內容編輯/段佩宜恥骨痛是懷孕婦女常見症狀,其原因主要是賀爾蒙使骨盆鬆弛導致.恥骨痛的感覺因人而異,可能是劇痛,也有人輕微痛而已,懷孕時請多注意囉!本文提供18種舒緩疼痛方法,希望能幫助到各位媽咪! 「骨盆鬆弛」為恥骨疼痛主因懷孕後體內的「鬆弛素」和「黃體素」這兩種荷爾蒙,會促使韌帶鬆弛,增加骨盆的伸縮性,以容納胎兒生長的空間,但有時過多的荷爾蒙,使韌帶鬆弛過分嚴重,會讓準媽咪感受到韌帶拉扯. 骨盆由身體兩側向中間包覆,中央連接的地方便由韌帶連接,當鬆弛素和黃體素發揮作用時,整個骨盆和韌帶都會變得較為鬆弛,但若過分鬆弛,便容易使韌帶像橡皮筋被拉緊般的緊繃,孕婦就會感到疼痛. 此外,若是懷孕前骨盆曾經受到大力撞擊或有舊傷,在懷孕期間,也會因為胎兒的壓迫而感到恥骨部位疼痛.恥骨疼痛的主要徵狀就是恥骨部位會疼痛,但也可能延伸到骨盆兩側,也就是大腿與屁股連接的髖關節,會造成髖關節無法外展,因此,任何需要抬腿或張腿的動作都會感到特別疼痛. （圖片來源：google） 太鬆弛會導致「恥骨聯合分離」一般兩片恥骨之間的距離是2~3mm,但到了懷孕期間,受到荷爾蒙作用的影響,會增加4~5mm,因此,若是兩片恥骨之間的距離在9mm以下都還屬正常範圍,若是超過9mm,孕婦往往就會出現相當嚴重的疼痛感,當恥骨分離超過9mm就可稱為「恥骨聯合分離」.如果太難受變得使用止痛藥來減緩疼痛. ※其他造成恥骨痛的一些可能因素(1)多胎.(2)曾生過體重過重的胎兒.(3)孕前關節即存在問題.(4)孕前就有恥骨痛或背痛的情形.(5)因外傷導致骨盆骨折.(6)產鉗的使用也曾有案例. 恥骨痛主要症狀1.胯下痛.2.不適感可能延伸至腰背、骨盆、會陰、大腿或小腿.3.孕婦走起路來重心不穩、搖搖晃晃.4.疼痛程度因人而異,有的媽咪感到劇痛,有的則輕微陣痛.5.此症狀,一般會延續到產後,因為,生產時骨盆必須擴張至能讓胎兒順利通過產道的寬度,使恥骨聯合韌帶受到最大的拉扯. 恥骨疼痛如何舒緩?一般而言,恥骨疼痛會在幾周後逐漸改善,然而在發作這段時間,媽咪可以做什麼來減輕疼痛呢? ●冷敷：恥骨聯合疼痛的當下,可使用冷敷的方式,減少發炎反應並緩和發炎所導致的紅腫熱痛.●按摩：當恥骨聯合不適,延伸至腰、背、臀部或腿部等處,可以輕輕按揉疼痛處,切忌不要施力過強,以免情緒緊張,引發子宮收縮.●托腹帶：托腹帶可分擔骨盆腔承受的壓力,減少恥骨聯合韌帶拉扯,便能舒緩不適.●復健：透過復健科醫師的運動規劃,以合適運動加強骨盆底肌肉力量,或透過其他輔具減輕骨盆腔壓迫.●止痛藥：若疼痛強度已影響生活作息或行動時,需要使用止痛藥緩解疼痛,應遵從醫囑,切勿任意服用未經醫師同意的藥物. 日常生活中,還可以利用以下方法來減輕疼痛喔!1.睡覺時放置枕頭於兩腿間.2.在床上移動腳和臀部時,應該平行或對稱的行動.3.使用水床.4.游泳可以幫忙減輕關節的壓力（請視個人狀況進行）.5.站立時兩腿要對稱性的站著.6.避免跨坐.7.儘量坐著穿衣.8.放置冰袋於恥骨區（冷敷）.9.慢速移動.10.骨盆腹帶的使用.11.坐著時背後放置腰枕.12.下背接受按摩.13.避免提重物. 延伸閱讀孕期間「骨盆痠痛」怎麼辦?小心胎毒!懷孕期間的皮膚病：「姙娠蕁麻疹」,中醫有解 * 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
