上班媽媽輕鬆哺餵母奶的小秘訣,此篇適合產假結束前一週的媽咪閱讀,媽咪開始學習調整作息及建立母乳庫,有助媽媽維持母乳分泌量,以避免剛返回職場因工作壓力而導致母乳量減少,親自哺乳的媽媽在產假結束前,可以開始練習用手擠奶、或是開始使用擠乳器來作調整.如何撥出時間、空間迅速擠乳,減少漲奶不適呢?全職婦女在職場上一定會遇到時間與空間的限制,也會因為夜間哺乳而擾亂睡眠,在心有餘而力不足的情況下,多數人會因漸漸少去的奶水、體力消耗大而選擇退奶.乳汁的分泌是靠大腦裡的回饋.食物中蛋白質含量多寡、水分、乳汁的排空、規律的刺激、充分的休息、情緒穩定都是決定奶水分泌的重要因子. 媽媽返職場的擠乳建議時間表：（1）早晨出門前先親自哺餵寶寶,或提早至公司擠乳.（2）午休時間.（3）下午利用工作空檔擠乳一次.（4）下班前先擠乳再回家,或回家後親餵寶寶,有助泌乳激轉的維持.職場媽媽哺乳配備：♥冰箱、冰桶、冰塊/冰寶♥在儲存母奶的容器外註明時間、日期♥母乳不要裝滿整個容器(冷凍時膨脹可能將奶瓶脹破、一次喝不完)♥容易乳腺堵塞的媽咪必備卵磷脂.坐月子如何預防乳腺炎及乳腺阻塞 乳母的儲存或回溫： 保存期限室溫下♥6-10小時(成熟奶)♥12-24小時(初乳)冷藏室♥5天冷凍室♥冰箱內衣冷凍層:14天 ♥獨立冷凍層:3-4個月♥恆溫0度之獨立冷凍室:6-12個月解凍未加熱♥室溫下:4小時 ♥冷藏室:24小時 ♥注意不可在冰凍以加熱之冷凍奶♥冷藏室:4小時♥注意不可在冰凍儲存方式♥剛擠出來的母乳應在冷卻後再放入冷凍室 ♥擠出後隨及冷藏的母乳,在10小時內可轉存冷凍庫. ♥不可將溫母奶與冷凍母乳混合,若要混合時：冷凍母奶需多於溫母奶. ♥以解凍母乳不可再次冷藏、解凍.♥一般設計用來餵奶後即可丟棄的袋子：因為會透氣,較不適合儲存.若用來存放母乳,最好包裹2層外袋,且儲放時先將空氣擠出,再直立放入.回溫方式♥將冷凍母乳放在有溫水的容器中解凍既可 ♥解凍後的母奶盡量即時飲用 ♥不可直接加熱或以微波爐加熱＞＞看母乳解凍的方法 上班族媽媽哺乳必學:職場哺乳的小撇步:1.讓哺乳有好的開始:產後若要哺乳成功,媽媽需要盡早且頻繁地哺乳,才能生產更多的母乳,寶寶有需要就餵,讓寶寶多與胸部接觸的練習,這樣寶寶才不會被後來的人工乳頭所影響.2.讓寶寶習慣奶瓶:在寶寶學習含奶的同時,如果讓寶寶太早用奶瓶,有些寶寶就會發生乳頭混淆,在媽媽上班前兩個禮拜,給寶寶奶瓶當玩具,讓他開始熟悉奶瓶.3.穿著舒適哺乳衣、內衣:透氣有彈性的哺乳胸罩,與操作順手前裁合適的哺乳功能衣,可幫助媽媽避免胸前曝光肚肚招涼,保有隱密、安全感.4.善用擠乳器,加快擠乳時間:乳房無法排空會使得乳房腫脹、乳腺阻塞,造成乳腺發炎、乳房膿瘍等情況.因此建議增加集乳次數,上班時可搭配輔助工具節省時間跟體力(如：手動、電動吸乳器或雙邊電動吸乳器).5.不管有沒有時間還是要多擠奶:若沒足夠的時間可以擠乳,最好還是要擠5~10分,比完全不擠來得好些.如果跳過規律擠乳的次數,乳汁就會越變越少.若工作情形不易預測時,要規定自己特別找時間並有固定間隔時間的來擠乳,午飯後的十分鐘空檔也可執行徒手擠乳.6.心情放輕鬆、盡可能持續6-8小時以上的睡眠:低落的情緒及龐大的壓力會間接影響了乳汁的分泌.因此回歸職場前可與主管同事事先討論溝通,也可與身為母乳媽咪的同事彼此交換心得、分享經驗,在獲得公司、主管及同事的支持後,將能有效的降低壓力,職場哺乳之路也會更加的順利.參考:母乳最好.台北:新手父母出版社.陳昭惠醫師著上班媽媽擠乳準備好,放心沒煩惱如何正確地使用電動哺乳器?職場媽媽餵母乳常見問題及處理上班哺乳媽咪─母乳儲存全攻略延伸閱讀:新手媽媽哺乳常見問題及小技巧母乳如何產生製造!了解你的乳房構造母奶乳汁分泌原理｜認識泌乳素｜噴乳反射
