你家的小孩長不高?多吃蘿蔔、跳繩就對啦!! 小孩的成長過程中,父母最擔心孩子長不高,到底長高有沒有撇步?恩主公醫院中醫師金來萍表示,其實小孩的身高有七成是遺傳,三成靠後天努力,一般而言男生的生高會是父親身高加母親身高除以二加六,女生身高則是父親身高加母親身高除以二再減六,青春期前的小孩一年約可長4~6公分,青春期的小孩一年則可長6~10公分,這些基準都可以用來判斷小孩是不是不夠高,如果身高偏矮,不論中、西醫都認為「營養均衡、充足睡眠、適當運動」才是解藥. 營養均衡的部份,彰化基督教醫院健康促進中心主任暨家醫科主治醫師劉晏孜表示,除了深綠色蔬菜要多攝取之外,也有研究顯示其實深黃色蔬菜(胡蘿蔔、蕃茄…等)對長高也有很大幫助,另外則是適當的補充鈣質,金來萍則建議每天可以喝250CC的牛奶. 充足睡眠則是現代小孩很難做到的一環,中、西醫都認為晚上10點是生長激素開始大量分泌的時刻,此時入睡對長高最有幫助,劉晏孜表示,4~6歲的孩童應睡滿11~12小時、6~12歲孩童則應睡滿9~11小時,青少年則約需睡9小時,雖然現今許多學生為了課業學習,幾乎都無法睡好睡滿,但劉晏孜表示,自己小時從不補習,每天準時9點上床,反而學習時較專注、效果較好,再次強調擁有好的睡眠不止有助身高、學習也不會打折扣. 至於適當運動,金來萍表示,有研究發現,跳繩對長高有顯著的幫助,研究內容是找來孩童採交替跳法跳繩,即1分鐘跳60~100下,休息1.5分鐘,再跳1分鐘,10個循環即可停止,20周後可長高1.5公分,所以大量跳躍動作的運動,對想長高的孩童來說有其一定的幫助. 至於最多人好奇的轉骨藥,金來萍表示,青春期(第二性徵出現)來臨時才吃,轉骨方通常較為燥熱,吃了可能會冒痘、流鼻血,時間未到太早吃並不適合,建議找合法的醫院,由中醫師評估後依孩童狀況配藥較為宜.
