內容編輯/段佩宜懷孕到了中後期,有些媽咪會出現靜脈曲張或水腫的情形,可能手麻腳麻,腫脹難耐,這情況的原因很多,建議孕媽咪要多動,少久站、久坐,同時控制自己的體重,才不會雪上加霜. 靜脈曲張出現的原因人體血液從心臟出發,通達全身後回流,而流到下肢的血液必須克服地心引力往上流,在這過程中有賴於靜脈中的瓣膜控制,血液才能順利往上流通.然而,如果靜脈血液循環受到壓力阻礙,或血管本身發生異常,可能是彈性疲乏、鬆弛等,血液便會積累在下肢無法回流,導致靜脈壓過高,容易形成靜脈曲張,也就是俗稱的「浮腳筋」. ▼嚴重型靜脈曲張 孕婦是靜脈曲張高危險群女性懷孕後體質會發生較大的改變,約有1/3的女性會出現靜脈曲張的情況,其原因如下：一、賀爾蒙改變影響女性荷爾蒙所含的雌激素和黃體素,在懷孕時會大量增加,影響血管擴張、組織水腫,使得血管失去彈性,血液就會堆積在靜脈中. 二、血液量增大懷孕時,特別是到了後期,母體需要負荷胎兒的和自己的血液量,體內血量會暴增,有得甚至多了50%,因此母體的血管就可能不堪使用,導致靜脈曲張. 三、腹部撐大產生壓力隨著腹部一天一天長大,子宮會對骨盆腔及下肢血管造成壓力,當壓迫情形越嚴重,血液越不容易回流,就容易導致靜脈曲張,或是出現會陰腫大、痔瘡、小腿浮腫等問題. 四、長時間站立或久坐工作懷孕期間如需要久坐或久站的媽咪,要記得多起來走動,因為腹部隨著胎而逐漸長大而增加壓力,使得腿部血液回流不順,如果加上缺乏活動,或是習慣翹腳坐,更是增加血管壓力. 五、孕婦體重過重孕期間,媽咪體重理想的增幅空間為12-15公斤,如果一下增重太多,體重超重太多,也容易壓迫血管,導致靜脈曲張. 自己如何改善靜脈曲張孕婦出現靜脈曲張,不外乎要調整自己的姿勢、多走動、注意體重等等,一般建議懷孕時可以穿彈力襪,用外力來促使血液流動. 或者也可以自己在家透過按摩來舒緩堵塞情形,以下步驟媽咪可以試試看喔! Step1.先泡腳10-15分鐘或是用溫熱毛巾包小腿敷10-15分鐘.Step2.泡腳、敷腳完,使用美腿膠或精油等潤滑液,雙手合掌均勻搓揉,並從腳掌至腳踝處均勻按摩,兩個紅點處上下、環狀按摩.Step3.之後再從腳掌至小腿肚到大腿處均勻上下按摩,之後再換環狀按摩,並向心臟回推. Step4.之後再改成兩手握拳,用指骨處從腳踝道小腿肚,甚至到大腿處上下按摩,稍為有點力道按摩向心臟回推.Step5.雙腳掌上下伸展,重複來回10次.Step6.再來我會雙腳稍為盤腿,雙手往下壓停留五秒鐘,伸展內外大腿肌群.Step7.最後,抬腿10-15分鐘. 另外,飲食上也要注意：1.勿吃得太鹹或太辣（清淡、低鹽、少加工食品）.2.多攝取高蛋白飲食.3.水分攝取很重要.4.每天維持規律運動.透過體重控制、姿勢調整、按摩以及飲食注意,加上多平躺休息,相信能夠大幅改善靜脈曲張的狀況. 孕婦容易水腫怎麼辦?除了靜脈曲張,孕婦更容易出現水腫的情況,水腫主要也是發生在下肢,原因是缺乏血液循環,加上體質關係.▼孕婦水腫後的腳和正常的腳差距很大.想改善水腫,一樣建議媽咪要多動,讓身體排汗,在中醫上稱做排濕氣；在此也推薦大家消水腫的食譜,不妨試試看囉：跟孕期水腫說掰掰,孕媽咪消水腫食譜 延伸閱讀小心胎毒!懷孕期間的皮膚病：「姙娠蕁麻疹」,中醫有解去你的妊娠紋!孕期預防勝於治療,想要有平滑肌膚這樣按摩就對了! * 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.t
