﹝前提﹞很多認識我的朋友一定以為我懷孕都自己煮對不對~~~~大錯特錯我一聞到油煙味就崩潰了...連在外面聞到也一樣,所以我兩胎都是外食媽媽.（意外吧~）不過也不曉得說養胎文正不正確?!其實我實際身高是161.5cm,兩胎醫生都建議我以孩子標準當目標就好這樣我好生!所以我的養胎≠養出大隻寶噢!另外我也不是一個瘦孕路線,體態很重要,我現在約34週目前胖了12公斤,當然有的人會說,因為你本來很瘦啊~就算這樣還是很瘦!但如果我一下子胖12公斤,看起來一定也要會非常臃腫!非但很不健康還可能會產生嚴重的妊娠紋!（孕婦的大敵人）因此平均的增加體重我個人覺得很重要~體態也不易變形!再來就是一個孕期飲食觀念問題➔我的觀念是「一輩子很長有什麼你不這十個月非吃到不可!!!」所以如果你是屬於「我懷孕,我是孕婦,我想吃什麼我最大的類型」可能這篇文章就不適合你來參考囉!但無倫如何迎接新生命還是要開心找出最適合自己的方式是最棒的!以下僅供參考 ﹝早餐聰明吃﹞➔懷小哥哥時的早餐這麼吃在臺北好熱鬧,老公上班後一個人的早餐時間是我的小確幸我跟所有外食族一樣,我吃的是早餐店和便利商店.蛋餅、三明治、漢堡我天天都會輪流點來吃~BUT我不會點小熱狗、鐵板麵、蘿蔔糕那類的,不曉得大家有懂我的意思嗎?相較之下三明治有肉有蔬果有蛋是比較均衡的選擇,而小熱狗是加工品又油又是熱量!早餐吃得飽沒關係,早餐很重要的是一天的開始!當然我也會來點小幸福配個小杯奶茶來喝~~~切記,不要把自己逼到很痛苦那樣就無法持續囉~➔懷二寶中這樣吃因為這是第二胎了,基於還有一個小哥哥所以早餐我在家吃!（一方面我住的地方有點偏僻買早餐還要開車很不便）蛋餅皮和吐司是媽媽好幫手~我自己是用我自製的,如果不會市售也非常多!可以加個蛋、鮪魚,起司、肉鬆就有很多變化了!在家早餐喝的我都喝鮮奶、無糖豆漿、黑豆漿、米漿,又或是泡媽媽奶粉.但也因為在家所以我不會選擇喝奶茶噢~（下午有可能會出門把咖啡因額度留在之後） ➔另外就是蛋糕、麵包、吐司,饅頭、包子這類的麵粉類製品尤其是蛋糕如果你實在非常想吃,請在早餐時把它吃掉!絕對不要把它當成下午點心吃,你會變 胖不少!因為蛋糕只有熱量...媽媽手冊申請來的彌月試吃好誘人我明白~~但你可以這麼做,如果只有小片裝,那就當成早餐小確幸吃掉吧~（我指的是只吃這個,不是吃完一份三明治再加一個蛋糕...那樣也會很恐怖）假設是一整條,我的作法是拿去看親友探班兼分食,如果你是上班族媽媽那就直接在公司分掉吧~自己只切一塊來吃,不但滿足了孕婦的口腹之慾開心了又不會吃過量! ﹝午晚餐聰明吃﹞沒錯如標題,午晚餐當然是外食囉~而我吃最多的東西就是便當跟自助餐了我的餐點都會在我還沒開始吃的之前挖一部分給小哥哥吃（也算是撇步啦）假設你跟我一樣還有個大寶,買了一份自己的餐再加小點給孩子...往往孩子吃不完,你又不想浪費之下,你就是吃完一整個餐再加點心了這樣怎麼可能不胖 其實各種便當自助餐我都吃,但選配菜的時候盡量都選蔬菜是最好的,或者有其他想吃的也可以吃沒問題,但切記以蔬菜為主~（孕婦容易便秘,多吃蔬菜對你有好無壞的,這樣想就會覺得應該多夾些蔬菜囉~）炒飯炒麵我偶爾想要換口味會吃,但並不常吃,有在煮飯的媽媽應該知道蠻油的~（懷小哥哥的時候吃很多...所以一個月突然暴增了五公斤左右,被醫生念了很不健康對孩子不好之外...明明到生產總體重比現在增加少,但體態走鐘,因此這次謹記住了）另外現在是冬天,我想許多媽媽也跟我一樣愛吃火鍋~暖呼呼好舒服!健康當道,訴求健康的火鍋店其實很多,可以挑選那種只放新鮮蔬菜、肉品,沒有火鍋料的店.但不管哪種火鍋店我都不喝火鍋湯的噢~油啊鹽分通通煮在裡面也是小陷阱!調味料沾醬的方面也是關鍵,如果能夠不沾當然最健康!但我嗜辣,所以我會用蔥、洋蔥、辣椒加醬油（不是醬油膏）、水果醋來當簡單的沾醬!不要用沙茶醬豆瓣醬醬油膏因為又油又鹹又肥胖 那炸的我吃不吃呢?我也會吃噢!但我不會去買來另外吃!!!什麼意思呢?例如孕婦偶爾就是會神來一筆「天啊我想要吃炸雞排!吃不到我好難過好不開心好鬱卒!」這個時候我就會選擇在正餐時吃炸雞排便當並不是去買一塊炸雞排來當點心吃噢~還有我會把炸的皮全部剝掉吃!可是偶爾就真的非常饞啊~沒吃到皮一點也不過癮對嗎?