圖：WEHEARTIT 文：HERSS-編輯部 很多人在減肥最常碰到的問題就是即使體重機上的數字少了但身體或臉部的線條卻還是沒有很明顯的改變那可能代表著你也許有「水腫的問題」像有腎臟方面疾病的的人或女性月經來的期間,也都會容易發生. 也有水腫是因為平日的飲食中攝取過多的鹽分,而導致體內水分累積. 在日常生活裡又要怎麼避免攝取到過多的鹽分呢? 鹽分過多在體內的時候當我們在平日攝取過多鹽份的時候體內的鈉含量就會上升身體為了抑制鈉含量就會讓水分停留在體內,而有了水腫問題的發生. 從一些細微上的飲食調整,我們也可以吃的聰明且維持身體的健康 用醋取代醬油平常做料理還有吃飯時,很多人喜歡用醬油或辣椒醬來提味 但醬油在釀造過程中其實含有非常多鹽份,鈉含量也很高,每天攝取的量也不要過多. 外出用餐總是喜歡配上很多調味料的人下次不妨可以換成較健康的「醋」來代替用酸味取代鹽份過多的攝取 天然的食物佐料也是不錯的選擇(像是檸檬、香菜、生薑、現磨的芥末等等) 吃沙拉醬用「沾」的方式很多人選擇吃健康清爽的沙拉來幫助瘦身加了「沙拉醬」的沙拉,雖然一直強調卡路里很低但卻意外的含有高鹽份,鈉含量也都偏高,太過於安心使用的話,反而會輕易的超過一日的身體所需,身體反而易水腫! 與其將沙拉醬一口氣倒入沙拉盤內,還不如拿個小碟子用「沾取」的方式會比較好 食用其他醬料也是同樣的原理,以避免沾取過多而能有效的控制鹽分的量. 避免「加工醃漬食物」吃進身看似可口的點心或醃漬加工食品內含的鹽份也很高,卻很容易被忽略掉. 像是常吃的火腿、香腸、火鍋裡的魚漿類配料、酸甜的梅子蜜餞等都含有高鹽份為了控制鹽分盡量避免掉還是比較好. 偶爾想吃的話也可以利用過熱水的方式讓內含的油分與鹽分減少一些 ►►►對消水腫有幫助的食物 吃「香蕉」可以加快鹽份的代謝不只可以控制鹽分的攝取量,我們還可以嘗試主動將體內的水分排出去提高「鉀」的攝取量就能有效控制鹽和鈉,降低心臟疾病發生的機率. 香蕉、柳丁、奇異果等水果還有堅果菇類等,都是鉀含量多的食物,可以每天適量攝取 衛生署建議成人女性一天的鹽分攝取量大約為6公克以下(約為6茶匙) 想要消除水腫的困擾、擁有緊實線條臉蛋的人就可以照著上面的推薦方法,試著在日常生活的飲食中,改變成低鹽分攝取的好習慣吧! ❤一起按讚加入HERSS輕熟吧~女人關心的話題都在這裡看得到❤FB粉絲團➨https://www.facebook.com/iherss※ 本文由<HERSS輕熟吧>授權刊登,未經同意禁止轉載.※更多精彩內容,請見<HERSS輕熟吧>
