圖：WEHEARTIT 文：HERSS編輯部每個女人為了維持身材都會費很大苦心,像是一天只吃兩餐或不吃零食等等.如果遇到想要快速瘦身的時期,可以參考網路上超有人氣的「減少糖質攝取」飲食法,實施起來意外的很簡單且有效果,不少人聲稱靠這個方法,一個禮拜就瘦了三公斤呢!到底該怎麼吃?會不會因此不健康?以下幾個妳千萬不能錯過的瘦身觀念. 為什麼「少攝取糖質」可以瘦身大家在進行飲食瘦身的時候,第一個都會先在意熱量,但即使是相同熱量的食物,也有分為「容易變成脂肪」與「不容易變成脂肪」的成分,只是靠限制熱量並不夠,減少攝取白色食物內所含的「糖質」才能真正有效瘦身.攝取過多的糖質會讓血糖急速上升後又下降,反而讓人變得更容易肚子餓或想吃點心. 糖質多的食物高糖質的食物像是白米、麵包、麵條、白紗糖等精緻加工過後的食品,都要特別的注意.因為碳水化合物並不好消化,血糖上升後會讓人感到昏沉,就像中午吃飽飯後,都會覺得特別想睡覺一樣.糖質作為身體能量的來源是絕對必要的,但過多就會儲存能量累積為脂肪. 低糖質的食物「肉、魚、蛋、豆腐、起士」都是很棒的低糖質食物,擁有攝取後對身體也有助益的特性.想要快速瘦身的時期,就可以用這些食物來取代米飯類等主食,也能搭配穩定糖質消化與吸收的食品,像是橄欖油、堅果類等都對減肥有很大的助益. 選擇一餐吃「少糖質餐」如果完全不攝取糖質對身體也會很不好,從晚餐開始練習不吃碳水化合物,因為夜晚身體的活動會比較少,即使少吃一點,熱量也不太容易流失,對於剛挑戰不攝取糖質飲食的人來說也會更溫和一些.糖質在和蔬菜一起攝取時,血糖也不易升高,可以在吃的時候多增加配菜的量. 推薦瘦身少糖質食譜早餐 香蕉一條、茶葉蛋、無糖豆漿300ml 午餐 小碗五穀飯、燙青菜、滷雞腿去皮.如果是外食族,平日都吃自助餐的話,可以進食前將菜肉用熱水過一下多餘的油脂. 晚餐燙青菜、茶葉蛋一顆、100g的水煮雞肉或蒸魚肉.青菜也挑選便利商店賣的生菜沙拉,醬料則選日式醬料. 餓的時候就吃一小把堅果,補充好的脂質來源,將糖質放在中午攝取而已,搭配上補充大量的水分,就能有效達到減肥的目的.以上幾個少糖質攝取的觀念與方法,提供給渴望加快瘦身效果的人,雖然一開始有點困難,但持續下去效果就會很顯著,不妨就從今天開始調整飲食習慣吧!❤一起按讚加入HERSS輕熟吧~女人關心的話題都在這裡看得到❤FB粉絲團➨https://www.facebook.com/iherss※ 本文由<HERSS輕熟吧>授權刊登,未經同意禁止轉載.※更多精彩內容,請見<HERSS輕熟吧>
