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產後增加乳汁&豐胸的飲食藥膳

★產後增加乳汁&豐胸的飲食藥膳增加乳汁的食補張醫師的小叮嚀~哺乳時期多喝湯湯水水補充水分促進乳汁分泌,比較擔心發胖的媽咪注意湯不要煮太鹹或太油膩,以免水分滯留在體內造成臉部浮腫或下半身

★產後增加乳汁&豐胸的飲食藥膳 增加乳汁的食補 張醫師的小叮嚀~ 哺乳時期多喝湯湯水水補充水分促進乳汁分泌,比較擔心發胖的媽咪注意湯不要煮太鹹或太油膩,以免水分滯留在體內造成臉部浮腫或下半身水腫! 怕豬腳太油膩可以選擇比較清淡的魚湯或雞湯,或者將各式肉湯冰在冰箱、隔天去除上面油脂加熱後再喝,這樣就可以減少輕不少的熱量喔!  (一)肝氣鬱結的發奶藥膳 1.【玫瑰通乳茶】 材料:粉紅玫瑰2錢、王不留行2錢、通草1錢、鬱金1錢、蜂蜜少許 作法:將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入沸水600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用,可添加少蜂蜜。 功效:疏肝解鬱,通絡下乳 è這類的媽咪不需要大補氣血,反而是以紓壓促進乳腺通暢為主。 2.鱸魚湯或鯽魚湯 古書記載,蝍魚性味甘溫無毒,可補中益氣,利濕通乳 3.牡蠣(蚵仔)或蛤蜊薑絲湯 è壓力大的媽咪,比較容易上火,所以建議用薑絲取代麻油, (二)氣血虛弱的發奶藥膳 1.黃耆當歸豬腳湯 材料:豬蹄一隻、黑豆150公克、晉黃耆3錢、當歸2錢、王不留行3錢、紅棗10顆(去籽) 作法: 1.黑豆洗淨後以水浸泡3小時 2.豬蹄洗淨剁塊,放入沸水中煮15分鐘後撈起 3.藥材以清水沖洗,晉黃耆、當歸、王不留行一起放入過濾藥袋,再與 黑豆、豬蹄、紅棗同煮。放入半鍋水以大火煮沸,再以小火燉煮1小時至豬蹄熟爛,起鍋前再放入少許薑蔥米酒提味。 功效: 豬腳~味平甘鹹,補血潤燥、生肌通乳 黑豆~生乳,利水消腫,補腎活血祛風,促進產後傷口癒合,改善產後身體痠痛。 晉黃耆、當歸、王不留行、紅棗~補氣養血,生乳通乳   2.麻油烏骨雞 增加多元不飽和脂肪酸、亞麻油酸、花生油酸、DHA,溫中益氣,養血補精也是很好的發奶藥膳 è可多放點薑絲,或者生薑連皮洗淨一起煮,利水消腫功效更強喔!可以幫助改善媽咪們產後的水腫型肥胖!   3.麻油炒牡蠣(蚵仔)或蛤蜊 è海鮮除了含鋅能提高女性荷爾蒙促進乳泡漲大,可以發奶,還.能增加Ω3促進嬰兒腦部發育 加強產後豐胸的食材 1.黃豆類製品 食物~如豆漿、豆腐、黑豆、花生、黃豆、紅豆、杏仁、核桃等等 功效~富含蛋白質、卵磷脂,還含有「天然植物雌激素」、「大豆異黃 酮」,能調節雌激素分泌,刺激乳腺發育,達到豐胸健美作用 超推~山藥豆漿(無糖或微糖) 山藥含雌激素前驅物,刺激體內雌激素的合成作用。豆漿含大豆異黃酮,能提高雌激素的水平 2.膠原蛋白與膠質 食物~如豬腳、雞 (豬或牛)、魚皮、豬皮、豬耳朵、豬尾巴、雞皮、海參、腳、蹄筋魚肚、魚翅、黑白木耳(若膽固醇偏高者以黑白木耳為佳) 功效~加強肌膚彈力緊緻,防止鬆弛 超推~花生或青木瓜燉豬腳(枸杞、薑蔥、米酒適量調味) 花生味甘補脾益氣,催乳補血,含多元不飽和脂肪酸,可促進胸部細胞豐滿。