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懷孕要吃魚油好?還是藻油好?

QQ媽最近已經到懷孕的後期了,當然從初期的葉酸、孕婦維他命、DHA也是一樣都沒有缺少過,每天好孕爸看到QQ媽都要吞一堆藥丸的時候,真的覺得當孕媽咪超辛苦的啊!而在網路上常會看到說懷孕媽媽不能吃魚油來補

QQ媽最近已經到懷孕的後期了,當然從初期的葉酸、孕婦維他命、DHA也是一樣都沒有缺少過,每天好孕爸看到QQ媽都要吞一堆藥丸的時候,真的覺得當孕媽咪超辛苦的啊!而在網路上常會看到說懷孕媽媽不能吃魚油來補充DHA,好孕爸就很疑惑,為什麼呢?再加上之前上過媽媽教室,廠商也推出植物性藻油,這也讓好孕爸跟QQ媽很困擾,該吃哪一種比較好,所以好孕爸就去做了功課,來跟大家分享一下: 什麼是DHA? DHA是二十二碳六烯酸,是一種多元不飽和脂肪酸,而這一類Omega-3(ω-3)多元不飽和脂肪酸當中又可分成EPA、DHA和亞麻油酸三種,而其中的DHA就是我們孕媽咪要幫自己和寶寶補充的重要養分,可以促進寶寶神經元的聯結、眼部發展等等。 DHA來源? 大家都說吃魚會變聰明,這倒是真的,因為魚油當中就含有豐富的DHA,但是那為什麼豬油、牛油沒有呢? 其實DHA一開始源自於海中的「植物性浮游生物」構成細胞及細胞膜的主要成分之一,而透過食物鏈的關係被小魚、中型魚、大型魚所吃下,然後被轉換成EPA、DHA存在魚油當中,這也就是為什麼大家都說鮭魚、鮪魚有豐富的DHA的關係了。 這時候問題就來了,因為人體無法自行合成DHA,為了要讓孕婦補充足夠的DHA,每天三餐都吃魚,我想很多媽媽都會受不了,所以都會轉而吃魚油或藻油來補充DHA,那魚油好?還是藻油好? 好孕爸因此也感到很困擾,問了幾個醫生,醫生也都保持持平態度,上網查詢的結果,當然就是各說各話,所以好孕爸就把優缺點列出來讓大家參考一下:   優點 缺點 魚油 1.直接從魚身上萃取魚油,人體比較好吸收 2.同時含有DHA及EPA,不僅補充DHA,  同時有降低膽固醇、改善血壓等功效 3.價格較優惠,選擇多 1.會有重金屬殘留疑慮 2.含EPA懷孕後期會有凝血疑慮 藻油 1.直接由藻類萃取,沒有重金屬問題 2.不含EPA,不會有凝血問題 1.藻類焠鍊成DHA過程中添加何物? 2.缺乏EPA同時作用,人體吸收程度與作用程度? 3.價格高,選擇少                     綜合上述,真的是各有好處,大家還是可以上網查詢,但是就別看廠商的介紹文了,因為只會被洗腦而已! 因此最後好孕爸與QQ媽討論之後,關於DHA的攝取我們的做法是: 每天都會攝取堅果類,幾乎每天都有一餐有深海魚(這時候當然就是QQ阿嬤的功勞了),然後中期的時候開始吃魚油(但請慎選品質與產品優良的廠牌),但是到後期因為EPA會影響血小板的凝血功能(怕產後大出血),所以到後期改吃藻油,最後我們還會每天都喝一杯媽媽奶粉。 我想這樣可以同時兼顧各類營養成分的攝取,也可以分攤風險,提供給大家參考。 (附上好孕爸購買的魚油和藻油,大家可以看一下成分內容,可以看到魚油成分比較單純,而藻油卻有許多不一樣的成分在裡面,這也就是為什麼我們會做這麼多功課的原因了) 好孕爸與QQ妹粉絲專頁:https://www.facebook.com/jack74327/ 如果您喜歡好孕爸的分享,歡迎到我們粉絲專頁按讚,也很歡迎分享喔!