早睡早起,頭好壯壯 腦下垂體分泌的生長激素是促進孩子發育的重要因素,它們能讓骨骼不斷增長.換言之,只要生長激素分泌旺盛,小朋友就可以長得又高又壯；如果生長激素分泌不夠,孩子身材就會較為矮小. 家長們一定都很關心如何讓孩子生長激素分泌多一些?其實方法很簡單,就是讓小孩每天早早上床睡覺.根據醫學研究,生長激素白天分泌的量較少,夜晚睡眠時是分泌的旺盛時期,尤其晚上九點到凌晨三點這段時間更是高峰期,因此想要長得高的小朋友,一定要在九點前上床睡覺才行. 生長激素的分泌之所以會有量多、量少的差異,跟體內分泌另一種激素──褪黑激素有關.褪黑激素掌握人體的睡眠狀況,當褪黑激素分泌旺盛時,身體就會感覺到睡意,並且進入深層睡眠,此時血糖也會逐漸降低,生長激素的分泌就會上升.因此讓孩子九點前上床,並且睡得又香又甜,才能促進身高發展. 建議家長們,不管孩子的課業多麼繁重,想要長得高,一定要在晚上九點前把他們全部趕上床.在門診時,我常勸家長要讓孩子早點睡,但得到的回應常常是：「孩子晚上要去補習,回到家都很晚了,要洗澡、吃東西,還要溫習功課,怎麼可能那麼早睡?」 有了足夠的睡眠才有利於孩子的成長發育.為了補習、學東西而剥奪孩子寶貴的睡覺時間,就如同剝奪了孩子的成長空間,對孩子的身高造成不利的影響,這也不是家長樂見的.如果真的無法早睡,只能退而求其次,利用假日時多運動.此外,不要讓孩子吃零食、甜點,經常有餓的感覺,成長激素才會分泌出來. 各年齡層的睡眠時數年齡層睡眠時數0~3個月新生兒約14~17小時4~11個月嬰兒約15小時1~2歲幼兒約12~15小時3~5學齡前兒童約10~13小時6~13歲學齡前約9~11小時 14~17歲青少年約8~10小時18~25年輕人約7~9小時26~64歲成人約7~9小時65歲以上老人約7~8小時資料來源：美國國家睡眠基金會 營造良好的睡眠環境 父母的日常生活作息不正常,也會連帶影響孩子睡眠品質及狀況.很多小朋友普遍有晚睡的情況,如果父母親都需要上班,孩子也得早起上幼稚園,算一算,其實孩子的睡眠時數都不太夠.有些家長會跟我抱怨,晚上要讓孩子早睡真的好難,經常哄了半天,孩子的精神還是好的不得了!其實良好的睡眠習慣是需要培養的,除了定時上床之外,睡眠情緒及環境的營造也很重要. 如果父母規定孩子要早早上床,自己卻在客廳看電視或滑手機,孩子怎麼可能乖乖聽話去睡呢?因此我都會提醒家長們,一定要幫孩子營造適合入睡的氛圍才行.除了要求他們在九點前上床之外,最好也要「陪睡」.對忙碌的上班族來說,晚上九點前陪著孩子一起入睡不是件容易的事,爸媽們可以在孩子睡著後再起身忙自己原本要做的事. 此外,平穩的情緒才能幫助睡眠,建議家長們在睡前別讓孩子觀看過於刺激的電視節目,否則情緒容易太激動,就更難入眠了. -﹝以上內容取自楊晨醫師新書<跟著楊晨醫師這樣做,養出長得高、不過敏的孩子>﹞ 超強大資訊懶人包!更多懷孕、育兒知識都在這~還有限時好康資訊喔!iOS請按此➡ http://apple.co/1zEGgXMAndroid請按此➡ http://bit.ly/1zEGI8o
