懷孕後期真得很容易便秘,為什麼便秘特別容易找上孕媽咪?因為胎兒在子宮內逐漸長大,懷孕後期子宮容易壓迫到腸道,使腸道蠕動變慢就會影響排便,便祕真得很討厭,因為他會讓你氣色不好、毒素排不出來,跟著我這樣做,就可以跟便秘說掰掰唷 缺乏運動、沒有補充足夠的水分、飲食習慣都會增加便秘的機會,懷孕期間若經常便秘,會導致產後痔瘡的發生???? 平常要有適量的運動 每天做一些如散步等輕鬆的運動這樣可以增進血液循環,幫助消化以及排便順利即使每天只是散步慢走15分鐘,也可以唷圖片來源http://www.imamalove.com/2014/07/blog-post_28.html 養成早睡早起的規律生活,早餐前先喝杯開水如此有助於人體的「胃-大腸反射」作用,可刺激大腸蠕動,產生便意感培養規律的(定時)如廁習慣 讓自己在固定時間培養便意,保持專心不看報紙或者雜誌,對於便秘有很大的幫助. 便秘,孕媽咪三餐可以這樣吃 早餐-澱粉、蛋、肉、奶 全麥土司夾蛋、小黃瓜或蕃茄等做成三明治；或五穀雜糧饅頭,再配一瓶優酪乳(胡蘿蔔汁加蘋果汁).或是牛奶麥片水果（冬天可選擇草莓,夏天選擇香蕉） 午餐-澱粉１蔬菜２為主,增加水果纖維 麵條,芝士加綠黃色蔬菜沙拉,一份魚肉,草莓或奇異果當甜品.多吃些油菜、芹菜等含纖維多的蔬菜外 下午如果餓了可以吃點香蕉或是優格. 晚餐-澱粉（一滴滴）、蔬菜、魚、肉、蛋白質為主 牛肉等肉類切成薄片控制分量,大量綠葉蔬菜,牛尾營養湯. ※但不能想說為了控制孕期體重,油份都不補充,適當的油也是需要的! ｘ禁吃ｘ麵包、蛋糕、飲料、過鹹過油 ????香蕉、蘋果有助排便????圖片來源：http://nurse2baby.blogspot.tw/2012/12/ConstipationDuringPregnancy.html水果當中包括香蕉、蘋果等,都含有豐富的果糖（果糖可使腸道得到滑潤）、果膠及纖維質,對改善便秘有很大幫助.黑棗也是高纖食物,效果也很好,我有吃紐萊特黑棗能量液!是豐富的黑棗精華露萃取! ※比較甜的水果效果較佳,未成熟的香蕉會讓便秘更嚴重. ????蔬菜纖維豐富可多吃???? 蔬菜都含有大量纖維質,能促進排便的順利,所以並沒有特定那些蔬菜最有效. 解決孕媽咪便秘困擾的藥膳、茶飲藥膳1食材：高麗菜30克、紅蘿蔔30克、黑木耳30克.中藥材：當歸1錢、黃精2錢. 作法：（1）將高麗菜、紅蘿蔔切塊,黑木耳切絲,一起川燙.（2）中藥材加800c.c.水熬煮至600c.c.,再將食材放入,加以調味後食用. 藥膳2食材：黑芝麻30克、松子10克、米漿100c.c..中藥材：何首烏3錢、枸杞子3錢、紅棗5枚. 作法：（1）將中藥材加水300c.c.熬煮至150c.c..（2）再將黑芝麻、松子、米漿加入一起煮. 一有便意就上廁所,勿強忍便意如果長期忍耐,會使得想上的時候,反而無法順利解決,所以這也是預防孕婦便秘的好方法. 延伸閱讀2017年農曆雙閏月~~要送娘家豬腳盡孝心寶寶26周了喲,還有三個月我們就要見面了~好期待 懷孕後期吃什麼營養?護理師教你不胖媽媽胖~增加胎兒體重（牛肉、甘蔗汁、榴槤） ﹝31週﹞救命呀~懷孕後期怎麼控制體重!拒當肥媽 此為單純分享懷孕日記,不做任何產品買賣,謝謝
