細嚼慢嚥,一口至少嚼30下祛寒原理■細嚼慢嚥可讓含有消化酵素的唾液大量分泌,幫助身體吸收作為熱源的營養素,身體自然能產出熱能.■太陽穴的皮膚底下連著頭部大肌肉,細嚼慢嚥會動到這塊肌肉,而促進整個頭部的血液循環.｛讓身體溫暖的飲食訣竅｝白飯一口要嚼30下,比較不好消化的肉或糙米更要多嚼幾下.每吃一口就放下筷子,自然會養成細嚼慢嚥的習慣.少量多餐這樣做能避免一次吃太多,更能提高營養吸收率.一天的飲食量不變,只是分成5次吃,藉以減輕腸胃負擔,讓營養更順利被吸收.第一口、第二口一定要嚼30下每一口都嚼30下有困難的話,至少第一口、第二口一定要做到,以把開始進食的訊號傳給大腦,促使消化液分泌.越細嚼慢嚥,越能讓身體產生熱能!人體的熱是經由吸收代謝醣類、脂質、蛋白質等食物所含的熱源產出的.細嚼慢嚥能讓含有消化酵素的唾液大量分泌,由於食物和消化酵素充分混合後才送到胃腸,所以營養的吸收率會更好,體內也能源源不絕產生熱能.此外,咀嚼時會活動到的肌肉也是祛寒關鍵.這塊肌肉位在太陽穴底下,連接著頭部,細嚼慢嚥會充分運動到這塊肌肉,而促進整個頭部的血液循環,大腦功能也會跟著活化.自律神經正常了,血流更加順暢,身體自然就溫暖.再來就是少量多餐,這不但可避免暴飲暴食,也是讓身體溫暖的祕訣,並且能促進可提供熱能的營養的吸收. 祛寒治百病：33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級石原結實、龍村修等33位日本名醫、重量級專家與三大研究機構,聯手設計73個祛寒對策,幫你一舉擊退體寒.分從「運動與伸展」「按摩與血液循環」「飲食」「衣著」「睡眠」「子宮照護」「心情照護」等七大面向探討,面面俱到,讓寒氣無從趁虛而入.清楚揭示祛寒技巧,條列解說祛寒原理,配合可愛插畫圖解,讓你輕鬆掌握「體寒」的來龍去脈,把保暖變成反射動作.文中穿插益智問答,以二選一提問寓教於樂,帶你發掘與生活息息相關、出人意表的有趣事實.運用時下最火紅的「阿德勒心理學」幫你消除自卑、不安引發的心冷,讓你心暖暖,人也暖暖.提供簡易的中醫體寒診治法,告訴你如何從舌頭自行判斷體寒類型,以及適合各種體寒的中藥、運動、飲食,從體質改善起,頑強體寒也能根除. 了解更多：博客來