豬腳含動物性膠原蛋白, 可促進女性爾蒙分泌。 3.高蛋白 食物~牛奶、優酪乳與蛋類等 功效~富含高蛋白,更是豐胸美胸絕不能錯過的食材 4.海鮮類 食物~蛤蜊、蚵仔 功效~含鋅能提高女性荷爾蒙促進乳泡漲大 5.水果 食物~蘋果、哈密瓜 功效~富含植物性膠質,對於豐胸美胸有相當助益 6.酒釀蛋    食物~酒釀加入煮好的蛋中,加入少量黑糖或代糖,當餐後甜點吃  (減重者,請當早餐吃,勿再搭配其他食物)  功效~甜酒釀含醣化酵素,是天然的荷爾蒙,而雞蛋富含蛋白質營養,可以養顏又美胸豐胸。 ★增加乳汁&豐胸,中醫針灸+穴位按摩! 邊哺乳的媽咪很辛苦,要照顧小孩,又擔心自已的乳汁不夠餵飽家中的寶貝,但是同時又煩惱自己的胸型是否會因小孩子的吸吮而改變,建議您在家每天做美胸穴位按摩,不但能促進乳汁,還能有美化胸型,提高在退奶後罩杯升級的機率! 若想積極豐胸的媽咪,建議您搭配中醫針灸,調理時間約三個月,每週針灸一次,並依體質設計處方。 (一)中醫針灸促進乳汁分泌及豐胸 天谿、膺窗、乳根、膻中、太衝、足三里、三陰交,調理時間約三個月,每週針灸一次,因為「肝經」和「胃經」的經脈循行通過乳房,所以促進乳汁分泌與豐胸,主要是挑選肝經和胃經上的重要穴位來進行針灸,以達到疏肝解鬱,調理脾胃,理氣活血,通乳美胸的目的 (二)居家自我穴位按摩 1.美胸黃金十字穴位按摩法 功效:促進胸部四周的氣血循環 時機:按摩穴位雖沒有特定的時間點,但建議在沐浴後較佳。因為洗澡後全身身體發熱,氣血循環良好,整體處於放鬆的狀況下,按摩效果事半功倍。 穴位:以乳頭為中心畫一個十字,在胸部四周有重要的四個穴位。 更進一步了解美胸穴位按摩圖示 簡易取穴法~以乳頭為中心所畫的水平及垂直線上,天谿、膺窗、乳根分別距離乳頭2寸(也就是3指幅寬)的地方即可找到穴位,但是每個人的豐滿程度不同,建議用3橫指平行身體面折量即可,位於正中央的任脈膻中穴為單一穴位,因為中醫古籍提到「膻中者為氣之海」,按摩此穴對於打通氣血,先通後補很有助益!勤勞的美眉們不妨兩個穴位都可以同時按摩加強! 2.貼王不留行種子於少澤穴,位於小指指甲底板外側下緣,有效刺激乳腺通暢,每天早晚各按30下。 ★哺乳期衛生須知 1.每次哺乳之前用溫開水清洗乳頭,以免不小心把不乾淨的髒污餵入小孩口中。 2.哺乳前先洗手以免污染乳頭。 3.乳汁過多引起胸部脹痛時,可用吸奶器先將乳汁吸空或熱敷乳房。 4.保持心情舒暢,生活作息正常。     張文馨醫師  澄觀中醫診所 副院長、中醫婦科醫學會專科醫師  ☆各大媒體報章雜誌、廣電專訪醫師  ☆各大企業、機構養生專題講師  ☆健康美容顧問  ☆著作 個著《變身超吸睛自然系美女》城邦出版、合著《你沒有理由瘦不下來 ──女中醫才知道的瘦身》天下出版、針灸叢書《最新腧穴圖鑑》  ☆百萬人氣部落格:美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書    本文來自張文馨醫師授權轉載