透過改革呼吸與身體動作找回平坦的腹部！｜圓神書活網

只要改變腹部的使用方式,身體就會瞬間變得緊實透過改革呼吸與身體動作找回平坦的腹部圓鼓鼓的氣球肚加上凸出的小腹……如果你真心想讓腹部縮小、實現腹部平坦的願望,就必須修正自己十年、二十年來養成的「胖腹壞習慣」,引導自己以正確的方式使用腹部.改革呼吸與身體動作掌握了修正的關鍵.雖然我用了「改革」這個有點誇張的字眼,但其實大家並不需要想得非常難.留意「腹部的各個部位在呼吸時,分別以什麼樣的方式活動」,這就是實現平坦腹部的重點.只要能夠「確實吸氣,確實吐氣」,「上腹部緊繃的壞習慣」與「下腹部膨脹的壞習慣」這兩項破壞腹部平坦的大敵就不會出現.關於身體動作方面,只要在活動時,提醒自己從身體的大中心「腹腰」開始活動,身體就不會過度用力,也不會造成腹部莫名地緊張與僵硬.呼吸一旦變淺,身體就會用力,而身體用力呼吸就會變得更短更淺.換句話說,呼吸的改革,就是身體動作的改革. 沉重的包包為什麼一瞬間就變輕了?請注意身體內部產生的力量,而不只是動作與姿勢.我之所以希望大家在進入第3章腹部平坦進階練習之前,先挑戰這個包包練習,是為了告訴大家實現三天腹部平坦術的另一個重點.大家體驗了這兩種包包練習之後,有什麼感想呢?包包的質量明明沒有改變,感覺到的重量卻截然不同,真的很不可思議呢!A練習中的包包讓人覺得沉重,是因為憋氣撐住這股重量的感覺發揮作用；另一方面,B練習雖然也會感受到重量,但是並不會有「撐住」的感覺.這兩種練習表面上的姿勢、動作完全一樣,唯一的差別只有進行B練習時,我請大家「不要放鬆向前延伸的力量」,保持把手延伸出去的感覺.另一方面,像A練習這種將力量止住、蓄積、撐住的行為,會造成身體與腹部的緊繃、用力,引發僵硬、疼痛等各式各樣的不適.由此可知,練習時的重點不只在於看得見的動作或姿勢,更重要的是必須確實考慮看不見的無形之力（體內產生的力量、方向性）.因為確切地意識到這點再採取行動,更能有效地使用腹部,也更容易看見腹部平坦的效果. 奇蹟!3天瘦小腹：4萬人肯定,不適都消失,身體更精實!明明沒什麼贅肉,肚子就是凸凸的?恢復了懷孕前的體重,但肚子還是消不下去?為什麼我全身上下都是毛病?所有的答案都在你的腹部.「胖腹壞習慣」,才是造成小腹凸出與身體不適的原因!4萬人肯定的「身體減壓」專家,引導你以全新的角度看待腹部肥厚,透過正確的呼吸和腹部使用法,有效提升橫膈膜的活動力,只要3天小腹就可咻~地消下去!森田愛子呼吸整體師、身體減壓專家.基於「重新培育身體」的理念,設立澀谷針灸病理治療室（K-RakuStyle）.是知名的「呼吸教練」,藉由舉辦講座與工作坊來推廣「改變身心意識,就能使人生更豐富」的觀念.著有 等書. 本文取自