產後增加乳汁&豐胸的飲食藥膳｜張文馨醫師

產後增加乳汁&豐胸的飲食藥膳增加乳汁的食補張醫師的小叮嚀~哺乳時期多喝湯湯水水補充水分促進乳汁分泌,比較擔心發胖的媽咪注意湯不要煮太鹹或太油膩,以免水分滯留在體內造成臉部浮腫或下半身水腫!怕豬腳太油膩可以選擇比較清淡的魚湯或雞湯,或者將各式肉湯冰在冰箱、隔天去除上面油脂加熱後再喝,這樣就可以減少輕不少的熱量喔! (一)肝氣鬱結的發奶藥膳1.﹝玫瑰通乳茶﹞材料：粉紅玫瑰2錢、王不留行2錢、通草1錢、鬱金1錢、蜂蜜少許 作法：將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入沸水600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用,可添加少蜂蜜.功效：疏肝解鬱,通絡下乳è這類的媽咪不需要大補氣血,反而是以紓壓促進乳腺通暢為主.2.鱸魚湯或鯽魚湯古書記載,蝍魚性味甘溫無毒,可補中益氣,利濕通乳3.牡蠣(蚵仔)或蛤蜊薑絲湯è壓力大的媽咪,比較容易上火,所以建議用薑絲取代麻油,(二)氣血虛弱的發奶藥膳1.黃耆當歸豬腳湯材料：豬蹄一隻、黑豆150公克、晉黃耆3錢、當歸2錢、王不留行3錢、紅棗10顆(去籽)作法：1.黑豆洗淨後以水浸泡3小時2.豬蹄洗淨剁塊,放入沸水中煮15分鐘後撈起3.藥材以清水沖洗,晉黃耆、當歸、王不留行一起放入過濾藥袋,再與黑豆、豬蹄、紅棗同煮.放入半鍋水以大火煮沸,再以小火燉煮1小時至豬蹄熟爛,起鍋前再放入少許薑蔥米酒提味.功效：豬腳~味平甘鹹,補血潤燥、生肌通乳黑豆~生乳,利水消腫,補腎活血祛風,促進產後傷口癒合,改善產後身體痠痛.晉黃耆、當歸、王不留行、紅棗~補氣養血,生乳通乳 2.麻油烏骨雞增加多元不飽和脂肪酸、亞麻油酸、花生油酸、DHA,溫中益氣,養血補精也是很好的發奶藥膳è可多放點薑絲,或者生薑連皮洗淨一起煮,利水消腫功效更強喔!可以幫助改善媽咪們產後的水腫型肥胖! 3.麻油炒牡蠣(蚵仔)或蛤蜊è海鮮除了含鋅能提高女性荷爾蒙促進乳泡漲大,可以發奶,還.能增加Ω３促進嬰兒腦部發育加強產後豐胸的食材1.黃豆類製品食物~如豆漿、豆腐、黑豆、花生、黃豆、紅豆、杏仁、核桃等等功效~富含蛋白質、卵磷脂,還含有「天然植物雌激素」、「大豆異黃酮」,能調節雌激素分泌,刺激乳腺發育,達到豐胸健美作用超推~山藥豆漿(無糖或微糖)山藥含雌激素前驅物,刺激體內雌激素的合成作用.豆漿含大豆異黃酮,能提高雌激素的水平2.膠原蛋白與膠質食物~如豬腳、雞 (豬或牛)、魚皮、豬皮、豬耳朵、豬尾巴、雞皮、海參、腳、蹄筋魚肚、魚翅、黑白木耳(若膽固醇偏高者以黑白木耳為佳)功效~加強肌膚彈力緊緻,防止鬆弛超推~花生或青木瓜燉豬腳(枸杞、薑蔥、米酒適量調味)花生味甘補脾益氣,催乳補血,含多元不飽和脂肪酸,可促進胸部細胞豐滿.豬腳含動物性膠原蛋白,可促進女性爾蒙分泌.3.高蛋白食物~牛奶、優酪乳與蛋類等功效~富含高蛋白,更是豐胸美胸絕不能錯過的食材4.海鮮類食物~蛤蜊、蚵仔功效~含鋅能提高女性荷爾蒙促進乳泡漲大5.水果食物~蘋果、哈密瓜功效~富含植物性膠質,對於豐胸美胸有相當助益6.酒釀蛋 食物~酒釀加入煮好的蛋中,加入少量黑糖或代糖,當餐後甜點吃 (減重者,請當早餐吃,勿再搭配其他食物) 功效~甜酒釀含醣化酵素,是天然的荷爾蒙,而雞蛋富含蛋白質營養,可以養顏又美胸豐胸.增加乳汁&豐胸,中醫針灸穴位按摩!邊哺乳的媽咪很辛苦,要照顧小孩,又擔心自已的乳汁不夠餵飽家中的寶貝,但是同時又煩惱自己的胸型是否會因小孩子的吸吮而改變,建議您在家每天做美胸穴位按摩,不但能促進乳汁,還能有美化胸型,提高在退奶後罩杯升級的機率! 若想積極豐胸的媽咪,建議您搭配中醫針灸,調理時間約三個月,每週針灸一次,並依體質設計處方.(一)中醫針灸促進乳汁分泌及豐胸天谿、膺窗、乳根、膻中、太衝、足三里、三陰交,調理時間約三個月,每週針灸一次,因為「肝經」和「胃經」的經脈循行通過乳房,所以促進乳汁分泌與豐胸,主要是挑選肝經和胃經上的重要穴位來進行針灸,以達到疏肝解鬱,調理脾胃,理氣活血,通乳美胸的目的(二)居家自我穴位按摩1.美胸黃金十字穴位按摩法功效：促進胸部四周的氣血循環時機：按摩穴位雖沒有特定的時間點,但建議在沐浴後較佳.因為洗澡後全身身體發熱,氣血循環良好,整體處於放鬆的狀況下,按摩效果事半功倍.穴位：以乳頭為中心畫一個十字,在胸部四周有重要的四個穴位.更進一步了解美胸穴位按摩圖示簡易取穴法~以乳頭為中心所畫的水平及垂直線上,天谿、膺窗、乳根分別距離乳頭2寸(也就是3指幅寬)的地方即可找到穴位,但是每個人的豐滿程度不同,建議用3橫指平行身體面折量即可,位於正中央的任脈膻中穴為單一穴位,因為中醫古籍提到「膻中者為氣之海」,按摩此穴對於打通氣血,先通後補很有助益!勤勞的美眉們不妨兩個穴位都可以同時按摩加強!2.貼王不留行種子於少澤穴,位於小指指甲底板外側下緣,有效刺激乳腺通暢,每天早晚各按30下.哺乳期衛生須知1.每次哺乳之前用溫開水清洗乳頭,以免不小心把不乾淨的髒污餵入小孩口中.2.哺乳前先洗手以免污染乳頭.3.乳汁過多引起胸部脹痛時,可用吸奶器先將乳汁吸空或熱敷乳房.4.保持心情舒暢,生活作息正常. 張文馨醫師 澄觀中醫診所副院長、中醫婦科醫學會專科醫師 ☆各大媒體報章雜誌、廣電專訪醫師 ☆各大企業、機構養生專題講師 ☆健康美容顧問 ☆著作個著 城邦出版、合著 天下出版、針灸叢書 ☆百萬人氣部落格：美麗馨情張文馨醫師的漢方美人書 本文來自張文馨醫師授權轉載