警報器
防走失背包
追奶
貼紙書
親子餐廳
親子共讀
積木
產後瘦身
教養
拼圖
戒夜奶
副食品

懷孕也能做運動嗎?推薦不同月份~適合孕媽咪做的運動推薦!

圖:WEHEARTIT、YAHOOJAPAN文:HERSS編輯部之前在國外的研究指出,孕婦如果透過運動讓身體溫度上升的話,就會讓身體形成一道保護機制,讓肚子裡的寶寶處於一個穩定的狀態,擔心孕期體重失控

圖:WE HEART IT、YAHOO JAPAN  文:HERSS編輯部 之前在國外的研究指出,孕婦如果透過運動讓身體溫度上升的話, 就會讓身體形成一道保護機制,讓肚子裡的寶寶處於一個穩定的狀態, 擔心孕期體重失控、坐不住家中又很想活動伸展的媽咪,也可以靠做些運動來舒緩。   這篇整理了對孕媽咪來說太刺激的活動、懷孕各時期適合的運動推薦, 和不少需要注意的小地方唷!   孕婦真的可以運動嗎? 不少準媽咪災一聽到自己懷孕的時候,往往神經都會變得非常緊繃, 不僅辭掉工作、推掉任何邀約,連稍微活動一下都不願意, 就怕動作一大會傷害到肚子的寶寶,但運動可以消耗媽咪身上多的血糖, 跟著降低得到心血管疾病的風險, 所以不少婦產科醫生也建議,只要定期產檢數值都正常, 就可以在醫生的建議下,做些強度不同的運動。   懷孕初期-有氧運動 一般來說,剛懷孕的時候為了要穩定寶寶的狀況, 都不太建議做動作幅度太大的運動。 所以有氧運動就成為懷孕初期孕婦們的好朋友。 游泳可以促進血液循環,讓全身的肌肉都可以溫和的運動到, 增強了心肺功能對之後的生產也會有很大的幫助。 但醫生也有建議如果孕婦要游泳,一定要選擇乾淨常消毒,且人比較少的游泳池使用,較寬的水道也可以防止別人不小心踢到自己的肚子(這點真的要注意) 為了不要感染到不好的細菌,游泳前、游泳後都要記得用清水沖洗身體。 除了游泳以外,簡單的健走、爬樓梯等有氧運動也可以在一個禮拜實施個2~3次, 太激烈的運動則是要避免。(EX.打球、跳舞、溜滑板等等)   懷孕中期-微微增加運動量 因為已經過了不安的懷孕初期, 動作大一點也不太會發生流產的情形(還是要多注意), 但也因為是穩定期,所以媽媽可以稍微增加一點運動量, 像是從一周2~3次的散步改為每天飯後跟老公去走一走, 常常走動可以促進腸胃蠕動、增加肌耐力,有了好的肌耐力,在生產時也會更加有幫助。   增加運動時間的長度,如果以往沒有運動習慣的媽咪們也不用太勉強, 但根據不少醫生研究指出,孕期有運動習慣的媽咪, 在生產與產後恢復時的狀況,會比孕期完全沒有運動的媽咪要好很多。 爬山雖然是緩慢的運動,但路途與坡度的起伏變化較大,所以會比較不建議。      懷孕後期-和緩的呼吸運動 孕期的最後尤其快到預產期的時候,因為體重增加身體的負擔會跟著加重, 所以這個時期也無法做太多運動,但為了順產與讓寶寶擁有更棒的健康, 在9~10個月的孕期時,可以嘗試做一些和緩的呼吸運動, 不管做什麼,重點都要放在「慢」這個字上。   像是在睡前做點簡單的伸展運動,加強骨盆肌肉的收縮,在生產時就會更加順利。 簡易伸展運動: 1.平躺在瑜珈墊上,開始練習腹式呼吸法(鼻子吸氣、嘴巴吐氣) 2.輕輕扭動著腰(左右輪流慢慢舒緩) 如果到了懷孕後期,還是充滿體力的孕媽咪, 也可以考慮去上孕婦瑜珈的課程,藉由專業的老師指導孕婦專屬的動作, 可以舒緩懷孕後疲憊的身心,達到放鬆身體與心靈的目的。 但不管做多麼溫和的運動,孕期運動的大原則就是「慢」和「不過勞」 不只是不要做動作大的運動,連太繁重的家事都要暫停一陣子。 考慮到自己的身體狀況和諮詢醫生過後,再來選擇適合的運動做, 時間不宜過長、強度也要控制,孕媽咪想要運動雖然不是很困難,但要注意的地方也有不少呢!   最後補充,雖然藉由運動加速心臟的跳動,能促進血液循環是一件還不錯的事, 但當心跳脈搏超過140下/分、體溫急速升高,或出現身體不舒服EX.宮縮的狀況, 就要馬上停止運動或是去醫院確切做檢查,再繼續評估是否要繼續下去, 媽咪在孕期一定都會想要活動並好好維持身材, 但大前提還是要顧好自己和肚子的寶寶,才是最重要的核心課題。   ❤一起按讚加入HERSS輕熟吧❤ FB粉絲團➨https://www.facebook.com/iherss   女人關心的話題、日本育兒大小事、有趣的生活新聞都可以在這裡找到唷:)