內容編輯/段佩宜左三圈、右三圈,產後瘦身怎樣好?建議媽咪提早規劃準沒錯,從孕期、坐月子到產後六個月內,都有些控制體重的原則和技巧可以執行,最重要的是自己要持之以恆喔! 懷孕期間就開始控制體重常聽人說懷孕養胎不養肉,這是正確的,女性懷孕體重增加有一定的範圍限制,超過的就可以說是過胖囉!建議標準如下： 第一孕程（前期）,建議最多增加2公斤.第二孕程（中期）,建議最多增加4公斤.第三孕程（後期）,建議最多增加6公斤. 孕期注意飲食也能控制體重,原則上三餐都要含有維生素、蛋白質、澱粉這三種才均衡,零食、甜點不過量,在此推薦媽咪閱讀：養胎不養肉!職業婦女、待產媽咪都適用的飲食控制法. 總之,孕期間體重不可增加太快,初期和中期要控制住,同時保持飲食均衡,少吃高熱量食物,就能避免過多的肥肉囉! 坐月子也要注意體重變化一、餵母乳餵母乳可說是瘦得健康瘦得快,又非常有益於寶寶健康和親子關係的超級絕招喔!母乳媽媽的代謝率較高,每天大概能夠多消耗500大卡的熱量,奶量較多的媽媽甚至可能更多. 二、腹式呼吸平躺在床上,用肚子的力量來呼吸,吸氣時腹部會凸起（而非胸腔）、吐氣時腹部會凹下,可說是安全又有效的小運動. 三、凱格爾運動出力收縮陰道和骨盆底的肌群,維持數秒後放鬆為1下,以10~15下為一組.剛開始如果不確定出力部位,可以將食指和中指置於陰道中,動作若正確,手指會感受到陰道壁的壓迫.有點像小便時忽然要中斷的感覺,跟夾臀部不一樣喔,而且腹部也不會出力.這個動作對於改善失禁、鍛鍊肌肉、增進性福都有幫助,男女生皆可做喔! 產後瘦身一、把握黃金期敦仁診所院長暨肥胖醫學專科醫師蕭敦仁表示,一般所謂的「減重黃金期」即是指「產後六個月內」,能夠循序漸進減去多餘的體重（跟孕前體重對照）；只要能在黃金期順利且健康地瘦下來,肥肉就不易留在體內,通常未來肥胖機率較低.有些媽媽因為帶小孩、沒時間運動,加上還在補餵母乳,不敢隨意減少飲食,導致無法回復產前的體重與身材.媽咪也可以尋求中醫調理,根據體質擬定適合的中藥與針灸處方,可有效改善肥胖問題.此外,針對局部的腹部突出、蝴蝶袖、大腿贅肉等,可選取相對應的穴位做埋線,利用埋入無菌的羊腸線產生持續刺激的效果,可達到促進全身代謝與局部脂肪分解的目的. 二、瘦身重點1.提升基礎代謝基礎代謝率（BasalMetabolicRate,簡稱BMR）是指「在安靜狀態下（通常是躺著、非活動時）,身體可以自行消耗的最低熱量」；因此,如果一個人的基礎代謝率愈高,就代表他愈不容易發胖.媽咪可以透過「泡澡」以及「喝水」來增加基礎代謝,建議三餐前三十分鐘喝500c.c.的水、餐與餐之間喝300c.c.的水,不但有助於消耗熱量,還能促進腸胃蠕動與新陳代謝. 2.讓身體多動要減肥,多動準沒錯,但要注意自己的傷口復原狀況喔!自然產媽咪約產後一星期過後；剖腹產媽咪約產後一個月後,再開始運動計畫比較好.建議媽咪採「531」的原則,即「一星期五天、一次三十分鐘、心跳達110下」,剛開始不建議做劇烈運動,可以先從快步走或局部訓練開始. 3.少量、均衡飲食產後為了減肥少吃,卻又擔心母乳營養會不夠?這點請媽咪別擔心,醫學上建議產婦在哺乳期的營養補充,每天以增加500大卡為宜,因此採「低熱量均衡飲食」方法為宜.以下兩點建議：(1)每天的總熱量攝取控制在1,300大卡內,可採400、400、500的比例,分配在三餐當中.絕對不要低於1,000~1,200大卡,以免造成營養不良.(2)依「每日飲食指南」均衡攝取.如想增加肌肉量,可將高蛋白質食物比例提高,主因在於運動三十分鐘內,進入人體的營養素會優先被肌肉組織所吸收.他建議產婦不妨在運動過後,先喝杯250c.c.無糖豆漿,再以正常食量吃東西即可. 4.有毅力有志者事竟成,減肥也是一樣喔!建議媽咪孕前先做規劃,然後按照計畫持之以恆,偶而鬆懈或缺乏動力時,想一下自己辛苦減肥是為了什麼?把動機重新記起來,相信你就能繼續奮鬥囉! 媽咪拜在此精選幾篇產後運動文章,裡頭有詳細的動作解說和功效說明,歡迎媽咪閱讀↓↓ 產後屁股變大,骨科醫生告訴你怎麼辦?五招運動,搶救產後鬆垮的小肚肚!跟寶寶玩還能瘦身?10個動作一起來 祝各位媽咪都能瘦身成功喔! 延伸閱讀產後肥肉難減?明星媽減肥絕招大公開!瘦身衣與瘦身霜如何幫助產後瘦身 * 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
