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準媽媽補對營養,為寶貝成長打好根基

肚子裡有了小生命,準媽咪滿心歡喜的同時,也開始思考如何孕育健康的新生命,寶寶所有營養需求都要仰賴你,媽咪不再只是一個人喔!懷孕初期,鈣、葉酸很重要婦產科郭安妮醫師表示,孕前3個月開始補充的葉酸,懷孕後

肚子裡有了小生命,準媽咪滿心歡喜的同時,也開始思考如何孕育健康的新生命,寶寶所有營養需求都要仰賴你,媽咪不再只是一個人喔!   懷孕初期,鈣、葉酸很重要 婦產科郭安妮醫師表示,孕前3個月開始補充的葉酸,懷孕後要持續,葉酸能維護胚胎發育,降低神經管缺損,並減少胎盤自動剝離、自發性早產、流產等風險。懷孕初期建議攝取600微克。除了從肉類、內臟、蛋黃,以及豆類、綠色蔬菜、胡蘿蔔等食物獲得葉酸之外,也應該再額外補充。如果深受孕吐困擾,補充維生素B6能改善不適症狀。   胎兒需要的鈣全都要由媽咪提供,所以整個孕期鈣質一定要夠,孕媽咪常會小腿抽筋、腰酸,很可能缺鈣造成。懷孕初、中期,孕婦補鈣要每日攝取1000毫克;懷孕最後3個月是胎兒成長最迅速階段,這時候可增加到1200毫克。建議每天搭配補充3-4顆鈣含量約250~300毫克的鈣片,再加上牛奶、起司等高鈣食物的補充即可。     補鐵防貧血,DHA讓寶寶頭好又壯壯 第一次感覺到小傢伙在蠕動,是不是很神奇?有了胎動,媽咪可以摸摸肚子和寶貝說說話,這可是準媽咪才有的福利喔!寶寶越來越有活力,媽咪再累也甘願,懷孕中期準媽咪要繼續加油喔!該加強的營養可別疏忽。   鐵是構成紅血球最重要的物質,缺鐵容易頭暈、疲倦,孕婦缺鐵會影響寶寶智力發展和語言認知能力,所以也是孕期重要營養素,補鐵孕婦建議每日攝取30毫克,另外建議每天也搭配補充15毫克的鋅及礦物質銅、因為鐵會阻礙它們的吸收,而補鐵同時補充維他命C,可加強鐵的吸收。   此外,懷孕中期可開始補充DHA幫助寶寶腦部神經發育,媽咪吃些核桃、杏仁、魚類等,也會有幫助喔!肚子越來越大,擔心妊娠紋上身的孕媽咪,適當補充膠原蛋白,可預防惱人的妊娠紋。   最後孕期,持續全方位營養照料 懷孕後期媽咪一樣不能忽略營養的攝取,缺鐵媽咪要額外補鐵,鋅、銅也要增加,鈣的需求要更多。給寶寶全方位營養照料,媽咪可以很放心,初期建議補充葉酸、鐵劑、鈣質,之後再搭配補充孕婦專用綜合維他命、DHA、膠原蛋白及卵磷脂,但無論水溶性或脂溶性維生素,都應適量補充不可過量。   成功追奶,媽咪可以怎麼做? 卸了貨,媽咪要開始給寶寶最珍貴的禮物:母乳,哺乳過程不一定很順利,多親餵、睡眠充足、多喝湯湯水水可增加乳汁分泌,媽咪也可以喝些葛根、王不留行、川芎、黨參、黃耆、當歸等漢方茶飲,及補充卵磷脂緩解乳腺阻塞困擾,讓乳汁如泉水般源源不絕。   哺乳期要特別提醒媽咪,避免菸酒、咖啡、茶,油脂不要太多,食物不可太鹹,也不可過度減重,以免提早退奶。   中山醫院婦產科主治醫師郭安妮   美孕佳Mamawell【專業級孕婦全系列保健食品】 官網連結:http://www.mamawell.com.tw/ FB粉絲團:http://www.facebook.com/mamawelltw/ 哪裡買:http://www.mamawell.com.tw/shop.php