將啦啦,來向各位報告我上次做的子顛前症前查,媽媽上胎因為測出來是高風險族群,所以吃藥吃到37週,每天一顆小藥丸,真的想到就煩,這一次運動加上控制飲食,媽媽的檢查,過關啦!!! 而且我發下的弘願-6個月一斤不胖,目前4個月過關,寶寶健康的長大,媽媽成功沒胖,很多人都會想一週一次上課真的有效控制嗎? 只能說,教練教的東西,回家看電視的時候每天加加減減做個五六下還是有用的啦,畢竟就算是簡單的呼吸,其實也是很消耗體力的喔! 說到這件事,來說個題外話,各位知道有一種運動訓練就是妳站得直直的,然後用手撐著牆壁,牆壁會將妳給它的力量完全回饋給妳,所以就算不覺得累,實際還是在做肌肉訓練的這個理論嗎??雖然跟我的主題不相關,但我覺得這一套運動法很酷欸(完全適合懶人…誤). 這一次要分享的就是我的水腫經驗,我的水腫第一胎是37週才開始(都足月了,才開始…),但是才水腫2週,我就已經能感覺到非常不舒服,腳就像浮在水上一樣,沒有踩地的真實感,而且其實壓迫很痛. 所以這一次上課我有跟教練說了這個心願,希望不要有水腫,或是減少水腫的強度……… 關於運動這件事,我的教練還是有求必應的啦,所以她就教了我個小方法,在家裡一樣也能做喔!(趁教練答應讓我公開步驟,快學!!） ↑步驟一 找張瑜珈墊（用寶寶的爬行墊也可以啦! 但是一定要在地上運動喔!）,加上兩個枕頭(下面的墊子墊與不墊都沒關係,如果沒有墊子,也可以改墊兩個橫枕頭,一個直的枕頭),請依樣畫葫蘆的學媽媽的姿勢躺著. 步驟二 不是進到正題,是呼吸!做任何運動前都給自己十個正確的呼吸,記得要把氣吹到肚子裡,然後嘴巴像吸管一樣圓圓的吐氣,吐到最後,再加一點憋尿的感覺.↑ 步驟三 然後側躺,請比照媽媽的方式放置枕頭的位置,放在肚子下的枕頭找軟一點的,主要的目的是支撐大大的肚子,一樣再兩個呼吸. ↑步驟四 接著吸氣的時候抬起腳↑步驟五 第一個吐氣用屁股的力量把腳往前踢,請穩定的往前移動,千萬不可像踢老公一樣突然發作喔! ↑步驟六 第二個吐氣再往前踢一點點↑步驟七 吸氣把腳移回原位(不可放下) 然後就是無限的循環,看妳想做幾下就做幾下,不要超過十組,不要累死自己…………也可以將步驟四跟步驟五合併成抬腿後劃圓喔!另一種訓練方式! 這次上課的時候啊,我在跟教練聊天的過程又發現原來呼吸對媽媽跟寶寶來說真的很重要,其他的運動都是在於輔助媽媽,可以減緩身體的不適,但呼吸這件事是關係著媽媽跟寶寶的安危. 如果平常的呼吸都很淺,只有將氣吸到胸腔的媽媽,就會容易在後期寶寶大了的時候出現過多二氧化碳留在胸腔的狀況,雖然沒有什麼大危險,但是宮縮的頻率也會比一般媽媽高喔! 所以呼吸真的很重要!!請好好練練! 對了,如果各位不嫌棄,讓各位看看,運動一個小時候媽媽肚子的變化,這就是天然的托腹帶喔!(請別恥笑媽媽胖)有看到媽媽的上腹跟下腹都往內縮了嗎,腰椎也沒有那麼前彎,一個小時的運動效果,是不是很驚人!!
