還記得上一篇減肥文是產後11個月甩16公斤,雖然體重回到產前52公斤,但可能是產前胖太多,肉都被撐開了,瘦回來後看起來還是腫腫的,尤其是手臂鬆鬆的,肚子垂垂的,所以我以為是自己還不夠瘦,開始忌口,常常晚餐只吃水煮青菜或水果,但是半夜都會餓醒,餓醒的感覺真的很差,而且可能是常常肚子餓所以脾氣都不太好,就這樣節食了一個多月,過著地獄般的生活,站上體重機才掉了1公斤多,差點沒把體重機給炸了,而且節食最大的缺點是,當正常吃個一兩餐體重就回來了,所以根本無法長期抗戰. 後來我還去看減肥門診(覺得我瘋了),我承認有點走火入魔,醫院先簡單做身體檢查,檢查後進入診醫生先問診,醫生看了檢查報告後,他直接說體重標準,要減的不是體重而是體脂防,因為標準體重要減少一公斤都很困難,所以不如把力氣花在降低體脂肪及身體線條,這樣也可以告別鬆鬆的肉,整體看起來就會比瘦. 聽完醫生的建議,我就這樣踏上了一周運動三天的生活,一周運動三天對於不愛運動的我來說,不如直接殺了我,但為了穿少一點短一點(哈哈),還是咬著牙一周運動三天,一天一小時,每次前40分鐘有氧運動(踩飛輪),後20分鐘核心運動(深蹲、棒式必做,抬腿踢腳),剛開始做簡單易點的比較會有信心,不然很快就會想放棄,所以我建議想開始運動的媽咪,可以先選三個核心運動開始,因為時間較短,三個動作也部會太累,比較好入門,我的話會選:1.棒式撐體 2.深蹲 3.抬腿踢腳,因為我就是想瘦手臂、屁屁、小腹,所以我都挑重點做. 大概持續一陣子,我說手臂變瘦了……而且有一點線條,不會晃肉了……聽到好開心喔~~並更有信心繼續運動了!飲食部分依舊正常吃,但宗旨是營養均衡又吃飽,就算偶爾吃外食或者邪惡的吃到飽,體重變化也不大,這樣對於愛吃東西的我真的太好了! 有嫌才有進步,我家就是很愛嫌的那位,嫌太鬆穿衣服不好看,害我夏天都不太敢穿無袖,東遮西遮的,最近有成效才比較敢露手臂了,但還有一個地方還待加強就是鬆鬆的肚皮,練肚子真的超累,目前還在努力中,一個月後如果有好的成效,再與大家分享,快快來去運動吧!!每日必做核心運動一:棒式撐體一天五個循環,剛開始一次30秒(日後慢慢加,現在我一次60秒),做五個循環,剛開始一定沒辦法,會爆累,每天練一點,一陣子後就可以做到了喔!!慢慢會進步的.每日必做二:深蹲與棒式撐體一樣,每次30秒,五個循環,但現在做久了,我會做到沒力才會休息.每日必做三:抬腿同上,每次30秒,五個循環,後面習慣後也是做到沒力才會休息,記得是腹部要用力喔!才會瘦小腹. ▼故意找一張手臂特寫,還沒開始運動前手臂真的很鬆,抱小孩肉一壓,看起來就很粗▼▼手臂是最看出成效的▼▼腿的部分變化較不大,因為腿本來就還好,只是走路有會晃肉,最近也說腿看起來結實多了!!▼▼目前剩下肚肚還是有點凸凸的~所以最近狂做仰臥起坐等瘦小腹運動▼
