內容編輯/媽咪拜編輯部養胎好重要,卻也讓女性壓力不小,養胎最重要的是營養均衡、身心平衡,不要糾結於體重,在飲食上要多注意,別忘記補充營養素,而孕婦的心情也不容忽視,看完這三觀念,包你養胎順利! 觀念一：媽媽體重和寶寶發育沒有關係營養師吳芃彧表示：寶寶體重跟媽媽沒什麼相關!寶寶體重取決於兩個要點： 一、媽媽提供的營養素：寶寶所有的營養都來自媽媽的血液,如果媽媽有高血糖（妊娠糖尿病）的狀況,寶寶自然容易「吃到」很多糖,所以媽媽罹患妊娠糖尿病最大的風險就是寶寶體重過重,不得不慎. 二、寶寶的「吸收率」.有時候媽媽的血液提供很多營養,但是如果胎盤的功能不好、血液流通的速度很慢、血管很窄（營養輸送管道受到限制）,當然吸收率也不會好,所以這時候媽媽吃得再多,寶寶也很難吸收.吸收率可以用「都卜勒」超音波測量子宮動脈的流速和阻力,讓我們對於寶寶在子宮內獲得營養的狀況有更全面的認識. 台灣媽媽,你要胖多少? 孕期體重增加應該考量「身高」.歐美標準：孕前體重正常的媽媽應該懷孕要胖11-15公斤,日本是建議8-10公斤,在台灣,我通常依照身高和媽媽的飲食型態建議以8-12公斤為目標,小隻媽媽（140-155公分）的媽媽通常8-10公斤就已經足夠了.仔細看新聞內容,這位名醫建議懷孕4個月後,平均每個月1.5公斤,也就是中後期約七個月加起來是10.5公斤,差不多也是許多媽媽的目標,只是許多小隻媽媽雖然目標8公斤,但是最後生產胖了15公斤的也是大有人在. 觀念二：吃對食物,比吃多更重要!養胎期間,吃對食物最重要,至於什麼才算是對的食物呢?以下建議：1.健康穀物麥片2.烘乾過的豆類和扁豆3.花椰菜4.脫脂牛奶5.香蕉6.瘦肉7.起司8.蛋9.燕麥粥10.綠色蔬菜11.全麥麵包12.柑橘類水果13.堅果和堅果油14.黃豆類食物15.水果乾 更多內容請見：養胎不養肉!15種孕期必備的超級健康食物(上)養胎不養肉!15種孕期必備的超級健康食物(下) 此外,孕婦也需要額外補充葉酸及卵磷脂等營養素,這些營養素從食物中攝取輛不容易足夠,因此額外吃營養品更有效補充喔!（葉酸如何補充/卵磷脂是什麼?） 孕婦飲食黃金5原則1.不偏食：有些準媽媽在懷孕期間,口味突然改變了!變得喜歡吃某一食物,但過於偏食的結果,就會造成營養不均衡；也可能影響到胎兒神經系統的發育.而寶寶出生後,在腦細胞發育的階段,也將可能受到干擾. 2.不喝酒：酒精可以通過胎盤,進入胎兒的血液裡面,但因胎兒的器官都還在發育當中,因此對於酒精的排除能力,會比大人更差,主要是中樞神經系統最容易受到破壞,容易產生智能低下的孩子. 臨床上發現,準媽媽飲酒的次數,如果每週超過3~5次,比較容易產下畸形兒,如小耳症、下巴較短、臉扁平、心臟畸形等.建議婦女在準備懷孕的期間,就要提早戒酒. 3.不抽菸：尼古丁會刺激血管中樞,使胎盤得到的氧氣供應和血流量不足,胎兒也會長不好；臨床上發現,抽菸的媽媽所產下的胎兒,體重比較不足,也容易早產或流產. 4.少喝咖啡和濃茶：因為實驗發現,咖啡因會造成實驗動物的畸形,雖然目前還沒有人類的實驗報告,但重點是,如果能夠控制就盡量少喝,因為咖啡因會造成心跳加快,對胎兒也不好,也不符合安胎的原則.近期研究發現,如果一天飲用5~6杯咖啡,在大劑量地攝取咖啡因的情況下,將可能引起不孕,也會提高流產率. 5.飲食清淡：少吃鹹、口味重的食物,不會刺激胎兒,也可降低胎兒過敏的機率.另外,烤焦的食物,對上呼吸器官神經黏膜有影響,易造成寶寶的過敏體質. 6.用藥前詢問醫師：有些藥物會使子宮的環境改變而干擾受精卵的著床,或在早期懷孕時,會使胎兒發育生長受到阻礙,而導致畸胎或流產,一定要特別小心禁用或慎用. 觀念三：謹慎但別太多疑孕婦飲食多樣化,營養也會比較均衡,雖然說飲食還是要注意選擇,但是媽媽千萬不要因為過度擔心,對所有食物都抱持著顧忌、疑神疑鬼的心態,這不吃、那不吃的,反而會影響情緒,造成不好的胎教. 以上給各位孕媽咪參考囉!祝大家能順利好孕! ＃延伸閱讀胎教有用嗎?除了給胎兒聽音樂還有什麼方式?用這5招教出好寶寶!安胎有多辛苦?早產、早期破水為什需要安胎?*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
