圖：WEHEARTIT、YAHOOJAPAN 文：HERSS編輯部之前在國外的研究指出,孕婦如果透過運動讓身體溫度上升的話,就會讓身體形成一道保護機制,讓肚子裡的寶寶處於一個穩定的狀態,擔心孕期體重失控、坐不住家中又很想活動伸展的媽咪,也可以靠做些運動來舒緩. 這篇整理了對孕媽咪來說太刺激的活動、懷孕各時期適合的運動推薦,和不少需要注意的小地方唷! 孕婦真的可以運動嗎?不少準媽咪災一聽到自己懷孕的時候,往往神經都會變得非常緊繃,不僅辭掉工作、推掉任何邀約,連稍微活動一下都不願意,就怕動作一大會傷害到肚子的寶寶,但運動可以消耗媽咪身上多的血糖,跟著降低得到心血管疾病的風險,所以不少婦產科醫生也建議,只要定期產檢數值都正常,就可以在醫生的建議下,做些強度不同的運動. 懷孕初期-有氧運動一般來說,剛懷孕的時候為了要穩定寶寶的狀況,都不太建議做動作幅度太大的運動.所以有氧運動就成為懷孕初期孕婦們的好朋友.游泳可以促進血液循環,讓全身的肌肉都可以溫和的運動到,增強了心肺功能對之後的生產也會有很大的幫助.但醫生也有建議如果孕婦要游泳,一定要選擇乾淨常消毒,且人比較少的游泳池使用,較寬的水道也可以防止別人不小心踢到自己的肚子（這點真的要注意）為了不要感染到不好的細菌,游泳前、游泳後都要記得用清水沖洗身體.除了游泳以外,簡單的健走、爬樓梯等有氧運動也可以在一個禮拜實施個2~3次,太激烈的運動則是要避免.（EX.打球、跳舞、溜滑板等等） 懷孕中期-微微增加運動量因為已經過了不安的懷孕初期,動作大一點也不太會發生流產的情形（還是要多注意）,但也因為是穩定期,所以媽媽可以稍微增加一點運動量,像是從一周2~3次的散步改為每天飯後跟老公去走一走,常常走動可以促進腸胃蠕動、增加肌耐力,有了好的肌耐力,在生產時也會更加有幫助. 增加運動時間的長度,如果以往沒有運動習慣的媽咪們也不用太勉強,但根據不少醫生研究指出,孕期有運動習慣的媽咪,在生產與產後恢復時的狀況,會比孕期完全沒有運動的媽咪要好很多.爬山雖然是緩慢的運動,但路途與坡度的起伏變化較大,所以會比較不建議. 懷孕後期-和緩的呼吸運動孕期的最後尤其快到預產期的時候,因為體重增加身體的負擔會跟著加重,所以這個時期也無法做太多運動,但為了順產與讓寶寶擁有更棒的健康,在9~10個月的孕期時,可以嘗試做一些和緩的呼吸運動,不管做什麼,重點都要放在「慢」這個字上. 像是在睡前做點簡單的伸展運動,加強骨盆肌肉的收縮,在生產時就會更加順利.簡易伸展運動：1.平躺在瑜珈墊上,開始練習腹式呼吸法（鼻子吸氣、嘴巴吐氣）2.輕輕扭動著腰（左右輪流慢慢舒緩）如果到了懷孕後期,還是充滿體力的孕媽咪,也可以考慮去上孕婦瑜珈的課程,藉由專業的老師指導孕婦專屬的動作,可以舒緩懷孕後疲憊的身心,達到放鬆身體與心靈的目的.但不管做多麼溫和的運動,孕期運動的大原則就是「慢」和「不過勞」不只是不要做動作大的運動,連太繁重的家事都要暫停一陣子.考慮到自己的身體狀況和諮詢醫生過後,再來選擇適合的運動做,時間不宜過長、強度也要控制,孕媽咪想要運動雖然不是很困難,但要注意的地方也有不少呢! 最後補充,雖然藉由運動加速心臟的跳動,能促進血液循環是一件還不錯的事,但當心跳脈搏超過140下/分、體溫急速升高,或出現身體不舒服EX.宮縮的狀況,就要馬上停止運動或是去醫院確切做檢查,再繼續評估是否要繼續下去,媽咪在孕期一定都會想要活動並好好維持身材,但大前提還是要顧好自己和肚子的寶寶,才是最重要的核心課題. ❤一起按讚加入HERSS輕熟吧❤FB粉絲團➨https://www.facebook.com/iherss 女人關心的話題、日本育兒大小事、有趣的生活新聞都可以在這裡找到唷:)
