寶寶開始吃副食品以後,爸媽最常見的困擾就是寶寶便便太硬、太軟,或是便出消化不完全的食物甚至是血絲便,尤其是寶寶便便的表情痛苦不已,常常排不出便就大哭大鬧,都讓爸媽頭痛心疼不已,這時候的副食品應該怎麼搭配,才能解決寶寶的便秘困擾呢? 首先,我們要先了解什麼樣的情況算是便秘,其實寶寶幾天排一次便不重要,有的天天排便,有的兩三天一次,只要是糞便顏色軟硬適中,寶寶排便時不哭鬧,都可以算是正常.有的寶寶即使天天排便,但是量少而且硬,寶寶排便時表情痛苦甚至拒絕排便,或是發生肛裂產生血絲的情況,都算是有便秘情形. 寶寶便秘的原因有許多,如果爸媽可以釐清問題之後對症下藥往往可以事半功倍,除了寶寶有生理異常之外,常見的便秘原因如下： 進食量太少：許多正值厭奶期的寶寶不喝奶、副食品也吃得少,因為進食量太少,沒有足量的食物殘渣形成糞便產生便意,使「三口組」寶寶成為便秘常客.這時候爸媽應該專注在增加進食量,例如增加餵食的頻率和副食品的搭配變化,促進寶寶食慾最重要.高鐵高鈣高蛋白：副食品中太多肉、或是超過一歲仍然以奶為主食、額外添加鈣粉、鐵劑等,都可能是寶寶便秘的原因,一歲以前的寶寶的熱量來源還是以奶和五穀根莖類為主,豆蛋魚肉類等高蛋白質食物攝取適量即可,而超過一歲的寶寶則應該漸漸進展到以固體食物為主食、鮮奶/母奶或是配方奶每天2-3次即可,喝太多奶造成蛋白質和鈣質過量常是這個年紀寶寶便秘的主因.少纖維少油：有的寶寶不喜歡吃蔬菜,除了喝奶,副食品只吃精緻的米精麥精或是白米粥,容易因為缺少纖維導致腸胃蠕動不良；另外爸媽常要求寶寶飲食清淡完全不加調味和油脂,甚至把魚湯、肉湯的油脂都全部去除,其實副食品中油脂太少也容易讓糞便乾硬缺乏潤滑而導致排便不順.建議爸媽多嘗試利用不同的方法給予高纖蔬菜如莧菜、花椰菜、地瓜葉、高麗菜、蘿蔔等,並且適度添加1-3滴橄欖油、芥花油、亞麻仁籽油等,幫助寶寶排便順暢.顆粒太大、咀嚼不完全：許多寶寶副食品進度超前,喜歡固體顆粒狀、有口感的食物而拒絕吃泥狀副食品,或是爸媽餵食速度太快,寶寶性急直接吞食導致咀嚼不全,結果消化不良而產生脹氣、便秘等問題,建議爸媽即使寶寶長牙也要慢慢餵食、剪碎食物,必要時可以用食物處理器將食材攪打細碎,幫助寶寶消化.水分：一歲以前的寶寶如果奶量和副食品搭配均衡,不必強迫寶寶喝水,但是如果寶寶有一餐副食品取代了某一餐的奶（例如平常中午喝200cc的奶,現在吃了半碗副食品後中午完全不喝奶）而且寶寶開始出現糞便乾硬的情況,就可以開始讓寶寶嘗試喝水,以每公斤體重不超過30cc為主,喝太多水也可能造成水中毒,千萬要小心.而超過一歲的寶寶因為運動量上升,喝奶減少,水分需求量也會提高,這時候不愛喝水的寶寶就很容易便秘了,請爸媽一定要讓大寶寶們用學習杯喝水喔!燥熱食材：常有長輩們不讓寶寶吃「性屬寒涼」的食物,舉凡瓜類、蔬菜、許多水果都是拒絕往來戶,單純只吃櫻桃、葡萄、蘋果等比較燥熱的食材,這類食物吃多了,有時候寶寶也比較容易便秘喔! 只要注意以上幾點,85％的便秘寶寶都可以減輕症狀,另外給爸媽兩個小撇步讓寶寶排便更順暢：第一個是神奇的黑棗,第二個是好吃香甜的水梨加紅色火龍果,兩種食材都有很多非水溶性纖維促進腸胃蠕動,舒緩便秘效果很好,以下分別說明： 黑棗：一般的有機店都有販售,買回家洗乾淨以後可以加水打成黑棗泥（汁）,不用過濾就可以給寶寶吃,也可以煮成黑棗飯（粥）,怕麻煩的爸媽也可以在婦嬰用品店找到寶寶用的黑棗汁或是寶寶罐頭黑棗泥等,黑棗微甜的口感一般寶寶都很愛喔!水梨加紅色火龍果：甜水梨削皮切塊後放在電鍋蒸熟,加上紅色火龍果泥不去籽,喜歡甜口味的寶寶可以加一點香蕉,喜歡酸口感的寶寶可以加一點奇異果做成綜合水果泥,保證一路通暢!每個寶寶都有獨特的個性和體質,需要爸媽的悉心照護,找出寶寶便秘的原因並調整作法,必要時找鄰近的兒科醫院/診所諮詢醫師或營養師,不要相信坊間藥局的「仙丹妙藥」,才能給寶寶「暢快人生」喔! 吳芃彧營養師現任：禾馨醫療資深營養師、美味矽谷人妻/媽媽寶寶雜誌/芒果社企專欄作者經歷：美國BrowardHealth/WestBoca醫學中心臨床營養師、美國邁阿密兒童醫院駐院配方師著作：安心懷孕育兒百科(上)本文由吳芃彧營養師授權轉載
