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黑面蔡媽媽|5招解油運動完封肚皮,不怕脂肪變年獸|運動教學

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來來來,每天15分鐘打擊肥肉! 讓媽媽變姐姐!想看更多居家運動請追蹤黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 ????過年大魚大肉+零食,油膩膩年獸來襲! 一定要看黑面蔡媽媽5分鐘教學,讓妳完封肚皮。 ????每天15分鐘打擊肥肉,年後不再望著肚皮搖頭! ????記得按右下HD幫妳顧眼睛。 年菜大軍來襲,什麼都想吃什麼都好吃, 肚皮再也Hold不住了嗎? 今天黑面蔡媽媽要教大家用五招, 輕鬆保衛你的肚皮, 而且就算安排了旅遊行程, 只要有地板、有椅子就可以立即做運動喔! ????????‍♀️這五組動作分別是: ☆第一組脊椎扭轉:訓練整個核心肌群。 ☆第二組後腳抬腿弓箭步:可以練大腿、屁股、核心。 ☆第三組抬腿腹部捲曲:訓練核心、髖部以及下背。 ☆第四組踩腳踏車:訓練腹肌和腹斜肌。 ☆第五組前平板式:訓練手臂、核心、屁股與腿。 很多朋友問我運動時如何調節呼吸? 媽媽提醒大家, 當你發現做這個動作要「出力」的時候,就是吐氣喔! 另外每一組動作都要做3回合, 每1回合是左右腳加起來30下或是15下。 每回合中間的休息時間,為10到30秒左右, 間隔太長會無法達到你想要的目標。 好的,不多說了,趕快點進影片看教學吧! 歡迎大家在過年期間分享你運動的照片給我, 讓媽媽知道,不是只有我一個在努力啊! 重要的是,希望年假過後, 大家是馬甲線變明顯喔! ★我是「黑面蔡媽媽」,前財經記者、節目企劃,現在是全職二寶媽、兼職專欄作家部落客。育兒路上常和小姐們聯手,把爸爸搞得火山噴發;年輕時我總是頂撞老爸,出來混早晚要還,當了媽才懂爹娘的苦,黑面蔡媽媽決定帶著兩位小姐闖盪人生路,用健身、玩耍、搞笑為生活加油添醋,讓育兒路變得健康幸福又促咪! ★歡迎加入「黑面蔡媽媽」粉絲團,相關專欄「T談談」、「媽媽經」、「女人迷」。 ★加入黑面蔡媽媽粉絲專頁,隨時掌握最新健身、育兒、專欄動態。