給你一個方法,把一面的皮剝掉,雖然還是很油但這樣油至少少了一半囉~解饞嘛!開心也很重要 另外,你可能會問我說,會不會想吃麥當勞呢!我當然會啊!麥當勞我就會放在假日中午跟老公和小孩去放放風吃（但不是每一個假日噢~這對小哥哥不健康我們偶爾為之）漢堡都可以麻煩他們幫忙製作的,像是不要加醬等等!但你可能會說,那樣就沒有去吃麥當勞的意思了啦......這時你可以選擇非油炸類的主食,因為還有油滋滋的炸薯條等著你!（我非常愛吃薯條） 但是,羹飯或燴飯這類勾芡的拌飯我不吃噢~第一蔬菜量不夠!第二大多外面的勾芡都澱粉!滷味或烤肉串那種的我也不吃,因為其實對孕婦或一般人來說都太鹹!（目前吃不超過五次）話說你一定又想問了怎麼我都沒有提到麵呢?!其實我蠻愛吃的,但懷孕時我盡量都選擇不吃!與米飯比較的話,麵條相對是加工的,往往一整碗沒幾片菜就是澱粉而已,因此我自己的觀點是覺得也不適合孕婦常吃.（想換口味還是可以吃的不要讓自己不快樂）還有許多人愛吃的水餃煎餃小籠包也是個大陷阱雖然份量看似不多,可大部分是碎肉組成,想要好吃往往肥肉也放了不少啊~~台灣一些傳統小吃肉圓、臭豆腐、蚵仔煎等等也是很多人的愛,但這類我也不建議孕婦吃啦! 好的,如果你在吃完這些正餐後還是覺得天啊~我好餓噢怎麼辦呢~我會吃水果在水果這方面,其實我對種類和份量是毫無限制的!畢竟你再怎麼會吃,也不致於在吃完正餐後吃下超量的水果.但你如果真的餓到還能吃下個兩三顆蘋果的話,我想那就是正餐的份量對你來說是不夠的...可以適量的增加一些正餐的份量我想是沒問題的噢~~ 還有很重要一點「除非餓到會睡不著,不然我不會吃宵夜!」基本上腸胃需要休息,就算沒有懷孕的時候我也沒有吃宵夜的習慣~~因此宵夜這部分可能我就不多描述囉!假使晚上真的餓到睡不著我會喝杯奶、吃顆蛋又或者來一小包蘇打餅乾!大概就是這樣而已噢~ ﹝下午點心聰明吃﹞約莫三四點左右我跟大家一樣也會餓!這種時候請複習前面~請不要去買蛋糕麵包等等來吃噢~~~（如果你真的很想很想很想偶爾吃吃也是可以的,記得媽媽要開心啊）我最常吃的是我自己煮的紅豆紫米粥（網路上的懶人電鍋食譜很多）但不會加糖!因為我自己的習慣會加鮮奶來吃!如果你真的很嗜甜可加冰糖黑糖也OK的~但如果在外面的話買什麼吃呢?我的選擇蠻常是豆花,但配料選擇會挑紅豆綠豆花生等天然食物,請盡量不要挑粉圓芋圓地瓜圓等加工料...很好吃很Ｑ我知道,但忍忍加油!還有一個我覺得很棒的食物「香蕉」我也很愛拿來當點心!既有飽足感又有營養還防便祕（孕婦真的很怕便秘你說是不是?）現在便利商店也都非常容易買到,雖然有點小貴啦~ ﹝口渴喝什麼﹞說真的懷小哥哥的時候,除了我早餐會偷喝小杯奶茶之外!我只喝牛奶、豆漿、開水、現打果汁...（不要問我怎麼走過來的,因為我現在也做不到）這次我會適時的放行讓自己快樂所以我是會喝手搖杯的~~大部份能挑選無咖啡因的東西我會盡量,例如木瓜牛奶,芋頭鮮奶、翡翠檸檬等不加茶類的飲料!但真的想喝茶類飲料時我也會喝!一般我都點無糖鮮奶茶,是的,我不會加任何料因為珍珠是澱粉製而且用糖煮的.當然前陣子很流行的抹茶拿鐵我也是有跟風買來喝!在家的話我都會泡一壺1000cc的南非國寶茶放冰箱（藝人很常推的那個牌子）偶爾拿來自製鮮奶茶,或是偷偷加一些雪碧切檸檬片來喝也超好喝的噢~你們可以試試!又或者可以把咖啡作成小冰塊,要喝的時候加點溫鮮奶（盡量鮮奶多）,馬上就變出一杯好喝的拿鐵囉~當然如果你之前是個視飲料茶類或咖啡如命的人!每天一杯不要超量是沒有問題的不用擔心!但不要喝有糖飲料不只是對孕婦好,其實對一般人來說也是很好的習慣噢 以上都是我的個人小分享~但就像我前面說的➔我的觀念是「一輩子很長有什麼你不這十個月非吃到不可!!!」如果也是這個觀念的外食媽媽們希望能幫助到你們~有任何問題也歡迎留言問我噢我會盡量回答補上希望你們喜歡這篇最後補上...懷小哥哥時到生產明明只胖9公斤,卻因為某個月一次胖將近5公斤,體態走鐘變形的可怕後果...虎背熊腰之外,偷偷承認因為這樣我腰邊當時還長了幾條紋難過好久vs這次懷二寶很平均的增加體重因此體態沒有變形的樣子!這次雖然完全沒空擦乳液但反而一條都沒有噢~所以體態控制是不是很重要呢
