來來來,每天15分鐘打擊肥肉!讓媽媽變姐姐!想看更多居家運動請追蹤黑面蔡媽媽育兒動動????過年大魚大肉零食,油膩膩年獸來襲!一定要看黑面蔡媽媽5分鐘教學,讓妳完封肚皮.????每天15分鐘打擊肥肉,年後不再望著肚皮搖頭!????記得按右下HD幫妳顧眼睛.年菜大軍來襲,什麼都想吃什麼都好吃,肚皮再也Hold不住了嗎?今天黑面蔡媽媽要教大家用五招,輕鬆保衛你的肚皮,而且就算安排了旅遊行程,只要有地板、有椅子就可以立即做運動喔!????????‍♀️這五組動作分別是：☆第一組脊椎扭轉：訓練整個核心肌群.☆第二組後腳抬腿弓箭步：可以練大腿、屁股、核心.☆第三組抬腿腹部捲曲：訓練核心、髖部以及下背.☆第四組踩腳踏車：訓練腹肌和腹斜肌.☆第五組前平板式：訓練手臂、核心、屁股與腿.很多朋友問我運動時如何調節呼吸?媽媽提醒大家,當你發現做這個動作要「出力」的時候,就是吐氣喔!另外每一組動作都要做3回合,每1回合是左右腳加起來30下或是15下.每回合中間的休息時間,為10到30秒左右,間隔太長會無法達到你想要的目標.好的,不多說了,趕快點進影片看教學吧!歡迎大家在過年期間分享你運動的照片給我,讓媽媽知道,不是只有我一個在努力啊!重要的是,希望年假過後,大家是馬甲線變明顯喔!我是「黑面蔡媽媽」,前財經記者、節目企劃,現在是全職二寶媽、兼職專欄作家部落客.育兒路上常和小姐們聯手,把爸爸搞得火山噴發；年輕時我總是頂撞老爸,出來混早晚要還,當了媽才懂爹娘的苦,黑面蔡媽媽決定帶著兩位小姐闖盪人生路,用健身、玩耍、搞笑為生活加油添醋,讓育兒路變得健康幸福又促咪!歡迎加入「黑面蔡媽媽」粉絲團,相關專欄「T談談」、「媽媽經」、「女人迷」.加入黑面蔡媽媽粉絲專頁,隨時掌握最新健身、育兒、專欄動態.
