李小三入住即將邁入32周拉~~~~後期因為肚子越來越大身體的負荷超載最容易產生腰痠、水腫、神經壓迫&恥骨炸痛.......等等不舒適感然後因為肚子太大又容易發懶但坐太久的下場就是站起來反而腰痠恥骨痛到想標髒話這樣 三寶媽更多懷孕、育兒生活大小事~~都在粉絲頁唷^^不犀利人妻也可以宣傳你的粉絲專頁 以下三個簡單的瑜珈是我自己覺得對於孕後期的種種不適有蠻強大的舒緩效果的老師也說這幾個姿勢對孕婦很好~算是很溫和的建議孕媽媽們如果沒有固定的運動習慣的話那在家還是要適當的動動身體、伸展筋骨唷對於生產&產後傷口癒合也是會有幫助滴 第一個是貓式~腰痠個時候做這個超.級.有.效做完馬上會舒服很多~~立馬改善腰酸痛比酸痛貼布貼貼一個下午還奏效(真的!!!!!)深呼吸吸氣時背部下沉~抬頭看天花板背能多凹就多凹但肚子太大就不要免強唷~~我現在32周也不能做到太凹自己覺得剛好、這個姿勢舒服就好了~~不要過於免強伸展~ 吐氣時則是把整個背往上拱低頭眼睛看腹部、下巴盡量抵住鎖骨這樣一吸一吐基本是連續十次~慢慢做就好 第二個抬臀~抬臀方式很多~這招我覺得孕期做很適合(老師推薦的)沒有壓迫感效果也不錯~~不然整整懷胎十個月都很散漫~沒什麼運動真的不想產後出門都帶著麻將桌阿XDDDDD右邊先右手往前移~深呼吸~吸氣時右腿抬起來往前曲~不要壓到肚子唷 吐氣時~有腿望後上方抬~慢慢地就好不用趕時間^^一邊做十下後換另一隻腿 左腿也比照辦理做十下屁屁會越來越緊實&UP、UP唷 第三個是下犬式幫助全身舒展&緊實這招對運後期水腫改善超級有效的~~~~~睡前做完隔天可以很明顯感受到腿部的緊實這個姿勢要注意的是背部要直~~~剛做的時候背部都會拱起來~那是因為長期姿勢不良所以要慢慢的把背壓平壓直腳跟盡量踩到地上大腿會有痠痛感~~是正常唷~~~維持這個姿勢深呼吸十次~~ 其實都是蠻簡單的姿勢但一組慢慢做下來也是會累的柳~~~哈哈看四年前懷胖庭時就真的沒什麼在運動那時候水腫的好厲害"當然也比較胖一點啦 這次後期因為天天有在動就沒有水腫的困擾~~~ 腰痠的話就做一下貓式幫助舒緩~下犬式可以維持體態緊實~而且每次運動完都有全身很放鬆的感覺~~如果孕後期身體很不舒服、很阿雜的話~不坊也在家試試唷 三寶媽更多懷孕、育兒生活大小事~~都在粉絲頁唷^^ 不犀利人妻也可以宣傳你的粉絲專頁
