胎位不正?導正胎位的膝胸臥式一般而言,多數寶寶會在妊娠第32~38週間,轉變成正常胎位（寶寶的臉朝內,頭下臀上、雙臂雙腳曲縮於胸前）,但胎位仍可能時時刻刻變動,有時也曾遇過寶寶一直胎位不正,原先媽媽已跟醫師敲預定剖腹產日期,卻在前幾天自動轉成正常胎位,讓媽咪得以順利自然產的經驗. 造成胎位不正的可能原因很多,例如子宮畸形、子宮肌瘤、胎盤大小與位置、子宮腔大小與形狀,前置胎盤、著床位置高低、胎兒大小、羊水多寡、多胞胎妊娠等,上述因素都可能導致胎位不正. 但無論寶寶的胎位為何、最後是否能自動轉正,媽咪們也不要給自己太大的壓力,產檢醫師會給予最專業的建議和安排,無論最後採取自然產或剖腹產,媽咪與寶寶能平安健康才是最重要的. 膝胸臥式針對胎位不正,一般會建議媽咪多做膝胸臥式矯正胎位,藉由改變重心讓寶寶有空間能轉動位置.可是一般衛教資訊的膝胸臥式示範,實務上對柔軟度不好的媽咪而言難度過高,胸與手臂無法貼平地面,易造成頸椎與腰椎壓力過大產生不適,故建議利用枕頭輔助練習.另外,談到胎位不正,有時會提及「胎兒體外迴轉術（externalcephalicversion,EVC）」,體外迴轉術有一定的施行風險,請務必尋求婦產科醫師諮詢. Step1跪姿俯趴：選擇平坦、硬度適中的床鋪或地板進行,雙足比髖寬跪姿俯趴,手臂向前貼於地面,臉部可左側或右側平貼,胸部盡量貼近平面.此時大腿與地面接近垂直角度,這個姿勢能營造最大的腹腔空間,給寶寶機會順利轉正. 也可以這麼做：若剛開始做膝胸臥式覺得有點壓迫難受,孕媽咪也不要太過勉強,可折衷雙手握拳交疊於前額,順勢抬高雙肩和胸腔會舒服些.膝胸臥式每日應進行2~3次,時間可由起初的2分鐘,適應後漸漸增加至10分鐘. 也可以這麼做：除了雙手握拳交疊於額頭外,也可在臉部下方墊個軟硬度適中的枕頭會比較舒服. 放鬆‧舒緩‧順產孕婦瑜珈：從懷孕到產後,82招助妳安度孕期、健康塑身從懷孕到生產,是一段溫馨的生命旅程過程中可能經歷許多不適與困難請跟著經驗豐富的孕婦瑜珈專家助妳放鬆‧舒緩‧順產,成為最幸福的新手媽咪! 作者彭艾薇IvyPeng舞蹈科系出身,曾任體適能與私人健身教練,教授孕婦瑜珈已有近十年資歷,並擁有多張證照認證,專業度值得信賴.在自己也升格為媽咪後,更了解孕產過程的辛苦,且深知運動對孕產婦的優點及益處,致力推廣正確的運動觀念和方法,有了這本書後,期盼大家將不再受時間地點限制,在家就能輕鬆做瑜珈. 本文獲愛生活授權
