懷孕的女性相較之下,會增加許多.黃體素雖有安胎、保護子宮內膜、利尿和降血壓的功效,但會使腸胃道蠕動速度變慢,促使孕媽咪噁心想吐的感受,增加大腸對水分的吸收,糞便變硬難解便；且在懷孕後期子宮會會越來越大,而子宮和腸胃道中間沒有間隔,重量增加會直接壓迫在腸胃道上,使大腸及直腸無法有規律地運作,血液循環不良及蠕動減弱,讓排便的功能降低,造成「壓迫性便祕」,導致孕婦比一般人還要容易便祕. 另外,有些孕媽咪發生便祕的原因則是睡眠、飲食習慣不良、擔心排便影響胎兒、精神壓力及運動量不足等原因,或是孕媽咪本身就屬於容易便祕的體質.尤其是偏食的飲食習慣,對於孕期腸胃道消化吸收及便祕的影響最大,若懷孕期間攝取過多肉類食物,水分及纖維質攝取量不足,都會造成孕媽咪便祕,加上若是輕忽便祕的嚴重性,更可能因為飲食失調而變成惡性循環,導致長期便祕、痔瘡或腹部脹痛. 改善便祕好方法 孕媽咪若在孕期已有便祕情況,又擔心會影響腹中胎兒,建議可遵循以下方法來改善孕期便祕. 規律運動散步：建議孕婦多運動、多散步走路,例如每天固定步行20分鐘以上,規律且適度的運動可以讓腸胃道蠕動變好. 維持充足睡眠：睡眠不足會影響新陳代謝,若長期熬夜或作息不正常,就會影響到身體健康. 保持心情愉悅：若孕媽咪時常心情緊張及有壓力,自然會影響生活節奏,緊張會讓腎上腺素上升使腸胃蠕動變慢,因此應該多聽聽音樂、出去呼吸新鮮空氣,讓自己放鬆及保持心情愉快. 孕期痔瘡原因 痔瘡與便祕並無絕對的關係,但卻和懷孕密切相關,若懷孕前就有痔瘡,可能會使情況更為嚴重,許多孕婦可能因為子宮變大,讓直腸和肛門受到壓迫使下肢靜脈無法回流而發生痔瘡,如同水閥被擋住,後面的水無法前進；或因排便用力、時間太久,使血液直接從動脈衝到靜脈,讓肛門週遭靜脈叢靜脈曲張及充血腫脹,形成痔瘡；孕期飲食及排便習慣不良,使糞便水分不足、過硬就會容易有痔瘡；不過,懷孕期間的痔瘡多半都屬於暫時性痔瘡,不建議動手術處理,等到生產完畢,觀察約3個月至半年,若有慢慢地逐漸變小,代表血液流速慢慢恢復正常,就不用動手術,所以只要不是太嚴重的痔瘡,都不需要過於緊張. 改善痔瘡好方法 若想改善痔瘡,可以先從改善便祕開始,因為便祕是導致痔瘡的原因之一,因此可以先嘗試上述提及改善便祕的方法,多運動、多吃蔬果和高纖維食物、多喝水,少油膩、少辛辣、少刺激性的食物等,適時補充益生菌促進腸胃蠕動,建議能遵循以下做法來改善痔瘡. 勿久站久坐：上班上課時常一忙就坐著不動好幾個小時,但每小時應該至少起身活動5分鐘,不要久站、久坐,要常常變換體位,才能避免痔瘡. 注意肛門清潔：排便完後,要將肛門清洗乾淨,做好局部清潔才可以避免感染. 控制體重：體重過重的人由於下肢承受較大的壓力,容易有靜脈曲張及痔瘡,因此要控制好體重來減輕下肢負擔. ※原文刊載於2015年4月號<媽媽寶寶雜誌>.※更多精彩內容,請見﹝媽媽寶寶懷孕生活網﹞.※本文由<媽媽寶寶雜誌>授權刊登,未經同意禁止轉載
