穿過一排健身房,盡頭便是瑜伽房：一間30平方米左右的房間,擺放著音響設備和紫色的長方形墊子,牆的兩面是鏡子.細心看,房間的地板有些均勻的小孔,詢問得知這些小孔是高溫瑜伽的“秘密武器”.在中國的城市裏,有很多類似的瑜伽房youbeauty投訴.瑜伽的優美、優雅讓眾多人為之傾倒,快速地成為了大眾受歡迎的一項健身運動.然而,近年來在瑜伽練習中受傷的事件常有發生,網友把這些因為在瑜伽練習中產生的病痛稱為“瑜伽病”,很多醫學專家把“瑜伽病”列為新病種.為此,記者採訪了廣州醫學院第三附屬醫院骨科副教授、醫學博士趙洪普,請他為大家談談如何科學練瑜伽.中老年人練瑜伽,當心慢性勞損很多瑜伽房都宣傳“瑜伽沒有年齡限制”.於是繼白領之後,越來越多中老年人開始加入練習瑜伽的行列,賴女士就是如此.剛退休的她覺得呆在家裏悶得慌,便在朋友的勸說下參加了瑜伽的練習.第一天練完,她就覺得全身酸痛.她本來以為再練幾天自然就好了,但過了一段時間之後,她的症狀不僅沒有好轉,膝關節還出現腫塊,夜間疼痛尤其明顯.後來到醫院檢查,她被確診為關節半月板軟骨撕裂.趙洪普解釋道,其實,一旦超過30歲,人們練習瑜伽時就要倍加謹慎.“正常人的骨骼在25歲以後便開始退化.而瑜伽姿勢很多都是拉伸、反轉,有些動作和身體骨骼生長的方向相反.因此,對於30歲以上的人來說,一些幅度過大,或者保持過久的瑜伽姿勢往往超出了關節和韌帶的承受範圍.而且,在30歲以後造成的人體骨頭損傷,通常不容易修復.”即便是從小練習瑜伽的人,到30歲以後也應充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質,量力而行.以瑜伽中的常見姿勢“蓮花座”為例,它是瑜伽的基本體式,練習者的膝關節需向外側展開,臀部抬高,膝關節自然下垂,雙腳的腳後跟和身體的中軸在一條直線上.“進行蓮花座練習時youbeauty投訴,人體大部分旋轉動作都集中在膝關節和髖關節上,而人體的膝關節是鉸鏈狀關節,旋轉度小.因此,中老年人長期做這一動作很容易使造成慢性勞損,引起頸椎骨關節退變,直接影響頸椎病的發生、發展.”趙洪普提醒：“拳擊手在搏擊的時候,手彎曲的角度往往保持在45度左右,因為幅度過大或者過小,都不利於保護自己.瑜伽練習也是如此,中老年人練習瑜伽時不要過分追求姿勢,練習時間不宜過長.一旦出現異常疼痛,就應該停止練習.”另外,患有骨質疏鬆症的中老年人比較多,這類人群骨骼比較脆弱,不宜練習瑜伽,快走或者慢跑更適合.“三高”人群切勿選擇“高溫瑜伽”“高溫瑜伽,是在60分鐘內完成26個固定的瑜伽動作,必須在溫度保持38~42℃的房間進行,對長期失眠、偏頭痛、腰間痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用,同時,還可減少面部皺紋、平衡心血管、增強免疫力和抵抗力、改善聽力和視力.”看到某健身俱樂部對高溫瑜伽的這一介紹,記者不由疑惑,單憑練練高溫瑜珈就可以有如此顯著的療效?對此,趙洪普解釋道:“高溫瑜伽可以通過大量出汗,促使人體排出體內毒素.然而,人在高溫的環境下,很容易因出汗過多導致虛脫和中暑.另外,在體內水分大量流失時youbeauty黑店,血液黏稠度提高,而又因運動而心跳加速的情況下,很可能導致血凝愈加嚴重,血壓升高,進而引發心肌梗死、卒中等心腦血管突發疾病.因此,體質虛弱或者患有高血壓、糖尿病、冠心病或其他心腦血管疾病的患者都不宜做這種運動.”尤其要注意的是,有些人認為練習瑜伽時要空腹,這其實是不正確的,因為饑餓的人容易疲勞,而人在疲勞的狀態下進行高溫瑜伽練習,更增加了危險程度,因為在空腹狀態下運動容易引起胃下垂.
