不知不覺已經到了懷孕後期了,中間種種的不適真是千奇百怪,為了克服這些不適,也是下了不少功夫,以下是自己的心得分享,希望對懷孕中的媽媽們有幫助喔~ 懷孕初期都會孕吐,吃梅子根本沒用,反而更想吐,有些味道光聞到就受不了,連白開水也喝不下,後來喝"黑糖薑茶"跟"蜂蜜水"才順利止吐孕期真的很健忘,所以除了補充"DHA",還會"做筆記",比較重要的事情都會用筆記記下來,另外也會上"媽媽教室"多補充一些孕期常識,到了中期開始,很容易有下墜感,會開始使用"托腹帶"減輕不適;而且漸漸地腸胃開始受擠壓,所以很容易胃酸逆流,這時候就開始少量多餐,容易脹氣的食物減少攝取,如豆類(豆乾豆腐豆皮),以及糯米類,含乳化劑食物以及含咖啡因的咖啡茶類盡量減少攝取.至於孕期我都沒有"水腫跟抽筋"的現象,主要是因為"鈣"攝取一天至少"1000~1500mg",吃東西也是以清淡,瘦肉.少油少鹽少糖,另外很多人孕期也有便秘或者貧血的問題,除了孕期多攝取水份,多吃纖維食物蔬果,再來是正確補充"鐵劑"也很重要,不好吸收的鐵,會造成便秘或者腹瀉,都要很注意,所以我是吃甘胺酸亞鐵,很好吸收所以便便也不會是深色的;外加多吃熟牛肉而鈣片以螯合鈣跟牛奶鈣是最好吸收的,所以我都是這兩種去攝取,因為鈣有穩定神經作用,所以嚴重缺鈣也會導致失眠,所以我晚上還會喝一杯牛奶助眠~而到了後期,肚子大,又壓迫,很容易造成尾椎或者屁股痠痛,我後來是改以"左側睡",外加"孕婦抱枕"補助,讓肚子有個支撐;還有就是懷孕期間有時候會鐵腿鐵手,這時候可能是鈣質補充不足,除了要多補充鈣,還可以用"熱敷"舒緩不適.還有孕期有的媽媽會流鼻血,或者過敏狀況加重,我孕期會盡量避開過敏源食物,如殼類海鮮,番茄,芒果,炒過的芝麻土豆,蛋類,辛香料,奇異果有的人吃了也會過敏,要注意孕期也避免吃上火的食物,讓自己維持好氣色,上肝火也會影響睡眠喔而下午四點後我生菜水果也是幾乎不吃,避免免疫力降低,晚上較冷的食物也少吃如瓜類.筍.白菜等吃太冷也有可能造成小腿抽筋喔有時候因為負荷變大,會開始容易腰酸背痛,我會適當地做"背部肌耐力"的鍛鍊,也可以加強自己的支撐力,比較不容易痠痛另外懷孕到後期很容易晚上起床上好幾次廁所,解決的辦法就是睡前2小時減少水分攝取.懷孕期間也很容易因為賀爾蒙影響情緒,克服方式是常聽輕柔的音樂,多想正面的事情,看看有趣的文章等讓自己心情好的事物而懷孕期間,最害怕的就是感冒,我在懷孕期間不慎感冒一次,而且咳嗽超嚴重,後來老公幫我煮水梨加冰糖,結果發現止咳真的很有效,而且還要多喝開水促進代謝,果然真的好很快喔~而孕期我相信很多媽媽都很容易忽略牙齒保健問題,我也不例外,所以前陣子去檢查牙齒發現好像有蛀牙,牙齒居然會晃動,還有一顆牙痛,牙齒晃動可能是孕期賀爾蒙關係造成牙齦腫脹導致牙齒鬆動,最怕的是孕期牙周病,所以媽媽們孕期千萬要記得去洗牙,餐後要使用牙線清潔,並且刷牙或者每隔幾天可以使用"無酒精"漱口水消毒,我現在就是這樣,所以牙痛狀況也好很多,牙齦出血狀況也比較緩和了,至於深入治療就得等到生產完了.希望以上自己的經驗分享對媽媽們有幫助喔~
