苛求,生命難以承受之重安娜就是「必須讓別人高興」的典型案例.有誰從來沒有面對過這樣的困境?內心實在想拒絕,卻無法對提出要求或提議的人說「不」.問題就在,我們不敢說「不」.我們覺得不能這樣做,因為我們認為拒絕可能會傷害對方,對方會因此怨恨我們. 懂得拒絕,提高答應的價值學會說「不」是自我肯定裡的一大主題.懂得說「不」是一種跟別人設下界線的方式,告訴他們：「這就是我的界線,這些我可以接受,這些我拒絕.」不要忘了,懂得拒絕會提高我們說「是」的價值.如果我們一昧說「是」,它就會失去價值.當我們按照自己的意願選擇「是」或「不」,對方就會明白他能從我們這裡得到或得不到什麼.學會說「不」能讓我們保持個人的完整性. 不敢說「不」,背後隱藏著一種人生準則為了從這種屈服於他人願望的束縛當中解放出來,我們要弄清楚,不會說「不」是因為內心深處有一個根深蒂固的人生準則,它禁止你說「不」.內心的聲音悄聲地說：「不行,不可以說不,他會誤會,你會傷了他的心,你會引發衝突,對方應該猜測你的需求,你不用跟他提出要求.拒絕是很自私的,要想拒絕,你必須要有充足的理由,自圓其說︙︙」這個阻止我們說「不」的內心的聲音,是基於一個我們堅守的默認準則,其本質是「要讓別人高興」,總覺得別人比自己更重要（我們不如別人）.正是因為我們已經完全接受了這樣一種人生準則,它才會時時刻刻出現. 安娜的案例是一個特別的典型.安娜在事業和生活上都非常成功,然而她內心的感覺卻很不好.她覺得自己被別人利用,覺得自己沒有價值,認為自己是一個容易受騙的傻瓜.她的這些想法在經過治療交談之後有了明顯的改善,認知療法讓她掙脫了自己的人生準則：「討好別人.」請跟我一起回顧安娜的治療過程當中的幾個重點,希望能為你的改變帶來一些靈感. 想買當然要買最便宜!超殺價格的育兒好物,都在MamiBuy的LINE>>https://goo.gl/CzfZpJ ﹝延伸閱讀﹞居家清潔開箱文-厝內掃除大拋光,乾淨整潔更持久 從自我苛求中解放出來：與你內心的聲音對話,擺脫猶豫不決、抑鬱、焦慮不安的分身你總是對自己做得好的98%視而不見卻對2%耿耿於懷、痛苦不堪?你做事總是全力以赴,力求面面俱到當別人提出一點否定你就會心虛懷疑是自己仍不夠努力、不夠好?親愛的,該是時候——從自我苛求中解放出來了 作者弗雷德里克‧方熱FrédéricFanget精神科醫生、心理治療師,任教於法國里昂第一大學,著有<醫治受傷的自信>（Oser.Thérapiedelaconfianceensoi）（暫譯）等廣受歡迎的暢銷書.弗雷德里克‧方熱是人稱「綜合型」的治療師,實實在在地幫助人們透過行為療法來改變自己,通過認知療法來理解自己,利用存在和冥想療法來追求自己的人生意義.譯者周行南京大學碩士、法國巴黎高等翻譯學院（ESIT）中法英筆譯碩士.除了<從自我苛求中解放出來>一書之外,更譯有許多人文、心理及文學類等,書籍譯作. 購書連結博客來
