﹝ 2016川字肌進化屎﹞大半年沒有好好記錄野馬A-shu的人蔘小劇場因為我在2016.5月開始了我的網路創業蔘活歡迎加入：野馬A-shu歡樂購 除了忙碌工作外,運動當然也持續著2016的尾聲是該好好寫下今年的川字肌進化屎下半年在姊妹鼓勵下,錄下不少自己的居家運動影片所以2016的減重記錄文有圖文也有影音檔2017年開始粉絲團與youtube影片會同步上架歡迎各位依照自己的喜好做選擇粉絲團：﹝迷你王の瘋狂生活﹞ A-shu的YouTube影片 歡迎轉貼分享及訂閱收藏一開始先送上A-shu的從小到大演化屎影片✨野馬A-shu減重屎全紀錄✨ ﹝一樣的公斤數,不一樣的體態﹞運動年資：2014/09~2016/12體重：從59kg➡️50kg體脂：從35%➡️26飄28%臀圍：39➡️35,腰圍：29➡️24 一樣的50kg,體態真的比體重重要〝記得別糾結體重,夢幻體重不見得體態會更美〞 做個小聲明運動兩年多以來,都是居家運動沒上過健身房,也沒教練教學純粹是個人運動的分享希望更多全職媽媽在家運動可以省錢,也能多點變化並不是是教學文哦當然也狠歡迎多指教讓我們都能在運動路上便更好???????? ~ 貼心小叮嚀 ~➡️運動前暖身,運動後拉筋 ➡️運動中也要隨時注意安全及自身體能狀況➡️身體會自己決定要先瘦哪裡 ➡️要先有運動基礎在進行肌力訓練 ➡️動作作對做確實才重要 ➡️依照身體狀況調整訓練強度然後再增加量➡️肌肉會在脂肪消失後才出現 ➡️運動後請適量補充蛋白質 ➡️請穿著運動鞋運動唷 ﹝居家運動~椅子篇﹞椅子其實滿多種運動方式的大椅子小椅凳或者沙發都可以用來運動唯一不變的就是要注意安全性才能減少運動傷害✨ 椅子運動 ✨ ﹝居家運動~彈力帶幫大忙﹞ 真的是瘋狂愛上彈力帶創業後,運動時間被壓縮狠多為了在短時間內可以提升自己的心跳數彈力帶阻力訓練真的幫了我狠大的忙 ✨ 彈力帶 ✨之前看了人家玩滑盤自己也好心動不想花錢買,腦袋就要轉轉轉實測結果了多款,傳統塑膠袋最好滑加以能利用的就多利用,運動兼響應環保滑完搭配彈力帶,時間縮短但強度依舊夠提醒一下塑膠袋套上後,腳步站穩了在開始移動運動時也要注意身體平衡 ﹝親子運動：互相陪伴的快樂﹞ 從運動開始就帶著阿堯一起兩年三個月過了,我們運動默契更好了在家可以一起玩運動出門無論是騎腳踏車、田園跑、校園跑他都完全能跟上我帥堯還因為運動交到了一群自己的朋友最棒的是✅阿堯2016完成了自己的2次３Ｋ我們的親子路跑也累積了五次這樣的快樂,真的太無敵✨ 親子運動 ✨校園運動其實真的很棒他玩遊樂器材,你也玩旁邊可用的器材你可以就近顧小孩,也能順便運動隨處都可以變成我們的健身房而且不需要花半毛錢!! ﹝居家運動~寶特瓶負重超方便﹞因為不想引控的關係,減重初期我的運動量很大跑步都是出門邊看跑邊看小鮮肉飛輪是同學淘汰不要,我快速撿回來騎在家負重訓練都靠舉跑特瓶(2kg&4kg各一組)跟舉帥堯(20kg)椅子、桌子、床緣、牆壁,帥堯的玩具都是運動器材人家玩滑盤,我滑塑膠袋跟滑抹布唯一花錢買的運動器材就是彈力帶2入3992016開始一跑就膝蓋痛,所以我也沒在勤跑步了大多時間都是快走跟間歇跑,5K左右就結束一年過了,一樣的50kg,肚子有長進不少居家運動沒有健身房那樣的專業但我相信可以少各5~10kg對一個生產完的媽媽來說,已經是相當大的鼓勵了✨ 居家運動 ✨家裡隨處都是器材,大家都能好好利用寶特瓶與玩具做結合增加了高度,進而增加腹部運動的難度寶特瓶要確實固定好,腰部也要保護好喔寶特瓶是負重訓練好物我都是裝在包包裡揹著開始深蹲全部深蹲動作為一組,最少來個三回又喘又累,隔天腿會酸痛到爆炸樓梯具有危險性,請務必注意安全初學者不建議喔,請增加核心穩定度再跟進還有一定要做好暖身再開始跳樓梯對臀腿狠有感沒錯,但也狠傷膝蓋所以不建議天天做喔 ~ A-shu愛喇賽 ~減重2年3個月我沒嚴格飲控過,我只有運動量大人家運動＋飲控半年達標,我從58➡️52走了一年減重路,適合自己最重要營養學相當複雜,任何食物都有優缺點飲食70%,運動30%,一定有他的道理在可以健康吃,也建議大家應該健康吃但也不需免強自己飲控而對減重感到痛苦我們應該要把減重跟運動建立在快樂的經驗上✨我想鼓勵所有對飲食控制有障礙的朋友✨➡️漫漫減重路,轉念狠重要 ➡️當你選擇健康運動瘦的開始,已經戰勝狠多人➡️快樂的飲食過程,有助於減重成功 ➡️找到適合自己的飲食方式並結合運動同時進行➡️要相信自己並堅定信念,絕不放棄並堅持下去➡️不用羨慕人家已成功而你還在路上 ➡️走得慢走的酒沒關係,深體會回報你的努力 ➡️適合自己的就是最好的減重路 2016的尾聲謝謝大家對我的支持與疼愛今年的所有苦也都撐著堅持著走完了真的要謝謝大家對野馬A-shu歡樂購的疼愛才讓我有機會親筆寫下祝福寄卡片給大家臉書po也已經落落長,這邊就不再贅述了最後所有的妖魔鬼怪、瘋子跟狗屎都留在2016我們的2017~只有無限美好一起加油,一起更好一起在運動路與創業路勇敢向前吧 抽獎辦法活動日期：01/01~01/15粉絲團按個讚：﹝迷你王の瘋狂生活﹞ 在粉絲團留下(2017年新希望,並標記兩個朋友)✅ex：2017我要練出無敵翹臀xxxxxx,快來一起抽深層筋膜按摩滾輪棒公開分享粉絲團貼文完成以上步驟,即可參加抽獎兩位幸運兒等你/妳唷 ✅減重屎舊文在這兒﹝享健康﹞不能輸,所以要拼命系列：53kg→49kg,堅持的快樂（運動記錄文） ﹝享健康﹞現在我要大聲說：我比產前還瘦了,運動減重六個月的心路歷程. ﹝享健康﹞人蔘就是要來點不一樣：我的青春長這樣!! ﹝享健康﹞完美曲線再進化~彈力帶在家就能輕鬆瘦 ﹝享健康﹞產後小腹平坦不是夢：在家就能練出川字肌! ﹝享健康﹞運動前後：暖身&收操狠重要唷 ﹝享健康系列﹞歡樂親子玩運動 ﹝迷你王の瘋狂生活﹞ 喜歡按讚唷（啾） ~喜歡文章的請按個 〝讚推〞吧 ^^~
