孕期營養品我本來是毫無概念經過長輩、營養師、三五好友的意見我完完全全了解了整理了一下孕期營養品有的項目(有可以增加的大家可以留言給我!!)(阿花媽媽自製孕期營養品表格-首圖) 我來解釋一下各個孕期營養品補充的目的唷!! 第1個、葉酸建議量：400-800mcg功能：在孕期的時候吃,可以幫助寶寶神經管的正常發育,可以提供造血的元素、減少貧血的發生率,是懷孕初期必吃的孕期營養品唷!!食物來源：深綠色蔬菜、柑橘類也可以直接買葉酸錠來吃,這個很大眾,藥局都有賣 第2個、B群功能：協助代謝、減少疲勞感、提振精神食物來源：蛋黃、麥片(全麥麵包..)懷孕的時候體力不是像以前那麼好,覺得想睡或體力不好的時候可以補充點,讓自己精神好些唷!! 第3個、綜合維生素功能：補充外食族及飲食不均衡的媽咪每日營養所需食物來源：均衡飲食如果營養很均衡,也不定要吃啦! 第4個、DHA建議量：300mg以上功能：懷孕時吃幫助寶寶腦部發育及神經傳導的營養,提高寶寶IQ,協調行動統合能力、 降低媽咪產後憂鬱、感染及早產風險食物來源：鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、海帶、海藻素食媽媽可以補充植物DHADHA算是孕期很重要的營養品,像DHA我自己懷孕一個月就吃掉盒,超希望寳寳生出來可以很聰明 第5個、鐵質建議量：15-22mg/45mg(兩個時期)功能：預防缺鐵貧血、減少貧血引起的頭暈不適食物來源：紅肉、豬肝、鴨血、葡萄、櫻桃素食媽媽可以補充黑棗,是很好的鐵質來源 還可以預防便秘唷 第6個、鈣鎂建議量：鈣1000-1200mg功能：提供媽媽及寶寶的骨質生長所需(營養)、確保骨骼健康,減緩抽筋現象食物來源：乳製品(牛奶、起司、優酪乳)、小魚乾我自己是補充珍珠粉就足夠,如果是常抽筋的孕媽咪,就直接補充鈣哦珍珠粉吃完我是買紐萊特鈣鎂鋅加強錠因為我的醫生有說,鈣要和鎂還有Ｄ３起吃,效果比較好所以特別去買紐萊特鈣鎂鋅加強錠來吃,吃鎂也會比較好睡唷!!懷孕也容易抽筋,鎂可以讓肉肉放鬆~~比較不會抽筋唷 第7個、維生素D建議量：10mcg功能：協助鈣/鎂合成骨質,幫助鈣質吸收及利用食物來源：日曬由皮膚合成 第8個、卵磷脂建議量：1200mg功能：乳化乳汁脂肪(乳化作用)、降低母乳黏稠度、預防產後乳腺阻塞、幫助寶寶腦部發育食物來源：大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟(但食物中含量較低)我買了萊萃美、活力mama卵磷脂交替吃 懷孕的時候吃可以讓產後哺乳比較順暢唷!所以我懷孕七的月就開始吃了 第9個、益生菌功能：調整腸道機能、舒緩便秘、脹氣,調整陰道PH值,調整過敏情況食物來源：優格、優酪乳 第10個、纖維功能：增加腸胃道蠕動,減少便秘食物來源：蔬菜、全穀類上面說的黑棗也有很多纖維質 第11個、蔓越莓功能：舒緩尿道炎引起不適食物來源：蔓越莓(蔓越莓汁)孕期的時候不知道為什麼特別容易感染會養養的,所以我直都有吃蔓越莓來保養 以上孕期營養補充品希望整理這些有媽咪能夠得到幫助了解一點我自己也是查了好久要吃的東西好多孕媽咪要自己看缺少什麼在多補充什麼最重要的是作息正常飲食均衡同樣也是孕媽咪的我對這些營養補充品有了一定了解之後呢要開始來正確的孕期營養補充啦覺得已經準備好了養胎不養肉
