快.要.生.了.媽媽好緊張 想起生黃大豆的時候,到了32週,漸漸就有水腫跑出來,到了生產前兩週就像「漫步在雲端」一樣…不過,這次的黃肉圓,倒是讓媽媽很好過,完全沒有水腫欸…(雖然睡眠時翻身的疼痛依舊是我困擾的點…) 來細數我這一胎孕期的生活…bytheway…截至37w,體重上升6.7kg(這是我記錄第二胎的過程,不代表每個媽媽這樣試都會適合自己喔,最重要的是找到「自己最舒服的」懷孕過程.) 飲食這一胎不知道是不是小妞的關係,吃東西的口味變得很清淡,也不太喜歡吃炸的跟海鮮類,連我最討厭的蘋果都能吃個一兩塊.雖然主食看似健康,不過很愛吃糖,可樂、巧克力、冰都是我的最愛自從被宣告一次胖太多之後,上述的糖,一天只挑一樣吃因為討厭孕婦保健品的臭味,所以就是維持孕前本來就有吃的綜合維他命,外加早晚2罐羊奶…(沒有特別選擇羊奶的原因,就是因為我有加營養粉,比起加牛奶跟豆漿,加羊奶比較沒那麼臭 作息孕早期還在家耍廢,天天晃到半夜3點才睡,睡前都會脹氣,胃食道逆流孕後期回到職場上班,天天23:30準時入睡,兒子放爛,反正有隊友,不過,逆流的情形倒是改善了不少孕後期發現,必需側睡右邊才能進入深層睡眠,但起床尿尿後要轉睡左邊,神經跟韌帶的壓迫感會減緩很多. 運動孕早期開始就有固定運動,除了每週的孕婦皮拉提斯體育課,每天晚上睡前也會給自己20分鐘的運動時間.在家裡器具不多,所以孕早孕中都會在瑜加墊做,孕後期因為很懶得坐很低,起身都像要命一樣,所以都在床上及大球上度過運動的內容 孕早：呼吸、平背運動、腳伸直轉圈圈、貓式捲背 孕中：呼吸、平背運動、橋式、腳伸直轉圈圈、手部開胸式運動 孕後：呼吸、球上舒緩上下跳動、捲腹、腳伸直轉圈圈 有看到我的運動內容呼吸、捲腹、腳伸直轉圈圈是一路做到底的嗎?來說說這幾項運動的好處呼吸：讓肺部完全吸氣,再將氣吐出,可以減少在孕期過程宮縮的感覺,也可以確實放鬆緊張的情緒,減緩宮縮的不適感. 平背運動：配合吐氣,收縮深層核心,讓骨盆後傾,把腰部脊椎貼滿地板,可以訓練骨盆底肌,減少漏尿的的問題,也可以訓練脊椎的關節活動,不會腰椎因為錯誤姿勢而受傷. 腳伸直轉圈圈：完全活動我的髖關節,因為肚大而受到擠壓的神經跟韌帶可以得到很好的舒緩 我覺得「好孕」這件事,有時候不一定剛好有運氣,但只要使用正確的方式,就為孕期增加一點幸福感….就像是出門剛好遇到下大雨感覺很不lucky,但是偏偏在包裡找到一把傘一樣獲得小確幸,我覺得也是一種很棒的生活體驗. 我很享受我的懷孕過程,雖然我在孕期間也有不適到很想打死隊友的時候,但是還好隊友願意支持和尊重我的選擇,也願意放任我在目前台灣普遍的人、環境對於「孕婦運動」這件事還是相當保守的時刻,找到屬於自己的緩解不適的方法…所以暫時就放下了打死他的念頭.
