飲食與運動的準備 決定你的孕期品質今年三月我剛生下老二Sasa,回想起我懷Kuku和Sasa這兩個孩子的經驗,很明顯可以感受到其中的差異.孕前和孕期如果有做足準備,對於母體的心情、體力和產後恢復都有很大的幫助.我和Michael結婚後,就有為家中增加新成員的計畫.因為過去的飲食與生活習慣,讓我的體脂肪較高,Michael便建議我要先從降低體脂肪開始,和有氧運動和重量訓練一起搭配做效果最好.兩者比例,重量訓練占65%,而有氧訓練則占35%,這樣才能有效降體脂.圖片來源：林嘉綺PatinaLin/Facebook 當然,孕前調養身體,除了運動以外,同時在飲食調整更是重要.平時周一至周五的飲食,精緻澱粉像是白飯、白麵條、麵包等,和油炸類食物幾乎完全不碰.碳酸飲料、調味的牛奶和優格也不喝,只有在周末時,偶爾會吃精緻澱粉食物.我們平日的三餐飲食都是吃大量的蔬菜,像是菠菜、花椰菜、高麗菜、洋蔥等各色種類.料理蔬菜的方式,我會用汆燙或是做成沙拉來變化.肉類的部分也會變換,不管是雞肉、豬肉、牛肉、魚肉等,就看個人喜好做選擇.這裡要特別提醒的是,蔬菜和肉類的攝取比例是2：1,就是對身體最健康、最好吸收利用的比例.在水果方面,一天最多吃2份,以自己的拳頭大小算1份,但因為有些水果偏甜,所以不吃水果也是可以的.透過上述飲食、運動的調整,婚後六個月,我們很順利的懷了老大Kuku.圖片來源：林嘉綺PatinaLin/Facebook說出來大家一定覺得不可思議,我在懷孕期間的飲食方式,還是依照上述的做法,沒有太多改變.大致說來,因為我在孕前已經養成少吃澱粉的習慣,因此懷第一胎Kuku時,整個孕期沒有任何孕吐,也沒有身體不適等問題.唯一比較明顯的改變是味覺,那時我特別偏愛酸和辣的食物,便自製檸檬水當開水喝,辣的部分我是吃生辣椒的原型食材,所以酸和辣的食用,在孕期間我並沒有刻意禁忌不吃.甚至,對當時的我來說,感覺懷孕真是一件美好的事. MICHAEL麥可這樣說對於準備懷孕的女性,最好能夠先做健康檢查,初步了解自己的身體狀況再決定懷孕時機,這是最理想的狀況.若沒有做健康檢查,也可以觀察平時自己的精神狀況、體力,有無常生病、感冒等免疫力低下問題,大略了解自己的身體狀況.以我過去幫助許多女性透過飲食和運動調理而成功受孕的經驗,我發現女性朋友在懷孕前,如果能把身體生理機能調養好,荷爾蒙分泌會比較穩定,不但孕期身體會輕鬆許多,對孕期的心情和舒緩孕吐等都也很大關係,調理得好,甚至大多數女性產後的恢復也相當快. ﹝作者﹞林嘉綺▪超級名模▪伊林首席模特兒2013年生下Kuku、2016年4月生下二寶Sasa.自婚後便澈底實行健身教練老公Michael提供的健康菜單及核心＋小肌肉運動,不僅在孕期時維持好體力、補充足夠營養,產後也靠著飲食與運動,短時間內即恢復窈窕身材.Michael（黃麟書）▪ISSA國際運動科學會私人教練認證▪NASM美國國家運動醫學會私人教練認證▪美國專業認證機構ACE團體訓練證照▪美國專業認證機構ACE健康飲食證照最擅長客製美味的營養飲食計畫與效果卓越的訓練療程.曾幫助過萬人成功擺脫肥胖困擾,達成健康瘦身、美體雕塑、擺脫病痛的目的.因為其模式可協助因肥胖造成的慢性病病人逐步脫離藥物治療,深受週邊醫院肥胖科或心血管疾病科醫療人員推崇.﹝審訂﹞禾馨民權婦幼診所院長 陳保仁本文出自：<孕動‧瘦：超級名模林嘉綺孕期保養產後瘦身計畫>/三采文化 超強大資訊懶人包!更多懷孕、育兒知識都在這~還有限時好康資訊喔!iOS請按此➡ http://apple.co/1zEGgXMAndroid請按此➡ http://bit.ly/1zEGI8o
