(圖片來源：網路)各位媽媽們有發現生完後的肚子都鬆鬆的嗎?當然跟肚皮被寶寶撐大也有關係,但其實是救得回來的喔!! 這次上課的難題就是腹橫肌跟腹直肌的訓練,聽起來很難,但其實就是拳擊手金牌腰帶的那一整塊.其實大部份的女性的核心肌群都不夠常運動,甚至有些會練錯位置,導致小腹沒小,反而胃凸了. 各位知道核心肌群有多重要嗎?我來舉個常見的例子懷孕期間走路,腰就會需要出來幫忙,就會導致脊椎變型生完之後抱寶寶,也會因為核心不夠,容易腰酸背痛年輕的妹子不要以為沒有妳的事,核心不夠其實就是妳困擾的小腹跑出來的原因腹橫跟腹斜肌是天然的托腹帶,可以減少腰酸背痛的情形喔 我來分享一下腹橫肌跟腹斜肌的訓練,先來碎唸一下~~1對1上課的好處就是我可以罷佔器械床!!!!專業器具輔助做起來就很容易叫動正確的肌肉工作啊,不然在瑜加墊上,教練都一直笑我一直抖還叫錯肌肉. 回到正題,這個動作在瑜加墊上也能做喔!!!我今天兩個都會分享~~~ 先來分享專業器具上做的腹橫肌訓練：步驟一∣找到起始位置,給個呼吸,下腹縮好步驟二∣拉著往下躺,要穩定的往下步驟三∣穩定而緩慢的往上坐好 再來是腹斜肌的器械床訓練動作：步驟一∣找到起始位置,給個呼吸,縮好下腹步驟二∣穩定緩慢的往下躺,把手打開再緩慢的回到正確位置 瑜加墊上的腹斜肌作法：步驟一∣後面找個靠墊,手伸直水平步驟二∣下腹縮住,往後躺,手向側邊打開步驟三∣用側邊的肌肉拉回來手水平的狀態 說到這東西,生完後的媽媽們很常見到一種肌肉問題「腹直肌中裂」,我上次有問我的醫生,他說其實或多或少,這個問題是非常常見的~~給媽媽們看一下案例圖：（圖片來源：網路） 腹直肌中裂的問題其實在孕期中運動就可以很大幅度的改善,如果無法運動也沒有關係,生完後「腹直肌訓練」萬不可做,會越裂越大喔!!!那要怎麼辦呢? 搭啦!先從「腹橫肌訓練」開始,讓兩邊的肌肉有力氣後,把肌肉推回中間,問題就會被改善囉! 至於實際的運動菜單,建議還是找專業的教練幫妳設計喔!!
