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產後五個月運動心得(全母奶媽媽)

FB版本 https://goo.gl/7Khg66懷孕前43.6kg-->生產前58kg,總共胖了快十五公斤生完出院回家 54kg 月子坐完48kg目前生完五個月是43.1kg寶寶從出生到現在是全母

FB版本 https://goo.gl/7Khg66 懷孕前43.6kg-->生產前58kg,總共胖了快十五公斤 生完出院回家 54kg 月子坐完48kg 目前生完五個月是43.1kg 寶寶從出生到現在是全母奶親餵 前三個月我完全沒做任何運動,吃跟睡跟照顧寶寶就夠忙了 大約一個月前才開始在家裡做一些簡單的運動 飲食方面則完全不忌口,餵母奶容易餓我吃得比我懷孕前還多 從上個月開始決定把腹肌找回來,我又重新做起之前做過的八分鐘腹肌運動。一開始 還是跟第一次做一樣,大約做到第四個動作就不行了。我一向不強求,覺得累了就停,隔 天如果還是肌肉痠痛那就繼續休息,等兩三天後不酸了再來做。大約做到第三次還第四次 我才達成能做完八個動作,但我跟不上影片速度,我就是自己做我自己的,每個動作都做 到三十下換下一個。之後也慢慢加進其他部位的動作訓練,原理也是一樣,累了就停,不 勉強。隔天要是還有肌肉痠痛就休息,等不酸了再來練。 持續約一個月,到現在我的訓練菜單是這樣: 1.屈膝伏地挺身 20下 2.腹肌八分鐘運動 整組 3.屈膝伏地挺身 20下 4.橋式 30下 5.屈膝伏地挺身 20下 6.橋式 30下 (這沒有每次都做,狀況好才加做,有時做到5已經累了就休息) 整套做完在半小時之內,用小玫瑰的午睡時間就可以輕易達成。目前的頻率是一周2-3次 ,不會每天都做。 一開始我是做1跟2,接著加上4變成1.2.4,再來1.2.3.4,然後是現在的1-5或1-6。ISDIN 的產後緊緻霜我也繼續擦,準備好迎接夏天的比基尼了! 產前和產後坐月子期間的記錄是這樣 產後 https://mydevotedlove.blogspot.co.uk/2017/03/30.html 產前 https://mydevotedlove.blogspot.co.uk/2017/02/5-39.html