內容編輯/ViraDuan 職業婦女哺乳不需中斷,只要掌握技巧,善用配備,職場婦女也能順利哺乳!本文將告訴你如何在職場哺乳,還提供時間表讓新手職業婦女參考,任何你想知道的職場哺乳技巧都在這喔! <性別工作平等法>規定,受僱者如有1歲以下子女需親自哺乳,僱主應每天另給2次有薪哺乳時間,每次最高30分鐘.未滿3歲的子女,可向雇主要求減少工作時間1小時,但不得要求報酬.此外,哺乳不一定要餵母乳,男性受僱者也可申請哺乳時間.僱有250人以上的僱主,應設置哺乳室等托兒設施. 即將返回職場的媽咪,你首先需要開始學習「調整作息」及「建立母乳庫」,有助媽媽維持母乳分泌量,以避免剛返回職場因工作壓力而導致母乳量減少,此外,可以開始練習「用手擠奶」、或是開始使用擠乳器來作調整. 如何撥出時間、空間迅速擠乳,減少漲奶不適呢?職業婦女在職場上一定會遇到時間與空間的限制,也會因為夜間哺乳而擾亂睡眠,在心有餘而力不足的情況下,多數人會因漸漸少去的奶水、體力消耗大而選擇退奶. 乳汁的分泌是靠大腦裡的回饋.食物中蛋白質含量多寡、水分、乳汁的排空、規律的刺激、充分的休息、情緒穩定都是決定奶水分泌的重要因子. 媽媽返回職場的擠乳建議時間表：（1）早晨出門前先親自哺餵寶寶,或提早至公司擠乳.（2）午休時間.（3）下午利用工作空檔擠乳一次.（4）下班前先擠乳再回家,或回家後親餵寶寶,有助泌乳機轉的維持. 職場媽媽哺乳配備： （1）冰箱、冰桶、冰塊/冰寶.（2）在儲存母奶的容器外註明時間、日期.（3）母乳不要裝滿整個容器（冷凍時膨脹可能將奶瓶脹破、一次喝不完）.（4）容易乳腺堵塞的媽咪必備卵磷脂. 職場哺乳6個小撇步:1.讓哺乳有好的開始產後若要哺乳成功,媽媽需要儘早且頻繁地哺乳,才能生產更多的母乳,寶寶有需要就餵,讓寶寶多與胸部接觸的練習,這樣寶寶才不會被後來的人工乳頭所影響. 2.讓寶寶習慣奶瓶在寶寶學習含奶的同時,如果讓寶寶太早用奶瓶,有些寶寶就會發生乳頭混淆,在媽媽上班前兩個禮拜,給寶寶奶瓶當玩具,讓他開始熟悉奶瓶. 3.穿著舒適哺乳衣、內衣透氣有彈性的哺乳胸罩,與操作順手、剪裁合適的哺乳功能衣,可幫助媽媽避免胸前曝光、肚肚著涼,保有隱密、安全感. 4.善用擠乳器,加快擠乳時間乳房無法排空會使得乳房腫脹、乳腺阻塞,造成乳腺發炎、乳房膿瘍等情況.因此建議增加擠乳次數,上班時可搭配輔助工具節省時間跟體力 (如：手動、電動吸乳器或雙邊電動吸乳器). 5.不管有沒有時間還是要多擠奶若沒足夠的時間可以擠乳,最好還是要擠5~10分鐘,比完全不擠來得好些.如果跳過規律擠乳的次數,乳汁就會越變越少.若工作情形不易預測時,要規定自己特別找時間並有固定間隔時間來擠乳,午飯後的十分鐘空檔也可執行徒手擠乳. 6.心情放輕鬆、盡可能持續6~8小時以上的睡眠低落的情緒及龐大的壓力會間接影響乳汁分泌,因此回歸職場前可與主管同事事先討論溝通,也可與身為母乳媽咪的同事彼此交換心得、分享經驗,在獲得公司、主管及同事的支持後,將能有效降低壓力,職場哺乳之路也會更加順利.（本文參考來源：新手媽美美） 母乳的儲存或回溫保存期限室溫下♥6-10小時(成熟奶)♥12-24小時(初乳)冷藏室♥5天冷凍室♥冰箱冷凍層:14天 ♥獨立冷凍層:3-4個月♥恆溫0度之獨立冷凍室:6-12個月解凍未加熱♥室溫下:4小時 ♥冷藏室:24小時 ♥注意不可再冰凍已加熱之冷凍奶♥冷藏室:4小時♥注意不可再冰凍儲存方式♥剛擠出來的母乳應冷卻後再放入冷凍室 ♥擠出後隨即冷藏的母乳,在10小時內可轉存冷凍庫. ♥不可將溫母奶與冷凍母乳混合,若要混合時：冷凍母奶須多於溫母奶. ♥已解凍母乳不可再次冷藏、解凍.♥一般設計用來餵奶後即可丟棄的袋子：因為會透氣,較不適合儲存.若用來存放母乳,最好包裹2層外袋,且儲放時先將空氣擠出,再直立放入.回溫方式♥將冷凍母乳放在有溫水的容器中解凍即可 ♥解凍後的母奶盡量即時飲用 ♥不可直接加熱或以微波爐加熱＞＞看母乳解凍的方法 延伸閱讀：還在廁所餵奶嗎?職場需要哺乳室的7大理由!快傳給老闆看「全職媽媽才辛苦?」職業婦女的心酸甘苦又有誰人知?*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
