內容編輯/媽咪拜編輯部子宮下垂（或子宮脫垂）常見於中老年婦女,但生產多次或負重工作的女性也有機會發生.子宮脫垂依嚴重程度分成四個等級,但是要如何知道子宮下垂,本文將會列出幾項徵兆,供女性朋友參考.另外,要是真的出現子宮下垂也別擔心,平時可以透過「凱格爾運動」來改善情況（內文附上影片教學）；而對於想預防子宮下垂的女性們,本文也提供4個預防方法! 什麼是子宮下垂?子宮下垂又稱「子宮脫垂」,根據<臺北榮總護理部健康e點通>定義,子宮位於骨盆腔內,是由骨盆底肌肉與韌帶固定住,一旦這兩者出現鬆弛或斷裂,子宮就會失去支撐,導致逐漸往陰內道下墜、甚至脫垂到陰道口外,稱作子宮下垂. 子宮下垂的原因是什麼?對女生而言,子宮下垂可分為下列4種原因： 1. 自然產的婦女在生產過程當中,因為腹壓增加造成支持子宮的韌帶及肌肉鬆弛,使子宮脫垂. 2.慢性的咳嗽、便秘、氣喘、肥胖、久站或常提重物等,所導致的腹腔壓力增加等,都可能將子宮往下方推擠. 3. 停經之後陰道也因為荷爾蒙的缺乏而鬆弛,進而增加子宮下垂的機率. 4.先天性的骨盆結構鬆弛. 如何知道子宮下垂?3個可能的初期症狀!如果出現以下3種徵兆,即有可能是子宮下垂的初期症狀,包含頻尿、腹腰部痠痛、行房後小腹有疼痛感等,務必留意並盡速就醫檢查： 1. 頻尿、漏尿、尿失禁要是子宮下垂,盆底肌就無法支撐子宮、膀胱,括約肌也會變得無力,因此只要打噴嚏或大笑可能就會漏尿、尿失禁,甚至平日也會頻尿.（延伸閱讀：產後漏尿有救嗎?醫師：把握黃金時間治療,這幾點要做到!）2. 腹部腰部痠痛、陰道下墜感子宮下垂一日時久了沒有治療,容易引發子宮內膜異位,女性會覺得小腹痠痛或者陰道有下墜感,尤其在勞累後這種感覺會更明顯. 3. 行房後小腹出現疼痛一般來說,子宮頸和陰道口的距離約8~10公分,子宮下垂後則縮短成3~4公分,行房時子宮頸就容易被碰撞造成疼痛,嚴重時可能會有出血情況. 子宮下垂症狀有哪些?子宮下垂情況較輕者可能不會有初期症狀,但若情況嚴重者,除了上述徵兆之外,還有以下這些情況： 1.會陰部有漲痛感,也會腰痠背痛2.陰道（或會陰部）有下墜感、陰道壁膨出3.尿失禁、頻尿、急尿、排尿困難（尿不出來或尿液堆積）4.行房疼痛不適5.出現便秘、排便困難 子宮脫垂等級有四種醫學上,依照嚴重程度可分為四種等級： 第一等級：子宮頸位置比平常為低. 第二等級：子宮頸已降接近陰道的入口. 第三等級：子宮頸已落在陰道之外. 第四等級：子宮以及整個陰道都脫出體外.（圖片來源：台北榮民總醫院） 如何預防子宮下垂1. 避免憋尿憋尿的時候,骨盆肌肉需要用力收縮,久而久之,肌肉會容易鬆弛疲乏,間接導致脫垂現象產生. 2. 勿搬重物搬運重物會使腹部肌肉收縮,再加上生產過後骨盆肌肉鬆弛,只要稍有腹壓就有可能造成子宮脫垂. 3. 控制體重體重過重,骨盆腔的壓力也會隨之增大,長期下來對腹部會造成無形的壓迫,為了預防脫垂現象以及身體健康,建議媽咪們在懷孕時就要做好體重管理. 4. 凱格爾運動平時可多藉由膝胸臥式或凱格爾運動,來調整子宮位置及增加骨盆腔肌肉的力量,以減少子宮下垂的機會. Q：子宮下垂可以跑步嗎?A：不建議,子宮下垂患者為避免情況更嚴重,應避免所有劇烈運動.若有跑步習慣者,建議與醫生諮詢討論後再進行. 改善子宮下垂運動：凱格爾運動想要預防或改善子宮下垂,私密處專家陳淑賢醫師曾在媽咪拜上分享,如何「緊緻陰道」（也就是凱格爾運動）,以下來看看： 第一招：縮肛、緊實會陰在3次吸吐的呼吸練習後,做出忍大小便的感覺,縮緊肛門與會陰,停留3個吸吐後放鬆,初期可先反覆練習30~40次,直至熟練後可增加到80~100次,此動作能鍛鍊到骨盆腔與會陰周圍的肌肉緊實度. 第二招：斷尿練習媽咪們可以試試看,想像當小便到一半時,突然停止尿的感覺,也就是先尿一點後、憋數秒後再尿、再憋斷,最後再放鬆排出的動作,經過一段時間練習,可提高陰道周圍的彈性,並慢慢變緊實. 第三招：收縮陰道運動運動前須先排完尿,如果膀胱中還有尿液,運動時易造成疼痛甚至遺尿,動作一開始先平躺床上、雙腳膝蓋彎曲,再用力緊縮肛門附近包括陰道四周肌肉,用力5秒、再放鬆10秒,重複10次算1回,每天3~4回.接著以同樣平躺、兩膝蓋彎曲的姿勢,臀部向上,同時收縮臀部向上提肛,也是每天3~4回. 子宮下垂除了透過運動和生活調整之外,嚴重者則需要接受手術治療,手術治療不一定需要割除子宮,主要以醫生診斷為主,請不要太過擔心喔! ﹝影片﹞凱格爾運動教學（影片來源：YouTube<CYCHGospeller嘉基傳愛>） *本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
